Hogyan lehet legyőzni a pánikrohamot (és hogyan lehet elkerülni az új válságot)

Tartalom

• Mit kell tenni a pánikroham leküzdése érdekében
• Hogyan kezeljük a pánik szindrómát
• Étel a stressz és a szorongás kezelésére
• Mit kell tenni a pánikrohamok megelőzése érdekében

A pánikroham vagy a szorongásos rohamok kezeléséhez fontos, hogy vegyen egy mély levegőt, menjen olyan helyre, ahol az ember biztonságban érzi magát, és ha lehetséges, friss levegőt kapjon, mindig igyekszik nyugodt maradni. Ezen túlmenően az is nagyon fontos, hogy ne a szorongásra, kényelmetlenségre, émelygésre, izgatottságra és remegésre fordítsa a figyelmet.

A pánikroham olyan fizikai jelenség, amely a szorongás rendkívüli szintje miatt következik be, ezért nagyon fontos felismerni a korán megjelenő első tüneteket, például hasmenést, izgatottságot, irritációt, szívdobogást, mellkasi fájdalmat, forróságot és hirtelen izzadságot. vagy légszomj. Ismerjen más tüneteket, amelyeket ez a szindróma okozhat.

Mit kell tenni a pánikroham leküzdése érdekében

A pánikroham leküzdéséhez fontos, hogy képes legyen irányítani a szorongást és ne essen kétségbe, mivel fontos:

1. Gyorsan keressen egy helyet, ahol az ember biztonságban érzi magát, vagy hűvös és nyugodt helyet;
2. Ülj, ahol lehetséges, vagy leguggolj;
3. Csukja be a szemét, mélyen lélegezzen be, és lassan lélegezzen ki a száján keresztül, ezt ismételje néhány percig;
4. Próbálja megőrizni a nyugodtságot és a pozitív gondolkodást, hisz abban, hogy a tünetek és a kényelmetlenség gyorsan elmúlik;
5. A pánikrohamok kezelésére vegye be az orvos által felírt gyógyszert.

Ezen túlmenően, ha az illetőnek van valaki, akinek elmondhatja, hogy pánikrohama van, akkor ezt meg kell tennie, mivel az illető segíthet megnyugodni és jobban kezelni az egész helyzetet.

Hogyan kezeljük a pánik szindrómát

Annak megértéséhez, hogy szenved-e ebben a betegségben, az illetőnek konzultálnia kell egy pszichiáterrel, aki diagnózist állít fel és jelzi a legjobb kezelést. Általában a pánik szindrómát a pszichológus által végzett viselkedésterápiával és pszichoterápiával kezelik, amelyek nemcsak a tünetek kezelésében, hanem a támadások számának csökkentésében is segítenek egy idő után.

Ezenkívül az orvos olyan gyógyszerekkel is javasolhatja a kezelést, amelyek segítenek a rohamok megnyugtatásában és kezelésében, például antidepresszánsokkal és bizonyos esetekben benzodiazepinekkel, amelyeket csak orvosi tanácsadás mellett szabad bevenni. Nézze meg, milyen egyéb gyógymódok alkalmazhatók a szindróma kezelésére.

Vannak olyan természetes gyógymódok vagy valerian, passiógyümölcs vagy orbáncfű teák is, amelyek természetesen kiegészítik a pánik szindróma kezelését. Nézze meg, melyiket.

Étel a stressz és a szorongás kezelésére

A pánik szindróma kezelése étellel is kiegészíthető, mivel egy narancs- és passiógyümölcslé sörélesztővel való napi fogyasztása segít megnyugtatni és egyensúlyban tartani az idegrendszert, javítva a szervezet reakcióját a stresszre és a szorongásra. Tudja meg jobban, hogy az étkezés miként segíthet a stressz csökkentésében és a szorongás ellenőrzésében, ha megnézi ezt a videót:

Ezenkívül egy antioxidáns ételekben gazdag étrend, például paradicsom, açaí, eper, kelkáposzta, brokkoli vagy gránátalma segít csökkenteni azokat a negatív hatásokat, amelyeket a túlzott stressz, idegesség és szorongás gyakorolhat a testre és a hajra.

Mit kell tenni a pánikrohamok megelőzése érdekében

A pánikrohamok kialakulásának megakadályozása érdekében néhány hasznos tanács lehet:

• Kerülje a stresszt vagy a stresszt és szorongást okozó környezetet;
• Amikor csak lehetséges, menjen ki valakivel, akivel az illető biztonságban és kényelmesen érzi magát;
• Kerülje az olyan helyeket, ahol sok ember van, például koncerteket, színházakat vagy tömegközlekedést;
• Kerülje az idegrendszert serkentő italok, például koffein, zöld, fekete vagy pártea, alkoholos vagy energiaitalok fogyasztását;
• Kerülje a szorongást fokozó tevékenységeket, például feszültség- vagy horrorfilm nézését;
• Gyakoroljon olyan tevékenységeket, amelyek megtanítják a kikapcsolódásra, mint például a jóga vagy a pilates.

Ezenkívül a pánikrohamok kezelése érdekében a legfontosabb az, hogy megpróbálja eloszlatni azt az elképzelést, hogy félelmet vagy pánikot fog érezni, mivel ezeknek a gondolatoknak a jelenléte az egyik oka, amely fokozott szorongáshoz és rohamok megjelenéséhez vezet . Nézze meg, hogyan lehet korán felismerni és irányítani a támadást.