A valaha készült legjobb fehérjepalacsinta

Tartalom

• A legjobb egészséges fehérje palacsinta-időszak: teljes kiőrlésű joghurtos palacsinta
• A legjobb egészséges fehérjepalacsinta edzés után: tojásos és zabprotein palacsinta
• A legjobb 3 összetevőből álló egészséges fehérje palacsinta: édesburgonya palacsinta
• 7 Egészségesebb fehérje palacsinta recept
• Epres sajttorta fehérje palacsinta
• Fekete-erdei csokoládé fehérje palacsinta
• Gluténmentes vegán áfonyás fehérje palacsinta
• Félelmetes málnafehérje palacsinta
• Mézeskalács fűszeres fehérje palacsinta
• Mogyoróvajas és zselés fehérje palacsinta
• Teljes kiőrlésű csokoládé chipes mogyoróvajas palacsinta
• Vélemény a következőhöz:

Jóllehet nagyon szeretem, ha időnként elkényeztem magam egy palacsintavasárnapi rituáléval, hogy tápláljam a lelket, ha a mindennapi egészséges táplálkozásról van szó, általában elterelem a táplálkozással foglalkozó ügyfeleimet az édes szénhidrát-központú reggeliktől, például a palacsintától. Az OK? Hajlamosak vagyunk arra, hogy szupergyorsan elégetjük ezeket az egyszerű szénhidrátokat fehér lisztben, és álmosak és varázslatosan még mindig éhesek leszünk, nem sokkal evés után, annak ellenére, hogy éppen felzabáltunk egy hegy lisztet, szirupot és vajat. (De ne feledje, hogy a szénhidrátok a következő edzés során szükségesek.) Az említett vajban és szirupban lévő extra kalóriák is alattomos módon összeadódnak anélkül, hogy valóban segítenének az elégedettségben.

Ha tényleg olyan pólókat keresel, amelyek kielégítik az ízlelőbimbóidat, miközben táplálják a testedet és támogatják céljaidat, ossz fel néhány egészséges fehérje palacsintát. A fehérje elősegíti a szénhidrátok lebontását, így stabilabb vércukorszintet és tartós energiát tapasztal. (P.S. Így néz ki valójában a megfelelő mennyiségű fehérje elfogyasztása.)

Ha korábban csalódott az egészséges fehérjepalacsintában – kemény, rágós, amitől hiányzik a klasszikus –, itt vagyunk, hogy segítsünk. A próba és hiba megmentése érdekében egy csomó receptet kipróbáltunk, és megosztunk 10 egyértelmű győztest (nehéz feladat, de valakinek meg kell tennie). A fehérjetöbblet érdekében váltson át a szokásos szirupos rutinról, és próbáljon ki olyan feltétet, mint a dió vagy a dióvaj, a ricotta vagy a joghurt. Vagy ha ízletes, egészséges fehérje palacsintát kedvel, egy tojás is finom - és 6 gramm fehérjét ad hozzá. (Kapcsolódó: A magas fehérjetartalmú ételek végső listája, amelyeket minden héten enni kell)

A legjobb egészséges fehérje palacsinta-időszak: teljes kiőrlésű joghurtos palacsinta

Hozam: 16 palacsinta

Kiszolgál: 4 (egyenként 4 palacsinta)

A pihe és az anyag megfelelő egyensúlya, enyhe ízzel, amely minden olyan feltéthez passzol, amelyre a szíve vágyik. Ebből az egészséges fehérjepalacsinta receptből négy adag készül, így ha nem szeretnéd megosztani, nyugodtan fagyaszd le a maradékot – ez kiválóan alkalmas melegítésre. (Kapcsolódó: 11 fagyasztott étkezés előkészítő hack, amit ki kell próbálni)

Hozzávalók

• 1 tojás
• 3/4 csésze 2% tej (vagy választott nem tej)
• 1 teáskanál vanília kivonat
• 3/4 csésze sima alacsony zsírtartalmú görög joghurt
• 1 csésze teljes kiőrlésű tészta liszt
• 1/2 teáskanál szódabikarbóna
• 1 evőkanál cukor (opcionális)
• 1 teáskanál sütőpor
• Egy csipet só

Irányok

1. Keverje össze a nedves hozzávalókat egy nagy tálban.
2. Egy külön tálban keverje össze a száraz hozzávalókat.
3. A száraz hozzávalókat habosra keverjük, amíg jól össze nem áll.
4. Hagyja ülni 5 percig.
5. Közben kivajazunk egy serpenyőt, és közepes-magas lángon felmelegítjük.
6. Kanalazz 2-3 evőkanál tésztát a felforrósított serpenyőbe, a kanál hátuljával simítsd el a tetejét. Addig főzzük, amíg a palacsinta felülete buborékolni nem kezd, majd megfordítjuk. Hagyja még egy-két percig főni, majd tegye át egy tányérra. Fedjük le egy másik tányérral, hogy melegedjen.
7. Szükség szerint használjon több olajat a tételek között.
8. Melegen tálaljuk.

Táplálkozási információk adagonként (4 palacsinta, feltét előtt): 184 kalória, 11 g fehérje, 29 g szénhidrát, 3 g élelmi rost, 7 g teljes cukor (3 g hozzáadott cukor), 3 g zsír

A legjobb egészséges fehérjepalacsinta edzés után: tojásos és zabprotein palacsinta

Kiszolgál: 1

Rágós és laktató, ezek a kis egészséges fehérje palacsinták tökéletesek edzés utáni étkezéshez, amikor a prioritás a fehérje, stat. A zabnak köszönhetően ezek is jó összetett szénhidrátforrások. Ha nem gabonaféléket készít, próbáljon ki valami mandulalisztet vagy kókuszlisztet, de ne feledje, hogy a főzési idő változhat, és szükség lehet folyadék (például tej) hozzáadására a működéshez.

Hozzávalók

• 1/2 csésze hengerelt zab
• 2 tojás vagy 1/3 csésze tojásfehérje
• 1 kanál fehérjepor (kb. 3 evőkanál)
• 1/4 teáskanál vanília kivonat

Irányok

1. Őröljük a zabot egy kis konyhai robotgépben, amíg a liszthez nem hasonlítanak.
2. Hozzáadjuk a tojást, a fehérjeport és a vaníliát. Addig pulzálja, amíg jól össze nem keveredik.
3. Egy serpenyőt olajjal, vajjal vagy főzőpermettel kikenünk, és közepes lángon melegítjük. Tegye bele a tésztát, 2-3 evőkanálnyit használjon minden süteményhez.
4. Főzésig melegítjük, mindkét oldalát körülbelül 2-3 percig. Tegyük át egy tányérra.
5. Melegen tálaljuk.

Változatok: Ha szükséges, adjunk hozzá áfonyát a tésztához. Vagy töltheti a palacsintát kedvenc lekvárjával vagy néhány felmelegített bogyóval.

Táplálkozási információk adagonként (a receptet 2 egész tojás és tejsavófehérje felhasználásával elemeztük): 418 kalória, 38 g fehérje, 34 g szénhidrát, 4 g élelmi rost, 3 g teljes cukor (0 g hozzáadott cukor), 14 g zsír

A legjobb 3 összetevőből álló egészséges fehérje palacsinta: édesburgonya palacsinta

Kiszolgál: 1

Gabona- és gluténmentes opciót keresel, amely villámgyorsan összeáll? Ez a három összetevőből álló édesburgonya palacsinta neked való. (Összes az Ön számára!) Ez egy nagyszerű módja annak is, hogy néhány vitamint belecsempészjen a reggeli első dolgaiba. (Ha kíváncsi vagy, igen, VAN különbség az édesburgonya és a jamgyökér között.)

Hozzávalók

• 1 közepes édesburgonya
• 1 tojás vagy 1/4 csésze folyékony tojásfehérje
• 1/4 teáskanál fahéj

Irányok

1. A burgonyát villával néhányszor megszurkáljuk, és a mikrohullámú sütőben 5-6 percig, vagy puhára pároljuk. Hagyja kihűlni, amíg biztonságosan kezelni tudja. A burgonya húsát aprítógépbe kanalazzuk.
2. A burgonyát felverjük a tojással és a fahéjjal, amíg tésztát nem kapunk.
3. Kenje meg a serpenyőt olajjal, vajjal vagy spray -vel, és állítsa a lángot közepesre. Amikor a serpenyő forró, öntsük a tésztát a serpenyőbe. (Készíthet pár nagyobb palacsintát vagy több aprócska palacsintát.) Egy kanál hátsó részével simítsa ki a palacsinta formáját.
4. Süssük, amíg meg nem áll, körülbelül 4-5 percig mindkét oldalon, félig megfordítva. A sütési idő a palacsinta méretétől függ, a kisebb sütemények kevesebb időt vesznek igénybe.
5. Tegyük át egy tányérra.
6. Tetejét a kívánt feltétekkel és élvezze.

Változatok: A sós csavarhoz hagyja ki a fahéjat, és tetejét avokádóval, kecskesajttal vagy tojással.

Táplálkozási információk (egészséges fehérje palacsintákhoz 1 nagy tojás felhasználásával, feltét előtt): 175 kalória, 8 g fehérje, 26 g szénhidrát, 4 g rost, 6 g teljes cukor (0 g hozzáadott cukor), 4 g zsír

7 Egészségesebb fehérje palacsinta recept

Más ízváltozatokat vagy fehérjeforrásokat keres süteményeihez? Olvasson tovább a főzés ihlette, csokoládéval teli és túróval erősített egészséges fehérje palacsintáért.

Epres sajttorta fehérje palacsinta

Sajttorta reggelire? Igen, kérem. Ez a halom boldogság fehérjeport tartalmaz (ezeket próbálja ki, ha növényi fehérje-lehetőségeket keres) és görög joghurt alapú krémsajt tölteléket. Mindezt élénk citromos epermártással egészítjük ki, hogy befejezzük a desszert ihlette alkotást.

Szerezd meg az egészséges fehérje palacsinta receptjét: Eper sajttorta fehérje palacsinta

Fekete-erdei csokoládé fehérje palacsinta

Úgy tűnhet, mint az őrült étkezési kihívások egyike, amely ingyenes étkezést és hasfájást okozhat, de ez a köteg meglepően jó az Ön számára – fehérjeporból, cukrozatlan kakaóból, görög joghurtból és fagyasztott cseresznyéből készül. Csodálkozni fogsz, miért nem voltál mindig reggeli ember.

Szerezd meg az egészséges fehérje palacsinta receptjét: Fekete -erdei fehérje palacsinta

Gluténmentes vegán áfonyás fehérje palacsinta

Ezek a bolyhos, vegán, gluténmentes, egészséges fehérje palacsinták banánból, zabból, fehérjeporból és lentejből készülnek, és lédús áfonyával tűzdelve gyümölcsös, édes meglepetést okoznak.

Szerezd meg az egészséges fehérje palacsinta receptjét: Fehérje áfonyás palacsinta

Félelmetes málnafehérje palacsinta

A fehérjében gazdag túróval és tejtermékekkel kiegészített, valamint fagyasztott málnával édesített kukoricaliszt alapú egészséges fehérjepalacsinta bűntudatmentes csemege.

Szerezd meg az egészséges fehérje palacsinta receptjét: Fehérjével csomagolt málnás palacsinta

Mézeskalács fűszeres fehérje palacsinta

Kinek kellenek a sütik, ha bűntudat nélkül élvezheti a fűszeres mézeskalács palacsintát? Ezek a szupergyors, egészséges fehérje palacsinták a turmixgépben állnak össze (itt van hat turmixgép, amit szeretünk), és kivételesen jól lefagynak egy villásreggelihez!

Szerezd meg az egészséges fehérje palacsinta receptjét: Fehérje mézeskalács fűszeres palacsinta

Mogyoróvajas és zselés fehérje palacsinta

Ezek a csecsemők teljesen gluténmentesek, de a fehérjepor, a tojásfehérje, a kókuszliszt és az alacsony zsírtartalmú mogyoróvajas töltet kombinációjának köszönhetően komoly adag fehérjét és rostot tartalmaznak. Tudod, mit mondanak: Minél magasabb a palacsintarakás, annál közelebb van Istenhez! Úgy legyen. (Kapcsolódóan: Mi az F-Factor diéta – és egészséges-e?)

Szerezd meg az egészséges fehérje palacsinta receptjét: Fehérje mogyoróvaj és zselés palacsinta

Teljes kiőrlésű csokoládé chipes mogyoróvajas palacsinta

Ezek a teljes kiőrlésű lisztből, mandulatejből és tojásból készült egészséges fehérje palacsinta izomerejét a porított mogyoróvajból nyeri, amely nagy diós ízt kölcsönöz a kevesebb zsírnak és több fehérjének.

Szerezd meg az egészséges fehérje palacsinta receptjét: Teljes kiőrlésű mogyoróvajas palacsinta

Vélemény a következőhöz: