Légzési gyakorlatok COPD-vel

Tartalom

• Áttekintés
• Az ajkak légzésének folytatása
• Koordinált légzés
• Mély lélegzés
• Huff köhögés
• Membrán légzés
• Következtetés

Áttekintés

A krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) olyan egészségi állapot, amely befolyásolja az egyén megfelelő légzésképességét. Gyakran társul más betegségekkel, mint például emfizéma és krónikus hörghurut.

A tünetek között szerepel:

• zihálás
• mellkasi szorítás
• légszomj
• nagy mennyiségű nyálka, amely összegyűlik a tüdőben

Ezek idővel súlyosbodhatnak, de a légzőgyakorlatok gyakorlása segíthet azok kezelésében.

Rendszeres gyakorlás esetén a légzőgyakorlatok segítségével kevesebb erőt gyakorolhat a napi tevékenységek során. Potenciálisan elősegíthetik a testmozgáshoz való visszatérést is, ami általánosságban energikusabb érzéshez vezethet.

Olvassa el tovább, hogy megismerje ezt az öt gyakorlatot, amelyek különösen hasznosak a COPD-kben szenvedők számára:

• folytatta az ajkát
• összehangolt légzés
• mély lélegzés
• huff köhögés
• diafragmatikus légzés

Az ajkak légzésének folytatása

A Cleveland Clinic szerint az ajkak légzésének számos előnye van:

• Kimutatták, hogy csökkenti a légzéshez szükséges kemény munkát.
• Segít a tüdőbe csapdába eső levegő felszabadításában.
• Elősegíti a pihenést.
• Csökkenti a légszomjat.

Ennek a módszernek a gyakorlása naponta 4-5 alkalommal segíthet. Az ajkak légzésének gyakorlása a következő:

• Miközben a szája zárva van, mély lélegzetet kap az orrán keresztül, számítva 2-ig. Kövesse ezt a mintát úgy, hogy a fejében megismétli „lélegezz be, 1, 2”. A levegőnek nem kell mélynek lennie. Egy tipikus inhaláló eszköz megteszi.
• Tegye össze az ajkát, mintha sípolni vagy gyertyákat sütne egy születésnapi tortán. Ezt úgy ismerték, mint az ajkadat „üldözni”.
• Miközben továbbra is az ajkát hajtogatja, lassan lélegezzen ki, számolva 4-ig. Ne próbálja meg a levegőt kikényszeríteni, hanem lassan lélegezzen ki a szája révén.

Gyakorlati tipp: Az ajkakra történő légzés a legjobb fárasztó tevékenységek elvégzéséhez, például a lépcsőn történő felmászáshoz.

Koordinált légzés

A légszomj szorongást okozhat, ami visszatartja a lélegzetét. Ennek előfordulásának megakadályozása érdekében a következő két lépéssel gyakorolhatja az összehangolt légzést:

• Az edzés megkezdése előtt lélegezzen be az orrán.
• Az ajkak végzése közben lélegezzen ki a száján keresztül az edzés legfeszítőbb része alatt. Példa lehet arra, ha felfelé göndörítünk egy bicepsz-göndörön.

Gyakorlati tipp: Koordinált légzés akkor is elvégezhető, ha edzünk vagy szorongást érezünk.

Mély lélegzés

A mély légzés megakadályozza, hogy a levegő becsapódjon a tüdőbe, ami légszomjat okozhat. Ennek eredményeként friss levegőt lélegezhet be.

Így gyakorolhatja a mély légzést:

• Üljön vagy álljon könyökével kissé hátra. Ez lehetővé teszi a mellkasának teljesebb kiszélesedését.
• Lélegezzen mélyen az orrán keresztül.
• Tartsd levegőt, amíg 5-re számítasz.
• Engedje le a levegőt egy lassú, mély kilégzésen keresztül az orrán keresztül, amíg nem érzi, hogy belélegzett levegője kiszabadult.

Gyakorlati tipp: A legjobb, ha ezt a gyakorlatot más napi légzési gyakorlatokkal végzi el, amelyek egyszerre 10 percig végezhetők, napi 3-4 alkalommal.

Huff köhögés

Ha COPD-vel rendelkezik, a nyálka könnyebben felhalmozódhat a tüdőben. A huff-köhögés olyan légzési gyakorlat, amelynek célja a nyálka hatékony köhögése anélkül, hogy túl fáradtnak érezné magát.

A huff köhögés gyakorlása a következő:

• Helyezze magát kényelmesen ülő helyzetbe. Lélegezzen be a szájon keresztül, kissé mélyebben, mint amennyire normális lélegzettel lenne.
• Aktiválja a gyomorizmait, hogy három egyenletes lélegzettel fújja ki a levegőt, miközben „ha, ha, ha” hangot ad. Képzelje el, hogy fúj egy tükörre, hogy elgőzölje.

Gyakorlati tipp: A heves köhögésnek kevésbé fárasztónak kell lennie, mint a hagyományos köhögésnek, és ez megakadályozhatja, hogy kimerülten érezze magát a nyálka köhögésekor.

Membrán légzés

A membrán fontos izom, amely részt vesz a légzés munkájában.

A COPD-ben szenvedő emberek inkább a nyak, a vállak és a hátsó kiegészítő izmokra támaszkodnak, és nem a membránra.

A diafragmatikus vagy a hasi légzés elősegíti ezen izom átképzését a hatékonyabb működés érdekében. A következőképpen teheti meg:

• Ülve vagy lefeküdve, válla lazítva, tegye a kezét a mellére, a másik kezét pedig a gyomrára.
• Lélegezzen be az orrán 2 másodpercig, érezve, hogy a gyomor kifelé mozdul. Helyesen végzi a tevékenységet, ha a gyomor jobban mozog, mint a mellkasa.
• Ersz az ajkakkal, és lassan lélegezzen ki a szájon keresztül, enyhén nyomja a gyomrot. Ez javítja a membrán képességét a levegő kibocsátására.
• Ismételje meg a gyakorlatot, amennyire csak képes.

Gyakorlati tipp: Ez a technika bonyolultabb lehet, mint a többi gyakorlat, tehát a legjobb, ha egy ember valamivel több gyakorlást végez az övé alatt. Ha nehézségei vannak, beszéljen orvosával vagy légzőszervi terapeutával.

Következtetés

Az Amerikai Családorvosok Akadémia (AAFP) szerint a COPD-vel rendelkezők, akik légzőgyakorlatokat végeznek, nagyobb mértékben javulnak a testképességük, mint azok, akik nem.

Az AAFP szerint további lehetséges előnyök a következők:

• csökkent légszomj
• jobb életminőség