Próbálja ki: 9 tipp és trükk a popsi cellulit megszabadításához

Tartalom

• Amit tehetsz
• 1. Lépjen feljebb
• 2. Pop guggolás
• 3. Glute-híd
• 4. Ugrás
• 5. Gyaloglás
• 6. Súlyzó guggol holtpontra
• Diéta
• Hidratáció
• Keringés
• Egyéb megfontolandó dolgok
• Alsó vonal
• 3 lépés a farizmok megerősítésére

Amit tehetsz

Mi a közös Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford és Sandra Bullock között?

Mindannyian gyönyörű hírességek, és mindannyian kaptak narancsbőrt. Igen ez igaz!

Valójában egyes adatok arra utalnak, hogy az összes felnőtt nőnél valahol a testén van cellulit.

Bár lehetetlen teljesen megszabadulni a cellulitistől, vannak dolgok, amelyekkel minimalizálhatja a megjelenését.

Az erőnléti edzés - különösen étrenddel és kardióval kombinálva - csökkentheti a testzsírt és megmásíthatja az izmokat, elősegítve ezeknek a fenékgödröknek a törlését.

Készen áll a kezdésre? Csak 20 percre van szüksége, hogy kipróbálja ezt a narancsbőr-megsemmisítő rutint.

1. Lépjen feljebb

Ez a funkcionális lépés megcélozza a farizmait. Ha a testsúlya önmagában nem elég kihívó, tartson mindkét kezében egy könnyű súlyzót.

Mozgás:

1. Álljon térdig érő paddal, lépcsővel vagy székkel körülbelül 1 lábnyira maga előtt.
2. Jobb lábaddal lépj fel a padra, nyomkodd át a sarkad, és hajtsd fel a bal térdedet.
3. Engedje vissza bal lábát lefelé, hátralépve a padról.
4. Amikor a bal lábad eléri a padlót, tolj visszafelé a jobb sarkadon keresztül, és hajtsd vissza a bal térdet az ég felé.
5. Ismételje meg a 10–12 ismétlést a jobb lábon, majd váltson balra. Komplett 3 szett.

2. Pop guggolás

Ez a plyometrikus mozdulat megnöveli a pulzusát - kalóriákat gyújt, és egyszerre célozza meg az alsó testet.

Próbáljon lágyan landolni a lábujjain, hogy megakadályozza az ízületek megrándulását - és ezeket a rettegett sípcsontokat!

Mozgás:

1. Álljon széles zömök helyzetben. A lábujjait kissé ki kell mutatni, a térdeit pedig kissé meg kell hajlítani.
2. Karjait hajlítsa maga elé, kézenfogva a mellkas szintjén, vagy támassza a kezét a csípőjére.
3. Leguggol. Amikor a combjaid párhuzamosak a padlóval, lendítsd fel magad egy ugrásra, összehozva a lábad.
4. Győződjön meg arról, hogy a lábujjaira, a lábára száll.
5. Ugorjon a széles kiindulási helyzetbe, dobjon le egy guggolásba, és ismételje meg.
6. Végezzen legalább 10 ismétlést 3 sorozatnál.

3. Glute-híd

A fenékhidak megerősítik a farizom és a combizmait. Ha további kihívásra van szüksége, óvatosan helyezzen egy közepes súlyú súlyzót a medencéjére az ellenállás növelése érdekében.

Mozgás:

1. Fektesse a padlóra egyenes háttal, lapos talajjal a földön, térde 45 fokos szögben hajlítva. Karjainak az oldala mentén, tenyérrel lefelé kell pihenniük.
2. Belégzéskor nyomja át a sarkát, és emelje fel a csípőjét a földről azáltal, hogy megszorítja a farizmait és a combizmait. A tested a hátad felső részén nyugszik
3. és a vállát, egyenes vonalat kell alkotnia a térdig.
4. Szüneteljen 1-2 másodpercet a megállóban - ügyelve arra, hogy megszorítsa a farizmát -, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Végezzen 10-15 ismétlést 3 sorozatnál.

4. Ugrás

Egy másik plyo kedvenc, az ugráló tüdő elősegíti a zsírvesztést és az izmok állóképességét az alsó testében.

Mozgás:

1. Álljon össze lábakkal és karokkal az oldalán.
2. Ugorjon merülés helyzetbe, a jobb lábával vezetve.
3. Szüneteltessen 1 másodpercig, és ugorjon fel újra, váltogatva a lábát, így a bal lábbal vezetve dől be.
4. Töltsön ki minél többet 30 másodperc alatt. Pihenjen 1 percig, és ismételje meg újra.

5. Gyaloglás

a Gfycat-on keresztül

Az utazó tüdők fejlesztik a farizmaikat, a quadokat és a combizmait, valamint támogatják a mozgás és a csípő mobilitásának megnövekedett tartományát.

Mozgás:

1. Álljon össze lábakkal és karokkal az oldalán.
2. Lépjen előre, és hajoljon a jobb lábával. Tolja át a jobb sarkát, és nyújtsa vissza a lábát az elejére.
3. Megállás nélkül dőljön előre a bal lábával, nyomja át a bal sarkát, és nyújtsa vissza a lábát a kezdéshez.
4. Ismételje meg 20 teljes ismétlést 3 sorozatnál.

6. Súlyzó guggol holtpontra

a Gfycat-on keresztül

Ha két népszerű láb- és zsákmányteremtő mozdulatot - a guggolást és a holtjátékot - egyesíted egybe, akkor kapsz egy cellulitisz elleni egy-két ütést. Kezdje 10 font súlyzókkal, és szükség szerint növelje a súlyt.

Mozgás:

1. Álljon lábával kissé közelebb, mint a váll szélessége. Tartson egy könnyű súlyzót mindkét kezében.
2. Tartsa a mellkasát felfelé, guggoljon le, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal.
3. Hozd körbe a súlyzókat a lábszárad előtt, és kezdd kinyújtani a lábad egy holtmozdulattal.
4. Miután visszatért az állásra, hozza vissza a súlyzókat az oldalára, és ismét guggoljon le. Komplett 3 sorozat 10 ismétlés.

Diéta

Sajnos nincs olyan konkrét kutatás, amely azt bizonyítaná, hogy egy adott étel elfogyasztása vagy elfogyasztása megszabadulna a cellulitistól vagy csökkentené annak megjelenését.

Bizonyítékok vannak arra, hogy az általános súlycsökkenés minimalizálhatja a cellulit megjelenését. A kiegyensúlyozott étrend megfelelő adag gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérje és egészséges zsírok fogyasztásával segíthet a helyes úton haladni.

Hidratáció

Bár a vízbevitelnek nincs közvetlen hatása a narancsbőrre, ez segíthet a súlygyarapodás megelőzésében. A súlygyarapodás gyakran társul a narancsbőr képződésével.

A hidratált tartózkodás elősegíti a hulladék eltávolítását is. A méreganyagok kiöblítése elősegítheti a bőr extra rugalmasságát.

Ha még nem tette meg, akkor törekedjen arra, hogy naponta legalább 64 uncia vizet kössön.

Keringés

Egyesek úgy vélik, hogy a cellulitisz gyakrabban fordul elő a rossz keringésű területeken.

A véráramlást elősegítő kezeléseket - például a lézeres terápiát és a masszázst - gyakran alkalmazzák annak reményében, hogy a narancsbőr kevésbé láthatóvá váljon.

Noha pozitív eredményekről számoltak be, sokkal több kutatásra van szükség az általános hatékonyság értékeléséhez

Ugyanez vonatkozik az otthoni gyógymódokra, például a száraz ecsetelésre és a habos hengerelésre.

A száraz ecsetelés kiválóan alkalmas a bőrradírozásra, a véráramlás növelésére, valamint a nyirok áramlásának és vízelvezetésének elősegítésére, de nincs bizonyíték arra, hogy csökkentené a narancsbőrt.

Nincs arra utaló bizonyíték sem, hogy a habgördülés - az izom- és kötőszöveti feszesség orvoslásának nagyszerű eszköze - megszünteti a narancsbőrt.

Egyéb megfontolandó dolgok

Fontolja meg a könnyű ugró emelőket, a helyben járást vagy az ugrást 5-10 percig, hogy az izmok felmelegedjenek.

Ha van időd, fejezd be a rutinodat egy kis könnyű hengerléssel vagy nyújtással. Nézze meg ezt a rutint néhány ötletért.

Alsó vonal

Ha ezt a rutint hetente kétszer teljesíti - kiegyensúlyozott étrenddel és elegendő vízzel együtt -, néhány hónap múlva el kell kezdenie látni az eredményeket.

3 lépés a farizmok megerősítésére

Nicole Davis bostoni író, ACE-képesítéssel rendelkező személyi edző és egészségügyi rajongó, aki azon dolgozik, hogy segítsen a nőknek erősebb, egészségesebb, boldogabb életben élni. Filozófiája az, hogy átfogja görbéit, és megteremtse a fittségét - bármi is legyen az! Az Oxygen magazin „Future of Fitness” című műsorában szerepelt a 2016. júniusi számban. Kövesse tovább Instagram.