A banán okoz-e vagy enyhíti-e a székrekedést?

Tartalom

• A banán magas rosttartalommal rendelkezik
• A zöld banán magas ellenálló képességű keményítőt tartalmaz
• Egyesek szerint a banán székrekedést okoz
• Javítják az emésztőrendszer egyéb aspektusait
• Alsó vonal

A székrekedés általános egészségügyi probléma.

Jellemzője a szabálytalan bélmozgás és a nehéz széklet, amelyet nehéz átadni.

A székrekedésnek számos oka lehet, kezdve a rossz étrendtől a testmozgásig.

Néhányan azt állítják, hogy a banán székrekedést okoz, míg mások szerint segítenek megakadályozni.

Ez a cikk elemzi a bizonyítékokat annak meghatározására, hogy a banán okoz-e vagy enyhíti-e a székrekedést.

A banán magas rosttartalommal rendelkezik

A banán a világ egyik legnépszerűbb gyümölcsje. Kényelmes snack és hihetetlenül egészséges.

Gazdag számos fontos vitaminban és ásványi anyagban, a banán szintén viszonylag magas rosttartalommal rendelkezik; egy közepes méretű banán körülbelül 3,1 grammot tartalmaz e tápanyagból (1).

A rost már régóta kijelenti, hogy segíti a székrekedés megelőzését és enyhítését (2, 3).

Az oldható rost felszívja a vizet, segítve a széklet nagy és puha maradását. Ez elősegítheti a széklet mozgását az emésztőrendszeren keresztül (4).

Ugyanakkor az a gondolat, miszerint a rost elősegíti a székrekedés enyhítését, ellentmondásos és meglepően gyenge, különös tekintettel arra, hogy az egészségügyi szakemberek közül hányan javasolnak magas rostfogyasztást székrekedéses betegeik számára (5, 6).

Egyes tanulmányok szerint az oldható rost segíthet enyhíteni a székrekedést. Ellenkezőleg, más tanulmányok ezt sugallják csökkentő az élelmi rost bevitel bizonyos esetekben segíthet (7, 8).

Úgy tűnik, hogy az, hogy növeli-e a rostbevitel a székrekedést, enyhíti az egyént. Az Ön által fogyasztott rost típus is számít.

összefoglalás A banán meglehetősen jó rostforrás, amely egyes embereknél enyhítheti a székrekedést. Az erre vonatkozó bizonyítékok azonban meglehetősen ellentmondásosak.

A zöld banán magas ellenálló képességű keményítőt tartalmaz

Az ellenálló keményítő egy komplex szénhidrát, amelynek rostszerű tulajdonságai vannak.

Kivonul az emésztésből a vékonybélben, és végül eljut a vastagbélbe, ahol táplálja az ott élő barátságos baktériumokat (9).

E baktériumok etetése jó dolog. Rövid láncú zsírokat állítanak elő, amelyek hozzájárulnak az emésztés egészségéhez és jótékony hatással vannak az anyagcserére (10).

Érés előtt a banán szinte teljes egészében keményítő, amely száraz tömegének 70–80% -át teszi ki. Ennek a keményítőnek a nagy része ellenálló keményítő.

Ahogy a banán érlelődik, a keményítő és az ellenálló keményítő mennyisége csökken, és cukrokká alakul át (11).

Az ellenálló keményítő úgy működik, mint az oldható rost, ami segíthet a székrekedésben (7).

Az egyik tanulmány megállapította, hogy a székretett egereknek ellenálló keményítő táplálása banánból felgyorsította a széklet mozgását a bélükön keresztül (12).

Végül érdemes megjegyezni, hogy a zöld banánt gyermekek és felnőttek hasmenésének kezelésére használják. Ezeket a tulajdonságokat a magas ellenálló keményítőtartalomnak tulajdonítják (13, 14, 15).

összefoglalás A zöld banánban lévő ellenálló keményítő oldódó rostként viselkedik, és székrekedés kezelésére használják. Ez is segíthet a hasmenés csökkentésében.

Egyesek szerint a banán székrekedést okoz

Számos internetes cikk állítja, hogy a banán székrekedést okoz. A tanulmányok ezt nem erősítették meg, de néhány ember úgy véli, hogy kockázati tényezője ennek a betegségnek.

Egy tanulmányban a német kutatók különféle élelmiszerek észlelt hatásait vizsgálták a széklet konzisztenciájára. Három csoportot vizsgáltak meg:

• IBS: 766 betegnél irritábilis bél szindróma (IBS) volt, ahol a székrekedés volt a fő tünet.
• Székrekedés. 122 beteg székrekedést szenvedett.
• Ellenőrzés. 200 egészséges egyed szolgált a kontrollcsoportban.

Amikor a három csoporttól megkérdezték, hogy mely ételek vagy italok okoztak székrekedést, a válaszadók 29–48% -a említette a banánt.

Valójában csak a csokoládét és a fehér kenyeret nevezték gyakrabban (16).

összefoglalás Nincs határozott bizonyíték arra, hogy a banán székrekedést okozna, bár egy felmérés azt találta, hogy néhány ember úgy gondolja, hogy ezt okozza.

Javítják az emésztőrendszer egyéb aspektusait

A legtöbb ember jól tolerálja a banánt, legalábbis amikor mérsékelten fogyasztják.

Javítják az emésztőrendszert és prebiotikus hatást gyakorolnak, vagyis táplálják a barátságos bél baktériumokat, és serkentik a növekedést.

Egy, 34 túlsúlyos nő részvételével végzett vizsgálat azt vizsgálta, hogy a banán étkezése hogyan befolyásolta a bél baktériumokat (17).

Miután a nők két hónapig napi két banánt evett, a kutatók megfigyelték az úgynevezett jótékony baktériumok növekedését Bifidobacterium. A hatás azonban statisztikailag nem volt szignifikáns.

Sőt, a banáncsoport az emésztőrendszeri tünetek, például puffadás és gyomorfájdalom javulásáról számolt be.

összefoglalás A banán javíthatja az emésztést. Egyes kutatások azt mutatják, hogy stimulálhatják a jó baktériumok növekedését is.

Alsó vonal

A bizonyítékok arra utalnak, hogy a banán inkább csökkenti a székrekedést, mint nem okozza.

A kutatók azonban azt is megállapították, hogy néhány ember szerint a banán miatt székrekedés lép fel.

Ha úgy érzi, hogy a banán székrekedést okoz, egyszerűen kevesebbet enni. Ha ez nem működik, próbálja meg teljesen eltávolítani őket az étrendből, hogy megtudja, ez segít-e.

Az olyan étel, amely enyhíti a székrekedést, valakinek ellenkező hatása lehet.