Koffein szoptatás közben: Mennyit lehet biztonságosan?

Tartalom

• A koffein átjut-e az anyatejbe?
• Mennyire biztonságos a szoptatás?
• A közös italok koffeintartalma
• Alsó vonal

A koffein egy bizonyos növényekben található vegyület, amely stimulálja a központi idegrendszert. Javíthatja az éberséget és az energiaszintet.

Noha a koffeint biztonságosnak tekintik, és akár egészségügyi előnyei is lehetnek, sok anya kíváncsi a biztonságosságára szoptatás közben.

Míg a kávé, tea és más koffeintartalmú italok energiát adhatnak az alváshiányos anyukáknak, az ilyen italok túl sok ivása negatív következményekkel járhat mind az anyák, mind a csecsemők számára.

Itt van, amit tudnia kell a koffeinről szoptatás közben.

A koffein átjut-e az anyatejbe?

Az elfogyasztott koffein teljes mennyiségének körülbelül 1% -a jut át ​​az anyatejbe (,,).

Egy tanulmány, amelyben 15 szoptató nő vett részt, megállapította, hogy azok, akik 36–335 mg koffeint tartalmazó italokat fogyasztottak, az anyatejben az anyai dózis 0,06–1,5% -át mutatták ().

Bár ez a mennyiség kevésnek tűnhet, a csecsemők nem tudják olyan gyorsan feldolgozni a koffeint, mint a felnőttek.

Ha koffeint fogyaszt, az felszívódik a bélből a véráramba. Ezután a máj feldolgozza, és vegyületekre bontja, amelyek befolyásolják a különböző szerveket és a testi funkciókat (,).

Egészséges felnőttnél a koffein három-hét órán át a testben marad. A csecsemők azonban 65–130 órán át képesek megkapaszkodni rajta, mivel májuk és veséjük nem teljesen fejlett ().

A Centers for Disease Control (CDC) szerint a koraszülöttek és az újszülöttek lassabban bontják le a koffeint, mint az idősebb csecsemők ().

Ezért az anyatejbe jutó kis mennyiségek is idővel felhalmozódhatnak a baba testében - különösen újszülötteknél.

Összegzés A kutatások szerint az anya által bevitt koffein körülbelül 1% -a kerül az anyatejbe. Azonban idővel felépülhet csecsemője testében.

Mennyire biztonságos a szoptatás?

Bár a csecsemők nem tudják olyan gyorsan feldolgozni a koffeint, mint a felnőttek, a szoptató anyák mégis mérsékelt mennyiséget fogyaszthatnak.

Naponta legfeljebb 300 mg koffeint fogyaszthat - vagy ennek megfelelő két-három csésze (470–710 ml) kávét. A jelenlegi kutatások alapján a koffein e határon belüli fogyasztása a szoptatás alatt nem okoz kárt a csecsemőkben (,,).

Úgy gondolják, hogy azok az anyák csecsemői, akik napi 300 mg-nál több koffeint fogyasztanak, alvási nehézségeket tapasztalhatnak. A kutatás azonban korlátozott.

Egy 885 csecsemővel végzett vizsgálat összefüggést talált az anya napi 300 mg-nál nagyobb koffein-fogyasztása és a csecsemő éjszakai ébrenlétének megnövekedett előfordulása között - de a kapcsolat jelentéktelen volt ().

Amikor a szoptató anyák lényegesen több mint 300 mg koffeint fogyasztanak naponta - például több mint 10 csésze kávét -, a csecsemők az alvászavarok mellett furcsaságot és idegességet tapasztalhatnak ().

Ezenkívül a túlzott koffeinbevitel negatív hatással lehet magukra az anyákra, például fokozott szorongás, idegesség, gyors szívverés, szédülés és álmatlanság (,).

Végül az anyák aggódhatnak amiatt, hogy a koffein csökkenti az anyatejtermelést. Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy a mérsékelt fogyasztás valóban növelheti az anyatej kínálatot ().

Összegzés Napi 300 mg koffein fogyasztása szoptatás alatt biztonságosnak tűnik az anyák és a csecsemők számára. A túlzott bevitel csecsemő alvási problémákhoz és nyugtalansághoz, szorongáshoz, szédüléshez és gyors szívveréshez vezethet az anyáknál.

A közös italok koffeintartalma

A koffein tartalmú italok közé tartozik a kávé, tea, energiaitalok és üdítők. A koffein mennyisége ezekben az italokban nagyban változik.

Az alábbi ábra a közös italok koffeintartalmát mutatja (13,):

Ital típusa	Adag	Koffein
Energiaitalok	8 uncia (240 ml)	50–160 mg
Főzött kávé	8 uncia (240 ml)	60–200 mg
Főzött tea	8 uncia (240 ml)	20–110 mg
Tea, jeges	8 uncia (240 ml)	9–50 mg
Szóda	12 uncia (355 ml)	30–60 mg
Forró csokoládé	8 uncia (240 ml)	3–32 mg
Koffeinmentes kávé	8 uncia (240 ml)	2–4 mg

Ne feledje, hogy ez a táblázat a koffein hozzávetőleges mennyiségét tartalmazza ezekben az italokban. Néhány ital - különösen a kávé és a tea - többé-kevésbé kapható attól függően, hogy miként készülnek.

A koffein egyéb forrásai közé tartozik a csokoládé, cukorka, egyes gyógyszerek, kiegészítők és italok vagy ételek, amelyek azt állítják, hogy növelik az energiát.

Ha naponta több koffeintartalmú italt vagy terméket fogyaszt, előfordulhat, hogy több koffeint fogyaszt, mint a szoptató nők számára ajánlott.

Összegzés A koffein mennyisége a szokásos italokban nagymértékben változik. A kávé, tea, üdítők, forró csokoládé és az energiaitalok mind koffeint tartalmaznak.

Alsó vonal

Noha a koffeint az egész világon fogyasztják az emberek, és energiát adhat az alváshiányos anyáknak, előfordulhat, hogy nem szeretne túlzásokba esni, ha szoptat.

Javasoljuk, hogy szoptatáskor korlátozza a koffein bevitelét, mivel kis mennyiségek átjuthatnak az anyatejbe, és idővel felhalmozódhatnak a csecsemőben.

Ennek ellenére általában 300 mg - körülbelül 2-3 csésze (470–710 ml) kávé vagy 3-4 csésze (710–946 ml) tea - általában biztonságos.