Mik a biológiai ritmusok?

Tartalom

• Milyen típusúak a biológiai ritmuszavarok?
• Milyen hatásai vannak a biológiai ritmuszavaroknak?
• Kiket fenyeget a biológiai ritmuszavar?
• Hogyan diagnosztizálják az orvosok a biológiai ritmuszavarokat?
• Hogyan kezelik a biológiai ritmuszavarokat?
• Mit tehetek otthon a biológiai ritmuszavarok enyhítésére?

Áttekintés

A biológiai ritmusok testünk kémiai anyagainak vagy funkcióinak természetes változásváltozása. Olyan, mint egy belső mester „óra”, amely összehangolja a test többi óráját. Az „óra” az agyban található, közvetlenül az idegek felett, ahol a szemek keresztezik.Több ezer idegsejt alkotja, amelyek segítik a test funkcióinak és tevékenységeinek szinkronizálását.

Négy biológiai ritmus létezik:

• cirkadián ritmusok: a 24 órás ciklus, amely olyan fiziológiai és viselkedési ritmusokat tartalmaz, mint az alvás
• napi ritmusok: a cirkadián ritmus nappal és nappal szinkronizált
• ultradian ritmusok: a cirkadián ritmusoknál rövidebb periódusú és magasabb frekvenciájú biológiai ritmusok
• infradi ritmusok: 24 óránál tovább tartó biológiai ritmusok, például menstruációs ciklus

A cirkadián óra fizikai, mentális és viselkedési szerepet játszik, amely reagál a világosra és a sötétre.

Ez az óra segít a következő funkciókat szabályozni:

• alvási menetrend
• étvágy
• testhőmérséklet
• hormonszint
• éberség
• napi teljesítmény
• vérnyomás
• reakcióidők

Külső tényezők befolyásolhatják biológiai ritmusát. Például a napfénynek, a gyógyszereknek és a koffeinnek való kitettség befolyásolhatja az alvási ütemtervet.

Milyen típusúak a biológiai ritmuszavarok?

Zavarok alakulhatnak ki, ha a természetes biológiai ritmus zavart. Ezek a rendellenességek a következők:

• alvászavarok: A testet éjszakára aludni "bekötik". A test természetes ritmusának megzavarása az érintett alváshoz vezethet, beleértve az álmatlanságot is.
• jet lag: A cirkadián ritmus megzavarása, ha időzónákon vagy éjszakán át utazunk.
• hangulati rendellenességek: A napfénynek való kitettség hiánya olyan állapotokhoz vezethet, mint a depresszió, a bipoláris zavar és a szezonális affektív rendellenesség (SAD).
• műszakos munkabetegségek: Ha egy személy a tipikus munkanapon kívül dolgozik, az a tipikus cirkadián ritmus változását okozza.

Milyen hatásai vannak a biológiai ritmuszavaroknak?

A biológiai ritmuszavarok befolyásolhatják az ember egészségét és közérzetét. Néhány hatás a következőket tartalmazza:

• szorongás
• nappali álmosság
• depresszió
• alacsonyabb teljesítmény a munkahelyen
• hogy balesetveszélyesebb
• a mentális éberség hiánya
• fokozott a cukorbetegség és az elhízás kockázata

Kiket fenyeget a biológiai ritmuszavar?

Becslések szerint az Egyesült Államokban a teljes munkaidőben dolgozók 15 százaléka műszakban dolgozik. A műszakos munkavállalók általában szolgáltatással kapcsolatos munkákat végeznek, amelyek létfontosságúak a társadalom egészsége és mozgása szempontjából. Nagyobb valószínűséggel éjszakánként kevesebb mint hat órát is alszanak.

Akik műszakos munkát végeznek, vagy a szokásos reggel 9 és 17 óra között dolgoznak munkanap ütemtervét, különösen veszélyeztetik a biológiai ritmuszavarok. Példák a váltott műszakot magában foglaló szakmákra:

• egészségügyi dolgozók
• sofőrök, pilóták és mások, akik szállítást biztosítanak
• ételkészítők és kiszolgálók
• rendőrök
• tűzoltók

Az NSF felmérése szerint a munkavállalók 63 százaléka érezte úgy, hogy munkájukkal elegendő alvást tudtak aludni. Ugyanez a felmérés azt is kimutatta, hogy a műszakban dolgozók 25-30 százalékának túlzott álmossága vagy álmatlansága van.

A biológiai ritmuszavar által veszélyeztetett emberek más csoportjai közé tartoznak azok, akik gyakran utaznak az időzónákon, vagy olyan helyeken élnek, ahol nincs annyi nappali fény, mint Alaszkában.

Hogyan diagnosztizálják az orvosok a biológiai ritmuszavarokat?

A biológiai ritmuszavarok diagnosztizálása általában gondos egészségi állapot-áttekintés kérdése. Az orvos kérdéseket tesz fel Önnek, amelyek a következőket tartalmazhatják:

• Mikor vette észre először a tüneteit?
• Vannak olyan tevékenységek, amelyek súlyosbítják a tüneteit? Jobb?
• Hogyan hatnak rád a tüneteid?
• Milyen gyógyszereket szed?

Az orvos kizárhatja más állapotokat is, például a vércukorszintet, amelyek hasonló hangulati rendellenesség tüneteket okozhatnak.

Hogyan kezelik a biológiai ritmuszavarokat?

A biológiai ritmuszavarok kezelése változó és függ a kiváltó októl. Például a jet lag tünetei általában átmenetiek és nem igényelnek orvosi kezelést. Műszakos munkabetegség vagy hangulati rendellenességek esetén az életmódváltás segíthet.

Beszéljen orvosával olyan súlyosabb tünetekről, mint a fáradtság, a csökkent mentális élesség vagy a depresszió. Orvosa képes lesz felírni a megfelelő kezelést és életmódra vonatkozó javaslatokat adni.

A szezonális affektív rendellenességben (SAD) szenvedő emberek számára egy villanó doboz segíthet. Ezek a fénydobozok utánozzák a napfényt, és kiválthatják a jó közérzetű vegyi anyagok felszabadulását. Ezek a vegyi anyagok elősegítik az ébrenlétet a szervezetben.

Ha az életmód kezelése és a jó alváshigiéné nem működik, orvosa felírhat gyógyszert. A Modafinil (Provigil) olyan embereknek szól, akiknek nehézségeik vannak a nappali ébrenlétben.

Orvosa alvási gyógyszereket is felírhat opcióként. De az alvási gyógyszereket csak rövid távon szabad bevenni. Az altatók függőséget és alvásvezetést okozhatnak.

Mit tehetek otthon a biológiai ritmuszavarok enyhítésére?

A biológiai ritmuszavarok megértése segíthet azonosítani azokat az eseteket, amikor az energiacsökkenésekkel és a nappali álmosság érzésével kell megküzdenie. Példák a biológiai ritmus változásainak leküzdésére otthon:

• Kerülje azokat az anyagokat, amelyekről ismert, hogy lefekvés előtt befolyásolják az alvást. Ide tartozhat a koffein, az alkohol és a nikotin.
• Igyon nagyon hideg italokat, például jeges teát vagy vizet.
• Tartson rendszeres alvási menetrendet, amikor csak lehetséges.
• Tegyen egy gyors sétát kint a nappali órákban.
• Vegyen egy rövid 10–15 perces szünetet.
• Napközben kapcsoljon be több lámpát otthonában. Éppen ellenkezőleg, a lámpák alacsony éjszakai vagy kikapcsolása fokozhatja az álmosságot.

Éjszakai műszakok esetén a tested körülbelül három-négy éjszakát vesz igénybe az alkalmazkodáshoz. Ha lehetséges, próbálja meg ütemezni a műszakokat. Ez csökkenti az éjszakai műszakok idejére a test „edzésének” idejét. De a Cleveland Clinic szerint több mint négy, 12 órás éjszakai műszak egymás után történő munkavégzése káros hatásokkal járhat.

Fontos megjegyezni, hogy biológiai ritmusai megvédenek. Jelzik, ha ideje pihenni. Reggel és kora este segítenek abban, hogy legeredményesebb legyen. Akkor érheti el a legtöbb hasznot a mindennapi életében, amikor a biológiai ritmusa szinkronban van.