Egészséges a banán tejjel való fogyasztása?

Tartalom

• Előnyök
• Rendkívül tápláló
• Elősegíti az edzés utáni helyreállítást
• Potenciális hátrányok
• Hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz
• Kompatibilis lehet
• Alsó vonal

A banán és a tej egy gyakori kombináció, amelyet gyakran megjelennek a turmixokban és turmixokban.

Ennek a párosításnak a népszerűsége ellenére sokan úgy vélik, hogy a banán és a tej nemcsak a mennyei mérkőzés.

Valójában az internetet elárasztják azok az állítások, amelyek szerint a banán és a tej együttes fogyasztása károsíthatja az emésztőrendszer egészségét, torlódást okozhat, és pusztítást okozhat a derekán.

Ez a cikk mélyrehatóan megvizsgálja, hogy a banán-tejjel való étkezés egészséges-e.

Előnyök

A banán és a tej együttes fogyasztása számos előnye lehet.

Rendkívül tápláló

A banán és a tej egyaránt számos fontos tápanyagban gazdag.

A tej például nagy fehérjeforrás, kálium, B-vitaminok és foszfor (1).

Gazdag kalciumban is, amely nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely kulcsszerepet játszik a csontok egészségében, az izmok összehúzódásában, az idegműködésben és egyebekben (2).

Eközben a banánban rost, mangán, kálium és B6-vitamin van (3).

Más gyümölcsökhez hasonlóan a banánban magas a C-vitamin tartalma, egy vízben oldódó vitamin, amely antioxidánsként megvédi a sejtkárosodást (4).

A banán és a tej együttes élvezetének köszönhetően több tápanyagot üríthet az étrendbe, és fokozhatja több vitamin és ásványi anyag bevitelét.

Elősegíti az edzés utáni helyreállítást

Hihetetlenül fontos az, amit edzés után eszik. Valójában a megfelelő ételek feltöltése serkenti az izomnövekedést, fokozza a teljesítményt és felgyorsítja a helyreállást.

Például, ha jó mennyiségű fehérjét edzünk edzés után, javíthatjuk a szöveteket és elősegíthetjük az izomszintézist (5).

A fogyó szénhidrátok visszaállíthatják az izmok glikogénraktárait is, amelyek az edzés során üzemanyagra bonthatók le (6).

Különösen a tejet gyakran ajánlják edzés utáni snackként, mivel magas minõségû fehérjék, például savó és kazein tartalmaz (7).

A banán szintén remek lehetőség, amely segíthet szénhidrátok ellátásában az izmok glikogéntartalmának helyettesítésében (8).

A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon párolni a tejet és a banánt egy edzés utáni turmixban, hogy egyszerűen felszámolhassa mind a fehérje, mind a szénhidrát mennyiségét.

A banán és a tej egyaránt számos fontos tápanyagban gazdag. Ezeket kombinálhatják és egészséges, edzés utáni snackként élvezhetik az izomnövekedés elősegítése és a felépülés fokozása érdekében.

Potenciális hátrányok

A tej és a banán párosításának lehetséges előnyei ellenére ennek a közös kombinációnak vannak néhány hátránya.

Hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz

Noha a tej és a banán egyaránt nagyon tápláló, mindegyik mérsékelt kalóriát biztosít minden tálalásban.

Például egy közepes méretű banán 105 kalóriát tartalmaz (3).

Hasonlóképpen, egy csésze (237 ml) teljes tej 149 kalóriát tartalmaz (1).

Noha mindkét összetevő mérsékelten finom, a banán és a tej minden egyes adagjának napi élvezése miatt a kalóriabevitel gyorsan elkezd felhalmozódni.

Az étrend további módosítása nélkül ez hozzájárulhat az idővel megnövekedett súlygyarapodáshoz (9).

Kompatibilis lehet

Az ajurvédikus élelmi alapelvek alapján a banán és a tej két összetevő, amelyeket összeegyeztethetetlennek tekintnek.

Az Ayurveda egy gyógyszer holisztikus formája, amelynek célja a test több energiaformájának kiegyensúlyozása a jobb egészség előmozdítása érdekében (10).

Ayurveda szerint a banán és a tej együttes fogyasztása csökkentheti az agni-t vagy tüzet, amely az ételek emésztésének és anyagcseréjének felelős szervezete (11).

A banán és a tej fogyasztása szintén anekdotikusan azt állítja, hogy hozzájárul a sinus torlódáshoz és növeli a szervezet toxintermelését.

Noha néhány kutatás azt sugallja, hogy az ajurvédikus étrend hasznos lehet a testsúlycsökkentéshez, kevés kutatás folyik arról, hogy ez hogyan befolyásolhatja az egészség más aspektusait (12, 13).

Ezenkívül nincs semmi bizonyíték arra, hogy az ételek, például a banán és a tej kombinációja zavarhatja az emésztést vagy bármilyen módon káros lehet az egészségre.

Noha a banán és a tej mérsékelten jó, a többszörös adagok étkezése kiigazítása nélkül fogyáshoz vezethet. Ayurveda szerint a banánt és a tejet összeegyeztethetetlennek tekintik, bár ennek alátámasztására nincs kutatás.

Alsó vonal

A banán és a tej egyaránt ízletes és fontos tápanyagokban gazdag.

Noha az Ayurveda szerint a banánt és a tejet összeegyeztethetetlennek tekintik, nincs olyan kutatás, amely alátámasztaná azt az állítást, miszerint károsítják az egészségét vagy az emésztést.

Ezért ez a két tápláló összetevő biztonságosan élvezhető mérsékelten az egészséges, jól lekerekített étrend részeként.