Hogyan fáj a fekete-fehér gondolkodás (és mit tehetsz a megváltoztatásáért)

Tartalom

• Hogy hangzik
• Hogyan fáj neked a fekete-fehér gondolkodás?
• Ez árthat a kapcsolataidnak
• Ez megakadályozhatja a tanulásban
• Korlátozhatja karrierjét
• Megzavarhatja az egészséges étkezési szokásokat
• A fekete-fehér gondolkodás más állapotok tünete?
• Nárcizmus (NPD)
• Határszakasz személyiségzavar (BPD)
• Obszesszív kényszeres rendellenesség (OCD)
• Szorongás és depresszió
• Rasszizmus és homofóbia
• Mi okozza a fekete-fehér gondolkodást?
• Hogyan változtathatja meg a fekete-fehér gondolkodást?
• Alsó vonal

A fekete-fehér gondolkodás hajlamos a végletekig gondolkodni: Ragyogó siker vagyok, vagy Teljes kudarc vagyok. A barátom egy angel, vagy Ő a megtestesült ördög.

Ezt a gondolatmintát, amelyet az Amerikai Pszichológiai Szövetség dichotómnak vagy polarizált gondolkodásnak is nevez, kognitív torzításnak tekintik, mert megakadályozza, hogy a világot olyannak lássuk, amilyen gyakran: összetett, árnyalt és tele van a köztük lévő összes árnyalattal.

A mindent vagy semmit gondolkodásmód nem teszi lehetővé, hogy megtaláljuk a középutat. És valljuk be: Ennek oka van, hogy a legtöbb ember nem az Everesten vagy a Mariana-árokban él. Nehéz fenntartani az életet ezekben a szélsőségekben.

Legtöbbünk időről időre kettős gondolkodással foglalkozik. Valójában egyes szakértők úgy gondolják, hogy ez a minta az emberi túlélésből eredhet - a mi harcunkból vagy a menekülési válaszunkból.

De ha a fekete-fehérben gondolkodás szokássá válik, akkor:

• sérti testi és lelki egészségét
• szabotálja a karrierjét
• zavart okozhat a kapcsolataiban

(Megjegyzés: A szexuális és mentálhigiénés területeken folyik a beszélgetés arról, hogy NEM a dichotóm vagy polarizált gondolkodásmódra hivatkozunk a „fekete-fehér gondolkodás” szempontjából, mivel a színre és a fajra való hivatkozásként értelmezhető. Gyakrabban a szakemberek szélsőségek vagy polarizációk.)

Itt megvitatjuk:

• hogyan lehet felismerni a polarizált gondolatokat
• mit mondhatnak el az egészségéről
• mit tehet a kiegyensúlyozottabb kilátások kialakítása érdekében

Hogy hangzik

Bizonyos szavak figyelmeztethetnek arra, hogy gondolataid szélsőségesekké válnak.

• mindig
• soha
• lehetetlen
• katasztrófa
• dühös
• romos
• tökéletes

Természetesen ezek a szavak önmagukban sem rosszak. Ha azonban észreveszed, hogy gondolataidban és beszélgetéseid során folyamatosan felmerülnek, akkor ez azt jelezheti, hogy valamire fekete-fehér perspektívát választottál.

Hogyan fáj neked a fekete-fehér gondolkodás?

Ez árthat a kapcsolataidnak

A kapcsolatok az egyének között történnek, függetlenül attól, hogy családként, barátként, szomszédként, munkatársként látják-e egymást, vagy valami egészen másként.

És mivel az embereknek vannak hullámvölgyei (dichotóm módon fogalmazva), ráadásul furcsaságok és következetlenségek, elkerülhetetlenül konfliktusok merülnek fel.

Ha a normális konfliktusokat dichotóm gondolkodással közelítjük meg, akkor valószínűleg rossz következtetéseket vonunk le más emberekről, és elszalasztjuk a tárgyalások és a kompromisszumok lehetőségét.

Még rosszabb, hogy a fekete-fehér gondolkodás arra késztetheti az embereket, hogy döntéseket hozzanak anélkül, hogy belegondolnának a döntés saját magukra és más érintettekre gyakorolt ​​hatására.

Példák lehetnek:

• az emberek hirtelen a „jó ember” kategóriából a „rossz ember” kategóriába kerülnek
• munkából való kilépés vagy emberek kirúgása
• egy kapcsolat felbomlása
• elkerülve a kérdések valódi megoldását

A kettős gondolkodás gyakran változik mások idealizálása és leértékelése között. A szélsőségesen gondolkodó valakivel való kapcsolattartás valóban nehéz lehet az érzelmi felfordulás ismétlődő ciklusai miatt.

Ez megakadályozhatja a tanulásban

Rossz vagyok a matekban. A legtöbb matematikatanár a tanév során újra és újra hallja ezt a kiáltványt.

Ez egy siker vagy kudarc gondolkodásmód, amely egy olyan osztályozási rendszer természetes kinövése, amely a kudarcot (0–59 pontszám) több mint fél az osztályozási skála.

Néhány kurzusnak még van egy egyszerű bináris értéke is a tanulás mérésére: sikeres vagy sikertelen. Egyik vagy a másik.

Túl könnyű elmélkedni a tudományos teljesítményeiről.

A növekvő gondolkodásmód, amely egyre népszerűbb, arra ösztönzi a hallgatókat, hogy ismerjék fel a fokozatos haladást az elsajátítás felé - hogy lássák magukat közelebb ahhoz, hogy meg tudják valósítani azt, amit kitűztek.

Korlátozhatja karrierjét

A dichotóm gondolkodás szigorúan meghatározott kategóriákat tesz és ragaszkodik hozzájuk: A munkám. Az ő munkájuk. Szerepem. Szerepük.

Számos olyan együttműködési munkakörnyezetben, ahol a szerepek elmozdulnak, kibővülnek és újra formálódnak, a merev korlátok megléte megakadályozhatja Önt és a szervezetet a célok elérésében.

A A egy holland filmstúdió működését vizsgálta.

Megállapította, hogy az emberek szerepének és felelősségének némi kétértelműsége pozitív hatással volt a kreatív projektre, annak ellenére, hogy egyes konfliktusok akkor merültek fel, amikor az emberek kibővítették munkájuk körét.

A fekete-fehér gondolkodás korlátozhatja karrierlehetőségeit is.

A 2008-as pénzügyi válság idején sokan elveszítették a sokáig tartó munkahelyüket.

Egész szektorok lassították vagy abbahagyták a felvételt. A válság arra kényszerítette az embereket, hogy széleskörűen nézzék a készségeiket, ahelyett, hogy hevesen ragaszkodnának a merev elképzelésükhöz, mit tehetnének.

Ha karrierjét rögzítettnek és szűken definiáltnak gondolja, akkor szó szerint és átvitt értelemben is kihagyhatja azokat a lehetőségeket, amelyeket gazdagabbnak találhat.

Megzavarhatja az egészséges étkezési szokásokat

Számos tanulmány összefüggést talált az étkezési rendellenességek és a kettős gondolkodás között.

A fekete-fehér gondolkodás az embereket:

• bizonyos ételeket nézzen jónak vagy rossznak
• nézzék saját testüket tökéletesnek vagy lázadónak
• enni falatozás, mindent vagy semmit tartalmazó ciklusokban

A kutatók azt is megállapították, hogy a dichotóm gondolkodás merev étrendi korlátozások létrehozására késztetheti az embereket, ami megnehezítheti az étellel való egészséges kapcsolat fenntartását.

A fekete-fehér gondolkodás más állapotok tünete?

Néhány fekete-fehér gondolkodás normális, de a tartósan dichotóm gondolkodási minták számos feltételhez kapcsolódnak.

Nárcizmus (NPD)

Az NPD olyan állapot, amely:

• az önértékelés eltúlzott érzése
• mély figyelmet igényel
• a mások iránti empátia mély hiánya

A fekete-fehér gondolkodás ennek a személyiségzavarnak az egyik tünete.

azt tapasztalták, hogy a dichotóm gondolkodás iránti hajlam sokkal nehezebbé teszi az NPD-ben szenvedők számára a szükséges segítséget, mert túl gyorsan leértékelhetik és elvethetik a terapeutákat.

Határszakasz személyiségzavar (BPD)

Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet a BPD-t olyan mentális betegségként írja le, amely az embereket "düh, depresszió és szorongás intenzív epizódjainak" okozza.

BPD-vel rendelkező emberek:

• általában problémái vannak az impulzusok irányításával
• gyakran tapasztalják a fekete-fehér gondolkodást
• személyközi kapcsolatokkal küzdhet

Valójában azt tapasztalták, hogy a poláris ellentétekben való gondolkodás hajlam a problémák középpontjában sok BPD-vel élő ember kapcsolatában.

Obszesszív kényszeres rendellenesség (OCD)

Egyesek azt gondolják, hogy az OCD-vel rendelkező emberek általában mindent vagy semmit nem alkalmazó mintákban gondolkodnak, mert az a képesség, hogy valamit szilárd kategóriába sorolhassanak, érezhetik őket a körülményeik felett.

A kettős gondolkodás lehetővé teszi az emberek számára a merev perfekcionizmus fenntartását, és ez megnehezítheti a segítséghez jutást.

Ha egy személynek hátránya van, akkor könnyű lenne belátni, hogy ez a terápia teljes kudarca, ahelyett, hogy pillanatnyi csuklásként tekintene rá a teljes progresszióban.

Szorongás és depresszió

Azok az emberek, akik kiszolgáltatottak a szorongásra és a depresszióra, hajlamosak abszolút módon gondolkodni.

Egy 2018-as tanulmány, amely a szorongásos és depressziós emberek természetes beszédét vizsgálta, sokkal gyakrabban használta az „abszolutista” nyelvet, mint a kontrollcsoportokban.

A „mindent vagy semmit” gondolkodás szintén kérődzést okozhat bennünk, ami súlyosbíthatja a szorongást vagy a depressziót.

Érdemes megjegyezni azt is, hogy összefüggést találtak a fekete-fehér gondolkodás és a negatív perfekcionizmus között.

fekete-fehér gondolkodás van jelen, amikor az emberek szorongással és depresszióval küzdenek.

Rasszizmus és homofóbia

Feltételezik, hogy a kettős gondolkodás lehet a legkitartóbb társadalmi megosztottságunk gyökere.

A rasszista, transzfób és homofób ideológiák gyakran rögzülnek a társadalom „in” és „out” csoportjaiban.

Ezek az ideológiák általában negatív tulajdonságok vetítését vetik magukba szinte kizárólag az „out” csoportra.

A negatív sztereotípiákat általában azoknak a csoportoknak a tagjai jellemzik, akik szerintük nem hasonlítanak önmagukra.

Mi okozza a fekete-fehér gondolkodást?

Bár a személyiségzavarok és a mentális egészségi állapotok néha genetikai eredetűek, nincs elég kutatás ahhoz, hogy meggyőzően elmondhassuk, hogy maga a fekete-fehér gondolkodás öröklődik.

Mindazonáltal összefüggésbe hozták gyermekkori vagy felnőttkori traumával.

A kutatók úgy gondolják, hogy amikor traumát tapasztalunk, akkor dichotóm gondolkodási minták alakulhatnak ki, mint megküzdési stratégia, vagy megpróbálunk megvédeni magunkat a jövőbeni károsodásoktól.

Hogyan változtathatja meg a fekete-fehér gondolkodást?

A fekete-fehér gondolkodás valóban megnehezítheti a dolgokat személyesen és szakmailag, és kezelhető mentális egészségi állapotokkal függ össze.

Ezen okok miatt fontos, hogy beszéljen pszichoterapeutával vagy mentálhigiénés szakemberrel, ha észreveszi, hogy a szélsőséges gondolkodás befolyásolja az egészségét, a kapcsolatait vagy a hangulatát.

Érdemes lehet együtt dolgozni valakivel, aki képzett, mert beváltnak bizonyult a kettős gondolkodás kezelésében.

Hasznos lehet az alábbi módszerek kipróbálása is:

• Próbáld elkülöníteni, amit csinálsz, és attól, aki vagy. Amikor egyetlen mutató alapján teljesítjük teljesítményünket az általános értékünkkel, kiszolgáltatottá válunk a fekete-fehér gondolkodásnak.
• Próbálja meg felsorolni a lehetőségeket. Ha a fekete-fehér gondolkodás csak két kimenetelre vagy lehetőségre zárt be, akkor gyakorlatként írja le annyi más lehetőséget, amennyit csak el tud képzelni. Ha gondjai vannak a kezdéssel, először próbáljon három alternatívát kitalálni.
• Gyakorold a valóság emlékeztetőit. Amikor megbénultnak érzed magad a fekete-fehér gondolkodásból, mondj vagy írj apró tényszerű kijelentéseket, például Számos módon tudom megoldani ezt a problémát, Jobb döntést hozok, ha időt szánok további információk megszerzésére, és Lehet, hogy mindkettőnknek részben igaza van.
• Tudja meg, mit gondolnak mások. A fekete-fehér gondolkodás megakadályozhatja, hogy valaki más szemszögéből nézzen dolgokat. Ha konfliktusban áll valakivel, nyugodtan tegyen fel tisztázó kérdéseket, hogy egyértelműen megértsék az ő nézőpontját.

Alsó vonal

A fekete-fehér gondolkodás hajlamos a végletekig gondolkodni. Bár időről időre normális, a kettős gondolkodás mintájának kialakítása megzavarhatja egészségét, kapcsolatait és karrierjét.

Szorongással, depresszióval és számos személyiségzavarral társul, ezért ha a fekete-fehér gondolkodás akadályozza, fontos, hogy beszéljen egy terapeutával.

A terapeuta segíthet néhány olyan stratégia elsajátításában, amely fokozatosan megváltoztatja ezt a gondolkodásmódot, és egészségesebb és teljesebb életet él.