A morál javítása, ha rheumatoid arthritisben szenved

Tartalom

• Őszintének lenni
• Álljon fel és mozogjon
• Ülj le, és tartsd meg
• Egyél hangulatos ételeket
• Keressen társaságot
• Elvihető

Ha rheumatoid arthritis (RA) van, akkor nem mindig érzi magát 100% -ban. Az izületei megduzzadhatnak és fájhatnak, és kimerülten érzik magukat. Alvásmintáit gyakran megzavarja a fájdalom és néha a kezelés mellékhatásai. Az étkezési szokások megváltozhatnak, ami ingadozásokhoz vezethet. Lehet, hogy hiányzik a munka és a társadalmi lehetőségek, és nem lesz képes más dolgokra tenni.

Mindezek a tényezők hozzájárulhatnak a depresszióhoz, amely egy gyenge betegség, amelyet gyakran tapasztalnak RA-ban szenvedő betegek. A depresszió nem csupán lelki pszichológus. Ez valójában rosszabbá teheti az RA-t.

Az emberek különböző formákban élnek depresszióval. Néhányuk számára ez a negatív gondolatok kisebb mértékű vállalkozása, amely idővel elveszti a boldogságot. Mások jelentős fizikai és pszichés kimerültséget tapasztalnak, amely megakadályozza őket az ágyból való felszállásban. Hogyan lehet leküzdeni a depressziót, amely előfordulhat az RA-val, és fokozzák az ön morálját, hogy segítsen a betegség kezelésében? Olvassa tovább, hogy megtudja.

Őszintének lenni

Az egyik morál emlékeztető visszaléphet: Hagyja magát panaszkodni.

Janine Monty blogja az Arthritic Chick RA-val kapcsolatos tapasztalatairól. Megszabadulást talált azáltal, hogy a krónikus betegségben élésről szóló egyenes hangot írt. "Nem vagyok szuper-ember és nem is kell lennem" - mondja. A blog írása mellett havonta találkozik egy pszichológussal és egy közeli barátjával, akibe különösen bízik. Ezek a biztonsági szelepei. „Amikor mindent magamnak tartottam, teljes érzelmi bomlásom volt” - mondja Monty.

Álljon fel és mozogjon

Legtöbben tudjuk, hogy többet kell gyakorolni. Ha RA-val és depresszióval harcolsz, a mozgás fontosabb, mint valaha. A Mayo Clinic szerint a testmozgás elindítja az agy pozitív hangulat-vegyszereit, azonnal javítva lesz az ön érzése, és pozitív megerősítést nyújt a fenékének kiszállásához.

Próbáljon meg nem állítani magasztos edzési célokat. Rachel DeBusk, egy holisztikus wellness edző, aki az Unstill Life Fitness Coachingot vezet Seattle-ben, a konzisztenciát ugyanolyan magasra értékeli, mint a toronymagas teljesítményt. „A„ edzés ”helyett gondoljon egy fizikai szertartásra. A blokk körüli séta és 10 perc tánc a nappali szobájában mindennapi győzelem. ”

Ülj le, és tartsd meg

A továbbra is tartás valójában segíthet, ha meditációt jelent. És nem, nem kell keresztbe ülve ülnie, ami RA esetében nehéz lehet - ezt minden stabil helyzet meg fogja tenni. A 2013-ban publikált tanulmányok áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy az éberségi meditáció előnyei vannak a depressziónak, szorongásnak és a fájdalom enyhítésének.

Csakúgy, mint a testmozgás, kezdje alacsonyan és lassan. Ne várja el, hogy egy ülésen eléri a nirvánát. Öt perc csendes ülés és a légzés hallgatása hasznos első lépés.

Egyél hangulatos ételeket

Tudja, amit eszel, javíthatja a morált? Úgy tűnik, hogy a válasz igen. Az összetett szénhidrátok, például a barna rizs és a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása enyhíti a pozitív hangulatú szerotonint. Két másik jól érezhető hormon, a dopamin és a norepinefrin felszabadul, amikor fehérjét eszik.

Ezzel szemben egy olyan étrend, amelyben magas az egyszerű cukrok, mint például a szóda, és a finomított ételek, mint például a fehér kenyér, összekapcsolódtak a depresszióval. Bizonyos vitaminok hiánya szintén befolyásolhatja az ön morálját. Beszéljen reumatológusával arról, hogy megfelel-e étrendi igényeinek, és hogyan javíthatja vagy kiegészítheti ezeket.

Keressen társaságot

Az RA-val feltétlenül sok aludni és pihenni kell. Előfordulhat, hogy ilyen körülmények között nehéz lépést tartani a társadalmi élettel, de társadalmi kapcsolatban kell maradnia. Legalább egy tanulmány szerint szoros kapcsolat mutatkozik a másokkal eltöltött idő és a kevésbé depressziós állapot között.

Fontolja meg belépését egy könyvklubba vagy barátainak összegyűjtését havi potluckvacsorára. Ha időt szeretne eltölteni olyan emberekkel, akik első kézből megértik, hogy megy keresztül, keressen RA-n vagy krónikus fájdalom támogató csoportot a környéken.

Elvihető

Az RA valószínűleg számos kihívást vet fel a kellemes élet élése érdekében. Ezek ellensúlyozására számos könnyen elvégezhető és még élvezetes feladat is van, amelyek fokozzák az ön morálját és enyhítik az RA tüneteit.

Nem kell vállalnia mindazt, amelyet korábban javasolt, és semmit sem kell erőteljes erőfeszítéseket tennie a változás érdekében. Fontolja meg néhány alacsony kulcsú szocializáció kipróbálását, és engedje magának, hogy kiszabadítson néhány rossz érzést. Egyél azokat a ételeket, amelyek javítják a hangulatát, csak egy kicsit mozgatják a testet, és szándékosan lazítsanak pihenni. Ezek bármelyikével felveheti Önt a fájdalomcsillapítás és a mindennapi élet további élvezete útjára.