A legjobb megerősítések, amelyeket most kipróbálhat

Tartalom

• Mi az a megerősítés?
• Az állítások előnyei
• Hogyan válasszunk ki egy megerősítést
• Hogyan készítsünk megerősítési gyakorlatot
• A legjobb próbálkozások
• – Jó nap lesz.
• "Ami hozzám tartozik, egyszerűen megtalál."
• "Erős vagyok, képes vagyok."
• "Merész vagy. Ragyogó vagy és gyönyörű."
• "Megérdemled a világ minden terét, hogy lélegezzen, terjeszkedjen és összehúzódjon, és életet adjon nekem. Szeretlek."
• - Fiatalos és időtlen vagyok.
• "Az életem tele van szerető és örömteli emberekkel, a munkahelyem pedig tele van kalandokkal."
• - Csináltam már ilyet.
• - Eleget tettem.
• - Köszönöm. Mindenem megvan, amire szükségem van.
• - Ön különleges alkalom.
• - Születési jogom az, hogy boldog legyek.
• Vélemény a következőhöz:

Napjainkban valószínűleg egyre többen látják, hogy a közösségi médiában megosztják megerősítő nyilatkozataikat. Mindenki – a kedvenc TikTok követőitől Lizzo és Ashley Grahamig – arról szól, hogy ezeket az erőteljes, tömör mantrákat öngondoskodási rutinjai részeként használja. De vajon mennyire tud valójában egy szósor? Amikor meghallja, miért szeretik még az orvosok is az állításokat, alaposabban szemügyre veszi a következőt, amellyel az IG -n találkozik, és talán el is szeretné kezdeni használni ezeket az életében.

Mi az a megerősítés?

Először is, mi is az a megerősítés? Lényegében az egész arról szól, hogy pozitivitást kell beszélni az univerzumhoz, majd ki kell használni ezt az erőt. "A megerősítés egy kifejezés, mantra vagy kijelentés, amelyet verbalizálnak – belsőleg vagy külsőleg" – magyarázza Carly Claney, Ph.D., Seattle-ben élő klinikai pszichológus. Általában ez egy pozitív kijelentés, amelynek célja, hogy bátorítsa, felemelje és felhatalmazza a kimondó vagy gondolkodó személyt, magyarázza.

Az állítások segíthetnek a fejében esetleg motoszkáló negatív gondolatok „ellenállásában” is – teszi hozzá Navya Mysore, M.D., a New York-i One Medical családorvosa és orvosi igazgatója. "Ha ezeket az állításokat kellő gyakorisággal megismétli, felülbírálhatja az agy negatív visszacsatolását, növelve önbizalmát és képességét pozitív változások végrehajtására az életében." (Kapcsolódó: Próbálja ki ezeket az alvás-állításokat, hogy komoly behunyt szemeket szerezzen)

És bár ez kissé csábítónak hangzik, az állításokat valójában a tudomány támogatja.

Az állítások előnyei

Nem az a lényeg, hogy bármilyen régi mondatot ismételgessünk. A lehetséges előnyök kihasználása érdekében a kutatások azt sugallják, hogy meg kell találnia egy bizonyos megerősítést (vagy kettőt), amely a szakértők szerint beszél Önről és egyedi céljairól vagy elképzeléseiről. Valójában egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy az önigazolások ("vagyok" állítások) összefüggnek a pozitív megküzdési képességekkel; „[aktiválhatják] az agy jutalmazással és pozitív megerősítéssel kapcsolatos részeit” – osztja meg Claney, aki hozzáteszi, hogy az állításoknak „mindkét rövid távú hatása lehet (a szimpatikus idegrendszer szabályozása révén)” – gondoljon arra, hogy megnyugtat egy magas stresszes epizód-és "rendszeres gyakorlással hosszabb távú hatásokkal járhat".

Ezek a hosszú távú hatások segíthetnek "megváltoztatni a kilátásait és viselkedését a célok elérése érdekében"-jegyzi meg Dr. Mysore. "Bizonyos értelemben ez hasonlít az edzéshez – amikor rutinszerűen gyakorolsz, elkezded látni a tested és az elméd előnyeit, például megnövekedett erőt és állóképességet. Hasonlóképpen, ha továbbra is rendszeresen használsz pozitív megerősítéseket, elkezdesz hinni nekik és a tetteidnek, amelyek ezt példázzák, ami megkönnyíti a céljaid elérését. "

Az állítások az általános hangulat növelésében is segíthetnek, ami viszont segíthet a stressz, a szorongás és a depresszió ellen is - teszi hozzá Dr. Mysore. (Kapcsolódó: 3 szakértői technika a stressz leállítására, mielőtt az ellenőrizhetetlenné válik)

Hogyan válasszunk ki egy megerősítést

Ez mind elég erős cucc. De ha nehézséget okoz, hogy kiválasszon egy helyesnek tűnő megerősítést, vagy akár csak szokatlannak találja a saját magával való beszélgetés fogalmát, akkor a profik segítenek.

Dr. Mysore azt javasolja, hogy az egyik fókuszterülettel kezdje. "Azt javaslom, szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja az életének egy olyan területét, amelyen javítani szeretne" - mondja. "Olyan aprósággal kezdődik, mint egy közelgő munkahelyi megbeszélés, ami miatt ideges vagy. Az ön megerősítése lehet, hogy emlékezteti magát arra, hogy jó a munkájában, és bízik a szerepében."

A következő lépés? Ismételje meg ezt a kijelentést magában, miközben készül a találkozóra, mivel ezzel csökkentheti a stresszt, és növelheti az önbizalmat a tényleges találkozóhoz. "Idővel a pozitív megerősítéseket kiterjesztheti élete nagyobb részeire és nagyobb kihívásokra, amelyekkel szembe kell néznie" - mondja Dr. Mysore.

Claney megismétli ezeket az érzelmeket, és hozzáteszi: "Javaslom, hogy válasszon valami egyszerűt, ami vagy most rezonál veled, vagy hamarosan el akar hinni magáról. Gondolhat valakire, akit csodál, vagy féltékeny, és megkérdezi:" mit gondolnak magukról? Milyen tulajdonságot irigyek a legjobban, amit utánozni akarok? És fordítsd le megerősítésként magadról. " (Kapcsolódó: Hogyan használjuk a "Tervezési gondolkodást" a céljaink eléréséhez)

Ne feledje: "Nem kell túl kreatívnak lenni, vagy úgy érezni, hogy hihetetlenül eredetinek kell lennie, amikor még csak elkezdi" - teszi hozzá Claney.

Ha még nem áll készen arra, hogy elkezdjen beszélni a tükörképével, nem vagy egyedül. Valójában Dr. Mysore azt mondja, hogy ő is hasonlóan érez. "Nehezemre esik hangosan kimondani magamnak az állításokat" - mondja. "De szeretek ezen gondolkodni és leírni." És Claney pontosan ezt javasolja az embereknek, ha ők is kényelmetlennek találják hangos megismétlésüket.

„Kezdetben, akárcsak bármely szokás elkezdése, kínosnak tűnhet” – teszi hozzá Dr. Mysore. "De a következetesség követése segít abban, hogy az állítások egy idő után másodlagos természetűnek érezzék magukat."

Hogyan készítsünk megerősítési gyakorlatot

Mindkét profik egyetértenek abban, hogy nincs rossz alkalom arra, hogy ezeket az erőteljes kifejezéseket beépítse a napjába - elvégre egy tudatos pillanat nagyjából bárhol, bármikor megtörténhet. De te csináld szándékosan kell a napi rutin részévé tenni. És pontosan ezért javasolja Dr. Mysore, hogy "ütemezze".

"Gondolkodni és azt mondani, hogy ez egy jó ötlet, általában nem elegendő. Szándékosan meg kell tervezni. Mikor fogja ezt gyakorolni? Blokkolja a naptárban, vagy tartson egy szokáskövetőt, hogy elszámoltatható legyen" - mondja .

Szintén jó ötlet? Az egyéni gyakorlatok csoportos gyakorlattá alakítása. „Csatlakozzon néhány barátjával, akik szintén megpróbálnak megerősítéseket beépíteni az életükbe, hogy az elején felelősségre vonhassák egymást, és így ez közös erőfeszítésnek tűnjön” – mondja Dr. Mysore. (Kapcsolódó: 10 aranyos napló, amibe valóban szeretne írni)

"Ha egy megerősítési gyakorlatot nehéz önállóan elindítani, keressen egy meditációs alkalmazást vagy jógaoktatót, aki beépíti a megerősítéseket a gyakorlatába" - teszi hozzá Claney. "Ha valaki mással megteremti a terepet az állítások gyakorlására, az nagyszerű módja annak, hogy saját maga érvényesítse azokat."

Ugyanilyen fontos gondolkodni azon, hogyan érzi magát utána. „Szánj egy pillanatot a megerősítés után, hogy érezd a körülötte lévő teret” – javasolja. "Mit érzel, ha kimondod ezeket a szavakat – fel tudod fogadni őket? Látod-e a szándékodat, hogy hinni akarsz, még akkor is, ha nem teljesen visszhangzik? Tudod-e tisztelni annak értékét, hogy valami olyasmire törekedj, ami elérhetetlennek tűnik? A megerősítés gyakorlata legyen értelmes az Ön számára, azt valami értékes dologként fogja érvényesíteni, nem pedig csak egy újabb elvárást vagy felelősséget, amelyet meg kell tartania önmagával szemben." (Kapcsolódóan: Hogyan használd a vizualizációt az összes idei cél eléréséhez)

A legjobb próbálkozások

Készen áll az indulásra? Íme néhány nagyszerű példa a megerősítésekre, amelyek megszólíthatják Önt, vagy inspirálhatnak a saját pozitív kifejezésének megalkotására.

– Jó nap lesz.

Dr. Mysore szereti ezt mondani, amikor reggel edz. "Megtanulom, hogy összességében következetesebb pozitív hozzáállást tanúsítsak az életemben" - osztja meg.

"Ami hozzám tartozik, egyszerűen megtalál."

A bizalom edzője, Ellie Lee megosztotta ezt a megerősítő példát a TikTok -on, és hozzátette: "Nem üldözöm; vonzom", amely emlékeztet arra, hogy ami a tiéd, az meg fog mutatkozni neked - persze, ha hagyod azt.

"Erős vagyok, képes vagyok."

Amikor a saját életében ki kell választani az állításokat, Claney valami egyszerűt részesít előnyben, és ez az "én vagyok" kijelentés emlékezteti őt minden belső erejére, amely már benne van.

"Merész vagy. Ragyogó vagy és gyönyörű."

Akár követed őt Instagramon, akár csak olvasol legújabb öngondoskodó keresztes hadjáratairól, nagy valószínűséggel tudod, hogy Ashley Graham tud egy-két dolgot az öngondoskodásról és a szerelemről. A sztár 2017-ben megosztotta a fenti önszerető megerősítést, és elárulta, hogy erre támaszkodik, amikor lehangolt a teste. (Kapcsolódó: Az erősítő mantra Ashley Graham arra használja, hogy rosszul érezze magát)

"Megérdemled a világ minden terét, hogy lélegezzen, terjeszkedjen és összehúzódjon, és életet adjon nekem. Szeretlek."

Lizzo emellett rajongója az önszeretet megerősítéseinek, hogy javítsa a testével való kapcsolatát. A díjnyertes művész a pocakjával beszélget a tükörben, masszíroz és csókokat fúj a közepére, amit annyira gyűlölt, hogy "le akarta vágni". Ehelyett azt mondja: "Annyira szeretlek. Nagyon köszönöm, hogy boldoggá tettél, hogy életben tartottál. Köszönöm. Továbbra is hallgatni foglak."

- Fiatalos és időtlen vagyok.

Nem más, mint maga J.Lo támaszkodik erre az erőteljes kijelentésre, hogy emlékeztesse magát arra, hogy ereje csak tovább nő, minél tovább tartózkodik ezen a Földön. 2018 -ban elmondta Harper's Bazaar, "Azt mondom magamnak, hogy minden nap, naponta néhányszor. Klisés baromságnak hangzik, de nem az: az élet minden jár a fejedben. Nézd Jane Fondát." (BTW, ez a megerősítési példa nem az egyetlen módja annak, hogy Lopez gyakorolja az öngondoskodást.)

"Az életem tele van szerető és örömteli emberekkel, a munkahelyem pedig tele van kalandokkal."

Néha szükség van egy kis emlékeztetőre a körülötted lévő erőkről és azokról a jóságokról, amelyeket ezek a napok hoznak, amint ezt Lopez egyik kedvenc állítása is bizonyítja.

- Csináltam már ilyet.

Claney másik kedvence, ez segíthet enyhíteni a szorongást, miközben olyan helyzetekkel szembesül, amelyekről tudod, hogy stresszt okoznak, mint például egy nagy munkavégzés, vagy egy munkatárssal vagy családtaggal való kapcsolattartás, akivel egyszerűen nem kommunikálsz jól. (Szeretne több megerősítő példát csak a szorongás miatt? Ez az útmutató segít.)

- Eleget tettem.

Gondolkodni azon, ami egy napja vagy akár egy éve történt? Claney megjegyzi, hogy ha emlékeztet magára, hogy mindent megtett, akkor a jelenre és az előttünk állóra összpontosít.

- Köszönöm. Mindenem megvan, amire szükségem van.

Mi az első dolog, amit a magabiztosság-értő Lee tesz, amikor reggel felébred? Hatalmas adag hálát fejez ki mindazért a dologért, ami már az életében van.

- Ön különleges alkalom.

Alana Black szépségguru arról szól, hogy kedvenc ruháit viselje, bármi legyen is, még akkor is, ha csak a Targethez vagy a gyógyszertárba fut. "Ne várj a tökéletes időre. Ez a tökéletes idő. Tedd meg most. Vedd fel a rosszfiús ruháidat, és menj el" - mondja.

- Születési jogom az, hogy boldog legyek.

A filmrendező és a manifesztációs edző, Vanessa McNeal komoly "energiaemeléssel" kezdi reggeleit, és azt mondja magának: "Nem azért vagyok méltó, amit teszek, hanem azért, aki vagyok."

Vélemény a következőhöz: