Nézze meg, ahogy Brie Larson Beast végigjárja ezt a bolgár osztott guggoláskészletet

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Marvel kapitány a rajongók már tudják, hogy látszólag kevés fizikai kihívás van Brie Larson ellen. A 400 kilós csípőtól 100 ülésig öt perc alatt, és szó szerint egy 14 000 méteres hegyet méretezve, mint az NBD, a színésznő egy-két dolgot tud arról, hogy szuperhős formába kerüljön.

Larson azon túl, hogy a közösségi médiában bemutatja fitness-bővítményeit, üdítően őszinte arról is, hogy mi kell ahhoz, hogy túl tudjon állni egy kemény edzésen. Az Instagram -oldalán szerdán megosztott videóban Larson hangosan morog egy egész bolgár hasított guggoláson, miközben Jason Walsh hosszú edzővel dolgozik. A szerdai verejtékezés során Larson látható hátul emelt guggolásban, súlyokkal mindkét kezében, próbára téve egyensúlyát, stabilitását és erejét. (Tavaly Chelsea Handler még a 45. születésnapjáról is megemlékezett ezzel a gyilkos lábtornával.)

Ha más okokra van szüksége, hogy lenyűgözze Larson edzését, Walsh-aki Emma Stone-val is dolgozott-szerdán hozzátette, hogy a 31 éves színésznő jelentős ugrást tett a teljes súlyával. "Ezek 45 kilós blokkok voltak, és 65 kilós blokkokra léptünk előre kislemezre! 👏👏👏 jó őrlés"-írta Walsh Larson Instagram-bejegyzésének kommentjeiben. Larson is büszke volt arra, hogy túllépte határait. "Nem mindig néz ki csinosan, de isteni, csodálatos érzés" - írta alá a videót. (Kapcsolódó: Brie Larson őrült markolatának ereje minden edzési inspiráció, amire szüksége van)

Walsh is elmondta Alak hogy ő és Larson a Powerblock súlyzókkal dolgoztak, és hogy a bolgár hasított guggolás "valóban nagyszerű gyakorlat az egyes lábak bármelyikének kiegyensúlyozatlanságának kiaknázására, segít erőt és stabilitást teremteni a csípőben".

A bolgár hasított guggolás "mindent megcéloz: a quadokat, a belső és a külső combokat, a combizmokat, a borjakat, a csípőt és a feneket" - mondta Cat Kom, a Studio SWEAT OnDemand alapítója. Alak. Ezt az edzést "teljes lábpusztítónak" is nevezte, és elmondta Alak"Másnap semmi sem okoz olyan kielégítő fájdalmat."

A formára való összpontosítás kritikus fontosságú, ha a legtöbbet szeretné kihozni a bolgár split guggolásból. Erős magstabilitással kell rendelkeznie, és fel kell vennie az alsó test összes fő izomcsoportját a gyakorlat hatékony végrehajtásához. Ehhez lépjen hátra egy lábát, és emelje fel egy magasított felületre, például egy súlypadra, amint azt Larson videója is mutatja. Ha a másik lábfejet magad elé ülteted, mindkét lábadat behajlítod, mellkasodat felemelve, majd az elülső sarkon átnyomva állsz. Larson öltönyének követéséhez szabad súlyt is tarthat mindkét kezében, vagy egy nehéz serleg-stílusban maga előtt. Ezt a lépést csak a testsúlyával is megteheti. (Nézze meg ezeket a többi lábnapi gyakorlatokat, amelyeket az edzők szeretnének hozzáadni az edzésekhez.)

A szerdai videóban Larsonnak sikerült leengednie a hátsó lábát addig, amíg az elülső combja párhuzamos volt a talajjal – ez nem könnyű feladat –, és megfogta a farizmokat, hogy kiegyenesítse álló lábát anélkül, hogy a helyére reteszelné (nem-nem térdre). Egy maroknyi ismétlést végzett mindkét oldalon, Walsh támogatásával, aki minden lépésén felvidította őt, mielőtt leült a padra, és kimerülten kijelentette: "Csak bámultam az ürességbe".

Ez a popsi- és combégető gyakorlat nem tréfa, ezt bizonyítja Larson tiszta ismétlődése néhány ismétlés végén. Ez az oka annak, hogy az edzők nagyon szeretik, Pearla Phillips, minősített személyi edző és a Fit Body Transformations in Epping, NH tulajdonosa korábban elmondta a Shape -nak: "[bolgár hasított guggolás] nemcsak erőt és határozottságot ad a lábadnak, hanem a magodat is és egyidejűleg dolgozzon egyensúlyán", ami lehetővé teszi, hogy "okosabban dolgozzon, ne keményebben, miközben jobb eredményeket arat".

Ha önmaga szeretné kipróbálni Larson lépését súlyok hozzáadása közben, próbálja ki a PowerBlock Sport 24 állítható súlyzó rendszert (Buy It, 170 USD, dickssportinggoods.com). Bár ezek a súlyok csak 24 kilogrammot érnek el, tökéletesek arra, hogy Larsonékhoz dolgozzanak Marvel kapitány erősségi szint. Teljesen jó, ha végig morgolódsz - bármi is kell, barátaim. Bármi áron.

Vélemény a következőhöz: