Ismerje a fizikai aktivitás előnyeit

Tartalom

• A fizikai aktivitás előnyei
• Hogyan kezdjünk el edzeni
• Amikor a fizikai aktivitás nincs feltüntetve

A rendszeres testmozgás képes javítani a vérkeringést, erősíteni az immunrendszert, segíteni a fogyásban, csökkenteni a szívbetegségek kockázatát és erősíteni a csontokat. Ezeket az előnyöket körülbelül egy hónap alatt érhetjük el a rendszeres testmozgás, például gyaloglás, kötél ugrás, futás, tánc vagy súlyzós edzés után.

Ezenkívül a fizikai aktivitás gyakorlása a tanulás után nagyszerű stratégia a tanulás megszilárdítására a megnövekedett agyi vérkeringés és a megnövekedett katekolaminok miatt, amelyek elengedhetetlenek a memóriához.

A túlsúlyosaknak hetente legalább ötször, 90 percig kell gyakorolniuk a zsírégetés érdekében. Az idősek is gyakorolhatnak, és a legalkalmasabbak azok, amelyek összhangban vannak a test funkcionalitásával. Ízületi fájdalom esetén előnyben kell részesíteni a vízben végzett gyakorlatokat, például az úszást vagy a vízi aerobikot. Nézze meg, hogy van-e az ideális súly a testmozgáshoz:

A fizikai aktivitás előnyei

A testmozgás rendszeres gyakorlása fontos az életminőség és a napi tevékenységek iránti hajlandóság javítása érdekében, ezért minden korosztály számára fontos a testmozgás. A fizikai aktivitás fő előnyei:

• Küzdelem a túlsúly ellen;
• Javítani kell az önbecsülést és elősegíteni a jólét érzését;
• Csökkentse a depressziót;
• Az iskolai teljesítmény javítása gyermekek és serdülők esetében;
• Csökkentse a stresszt és a fáradtságot;
• Növeli a hangulatot;
• Elősegíti az immunrendszer megerősödését;
• Javítja az izomerőt és az állóképességet;
• Erősíti a csontokat és az ízületeket;
• Javítsa a testtartást;
• Csökkenti a fájdalmat;
• Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát;
• Javítsa a bőr megjelenését.

A rendszeres testmozgás minden korosztály számára ajánlott. A 12 évesnél fiatalabb gyermekeknek azonban inkább sportolniuk kell, például táncolni, focizni vagy karatézni, mert olyan gyakorlatokról van szó, amelyeket heti 1–2 alkalommal lehet végrehajtani, és jobban megfelelnek ennek a korosztálynak.

A felnőtteknek és az időseknek tisztában kell lenniük testsúlyukkal, mert amikor az ideális súly alatt vannak, akkor ne gyakoroljanak rendszeres testmozgást a túlzott kalóriakiadások elkerülése érdekében.

Fontos, hogy a gyakorlatok gyakorlása megkezdése előtt vizsgálatokat végezzenek annak érdekében, hogy a személy általános egészségi állapotát ellenőrizzék, és így lehetővé tegyék például a legjobb mozgástípus és a jelzett intenzitás megjelölését. Ezenkívül fontos, hogy az embert képzett szakember kísérje a sérülések kockázatának csökkentése érdekében.

Minden előnye érdekében fontos, hogy a testmozgás gyakorlásához egészséges és kiegyensúlyozott étrend társuljon. Nézze meg, mit kell enni edzés előtt és után az alábbi videóban:

Hogyan kezdjünk el edzeni

A testmozgás megkezdése előtt fontos, hogy orvosi vizsgálatokat végezzenek az ízületek és a szív működésének ellenőrzésére, különösen akkor, ha az illető mozgásszegény. Ily módon az orvos jelezheti, hogy van-e olyan testmozgás, amelyet nem jeleznek, az ideális intenzitást a testmozgáshoz, valamint azt, hogy az illetőnek szükség van-e például tornatanár vagy gyógytornász kíséretére.

A testmozgás kezdete meglehetősen nehéz lehet azok számára, akik nem szoktak hozzá, ezért ajánlatos kezdetben könnyebb gyakorlatokat végezni, lehetőleg szabadban, például sétálni. Ideális esetben a gyakorlatokat hetente 3-5 alkalommal kell elvégezni, de lassan kezdheti, csak heti 2 napot végezve 30-60 percig. A második héttől az idő rendelkezésre állásától függően 3 vagy 4 napra növelheti a gyakoriságot.

Amikor a fizikai aktivitás nincs feltüntetve

A testmozgás gyakorlása minden korosztály számára ajánlott, azonban a magas vérnyomásban szenvedőknek vagy például a preeklampsziában szenvedő terhes nőknek a szövődmények elkerülése érdekében testnevelő szakemberrel kell kísérniük. Ezért fontos, hogy a testmozgás megkezdése előtt teszteket végezzenek, különösen a szív egészségi állapotát felmérő teszteket. Ismerje a szív fő vizsgáit.

Például a magas vérnyomásban szenvedőknek fokozott a kockázata annak, hogy intenzív fizikai aktivitás során a pulzusszám megváltozik, előnyben részesítve például az infarktust és a stroke-ot. Legtöbbször a magas vérnyomásban szenvedő embereknek nem feltétlenül van szükségük szakmai megfigyelésre a gyakorlatok során, de nyomásszabályozásra van szükségük és kerülniük kell a nagyon intenzív tevékenységeket, amíg az orvos nem javasolja őket, előnyben részesítve a könnyebb vagy közepesebb tevékenységeket.

Terhes nőknél, akik nem rendelkeznek nyomásszabályozással, preeklampsia alakulhat ki, és nem ajánlott kiterjedt fizikai aktivitás, mivel ez koraszülést és következményeket eredményezhet az újszülött számára. Ezért fontos, hogy a nőt kísérje a szülész, és az ő útmutatásai szerint végezzen gyakorlatokat. Értse meg, mi a preeclampsia, és hogyan lehet azonosítani.

Ezért fontos, hogy tisztában legyünk bizonyos helyzetekkel edzés közben, például mellkasi fájdalom, rendellenes légszomj, szédülés és szívdobogás. Javasoljuk, hogy hagyja abba a tevékenységet, és kérje kardiológus útmutatását.