A D-vitamin előnyei

Tartalom

• Napsütéses vitamin
• 1. A D-vitamin harcol a betegség ellen
• 2. A D-vitamin csökkenti a depressziót
• 3. A D-vitamin fokozza a fogyást
• Óvakodj a D-hatékonyságtól
• D-vitamin táplálékforrásai
• Mennyire van szükséged?

Napsütéses vitamin

A D-vitamint néha „napfény-vitaminnak” hívják, mert a bőrben a napfény hatására termelődik. Zsírban oldódó vitamin a vegyületek családjában, amely D-1, D-2 és D-3 vitaminokat tartalmaz.

A szervezet természetesen termel D-vitamint, amikor közvetlen napfénynek van kitéve. Bizonyos ételeken és kiegészítőkön keresztül is beszerezhető, hogy a vérben megfelelő vitaminszintet biztosítson.

A D-vitaminnak számos fontos funkciója van. Talán a legfontosabb a kalcium és a foszfor felszívódásának szabályozása, valamint az immunrendszer normál működésének elősegítése. A csontok és a fogak normál növekedéséhez és fejlődéséhez, valamint bizonyos betegségekkel szembeni ellenálló képességéhez elegendő a megfelelő mennyiségű D-vitamin elvétele.

Ha a test nem kap elegendő mennyiségű D-vitamint, akkor fennáll annak a veszélye, hogy csont rendellenességek alakulnak ki, például lágycsontok (osteomalacia) vagy törékeny csontok (osteoporosis).

Itt van még három meglepő előnye a D-vitaminnak

1. A D-vitamin harcol a betegség ellen

Elsődleges előnyei mellett a kutatások arra utalnak, hogy a D-vitamin szerepet játszhat a következőkben:

• a sclerosis multiplex kockázatának csökkentése, a 2006-os, a Az American Medical Association naplója
• - csökkenti a szívbetegség kialakulásának esélyét, a Keringés
• a. közzétett 2010 - es kutatás szerint hozzájárul az influenza kialakulásának valószínűségének csökkentéséhez American Journal of Clinical Nutrition

2. A D-vitamin csökkenti a depressziót

A kutatások kimutatták, hogy a D-vitamin fontos szerepet játszhat a hangulat szabályozásában és a depresszió leküzdésében. Az egyik tanulmányban a tudósok megállapították, hogy a depressziós emberek, akik D-vitamin-kiegészítőket kaptak, észrevették tüneteik javulását.

A fibromialgiában szenvedő emberek egy másik tanulmányában a kutatók szerint a D-vitaminhiány gyakoribb azoknál, akik szorongást és depressziót is szenvedtek.

3. A D-vitamin fokozza a fogyást

Fontolja meg a D-vitamin-kiegészítők hozzáadását az étrendbe, ha fogyni próbál vagy megelőzni a szívbetegségeket. Nagyon sokféle D-vitamin-kiegészítő található az Amazon.com oldalon.

Az egyik vizsgálatban a napi kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket szedő emberek több fogyást tudtak fogyni, mint azok, akik placebót szedtek. A tudósok szerint az extra kalcium és D-vitamin étvágycsökkentő hatással bírt.

Egy másik tanulmányban a túlsúlyos emberek, akik napi D-vitamin-kiegészítőt szedtek, javították a szívbetegség kockázati markereit.

Óvakodj a D-hatékonyságtól

Számos tényező befolyásolhatja az ön képességét arra, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kapjon a nap révén. Ezek a tényezők a következők:

• Nagy szennyezettségű térségben tartózkodni
• A fényvédő használata
• Több időt töltenek bent
• Nagyvárosokban él, ahol az épületek blokkolják a napfényt
• Sötétebb bőrű. (Minél magasabb a melaninszint, annál kevesebb D-vitamint képes felszívni a bőr.)

Ezek a tényezők egyre több embernél járulnak hozzá a D-vitamin hiányához. Ezért fontos, hogy a D-vitamin egy részét a napfény mellett forrásokból is beszerezze.

A felnőttek D-vitamin-hiányának tünetei a következők:

• fáradtság, fájdalom és általános érzés, hogy nem érzem jól magát
• súlyos csont- vagy izomfájdalom vagy gyengeség, amely nehézségeket okozhat a lépcsőn való felmászáskor, a padlóról vagy az alacsony széknél való felkeléshez, vagy egy gyalogló járással járni
• stressztörések, különösen a lábakban, a medencében és a csípőben

Az orvosok egyszerű vérvizsgálattal diagnosztizálhatják a D-vitamin hiányát. Hiánya esetén orvosa röntgenfelvételeket rendelhet a csontok szilárdságának ellenőrzésére.

Ha diagnosztizálnak D-vitamin-hiányt, orvosa valószínűleg javasolja napi D-vitamin-kiegészítők szedését. Súlyos hiány esetén ehelyett nagy adagú D-vitamin tablettát vagy folyadékot ajánlhat. Gondoskodjon arról is, hogy a D-vitamin napfény és az ételek által eljutott-e.

D-vitamin táplálékforrásai

Kevés élelmiszer tartalmaz természetesen D-vitamint. Emiatt egyes élelmiszerek dúsítottak. Ez azt jelenti, hogy D-vitamint adtak hozzá. A D-vitamint tartalmazó ételek a következők:

• lazac
• szardínia
• tojássárgája
• garnélarák
• tej (dúsított)
• gabonafélék (dúsított)
• joghurt (dúsított)
• narancslé (dúsítva)

Nehéz lehet naponta elegendő D-vitamint kapni napfénynek és élelmezésnek köszönhetően, így a D-vitamin-kiegészítők szedése segíthet.

Mennyire van szükséged?

Néhány vita folyt az egészséges működéshez szükséges D-vitamin mennyiségével kapcsolatban. A legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy több D-vitaminra van szüksége, mint amire gondoltak. A normál vérszérumszint 50-100 mikrogramm / deciliter. Vérszintjétől függően lehet, hogy több D-vitaminra van szüksége.

Az Élelmezési és Mezőgazdasági Tudományos Intézet napi nemzetközi egységeken alapuló új ajánlásokról számol be. Az IU-k a drogok és vitaminok mérésének standard típusa. Az IU-k segítenek a szakértőknek az egyes személyek számára az ajánlott dózis, toxicitás és hiány szint meghatározásában.

Egy NE nem azonos a vitaminok minden típusánál. Az IU-t az határozza meg, hogy egy anyag mennyi okoz hatást a testében. A D-vitamin számára ajánlott NE:

• gyermekek és tizenévesek: 600 NE
• felnőttek 70 éves korig: 600 NE
• 70 év feletti felnőttek: 800 NE
• terhes vagy szoptató nők: 600 NE