Koffein és fejfájás: Amit tudnod kell

Tartalom

• Gyógyítja-e a koffein a fejfájást?
• Koffein gyógymódként
• Hogyan javítja a koffein a fejfájás kezelését?
• A koffein oka
• A koffeinkivonás oka
• A koffeinnel kapcsolatos fejfájások tünetei
• Megkönnyebbülés
• Elvihető

Gyógyítja-e a koffein a fejfájást?

Míg egyesek a koffeint fejfájás vagy másnaposság gyógyítására használják, mások szerint a koffein - nem is beszélve a koffein kivonásáról - fejfájást okoz számukra. Íme, amit tudnia kell a koffeinről, a koffeinkivonásról és a fejfájásról.

Koffein gyógymódként

Bizonyos esetekben a koffein enyhítheti a fejfájást és fokozhatja a tőzsdén kívüli fejfájáskezeléseket.

Egy 2014. évi áttekintés, amelyben 20 különféle, összesen 4262 résztvevővel elvégzett vizsgálat eredményeit vizsgálták, megállapította, hogy a koffein enyhén növeli az olyan fájdalomcsillapítók hatékonyságát, mint az ibuprofen (Advil) vagy az acetaminofen (Tylenol). A javulás azonban kicsi volt, és a tanulmány szerzői „statisztikailag jelentéktelennek” hívták. Ez a felülvizsgálat a koffein sokféle fájdalom kezelésére, nemcsak a fejfájásra vonatkozott.

Egy újabb áttekintés azt is megvizsgálta, hogy a koffein javítja-e a fájdalomcsillapítók hatékonyságát a fejfájás kezelésében. Több tanulmányt tartalmazott, mint az előző áttekintés. Ez a felülvizsgálat megállapította, hogy a koffein „szignifikánsan” növeli a tőzsdén kívüli fejfájás kezelésének hatékonyságát.

A koffeinnel és a fejfájással kapcsolatos tanulmányok többsége a feszültségi fejfájást és a migrént vizsgálja. Nincs azonban tudományos bizonyíték arra, hogy a koffein nem csökkenti más típusú fejfájást.

Akárhogy is, úgy tűnik, hogy a koffein csökkentheti a fejfájás okozta fájdalmat, vagy legalábbis növeli a fájdalomcsillapító hatásukat.

Hogyan javítja a koffein a fejfájás kezelését?

Az erek hajlamosak fejfájás előtt kitágulni. A koffein ércsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, azaz szűkíti az ereket, korlátozva a véráramot. Mivel a koffein megakadályozza az erek tágulását, enyhíti a fejfájást. Valószínűleg még sok más mód van arra, hogy a koffein hatással legyen a fejfájás fájdalmára, amelyet nem teljesen értenek.

A Cleveland Clinic szerint számos tőzsdén kívüli fejfájásos kezelés, például az Excedrin és néhány vényköteles fejfájás, amelyek valójában koffeint tartalmaznak. Emiatt egyeseknek azt találhatják, hogy egy egyszerű csésze kávé enyhíti a fejfájást. Ha nem kávékedvelő, de koffeint szeretne használni a fejfájás enyhítéséhez, érdemes kipróbálni a zöld vagy a fekete teát - mindkettő koffeint tartalmaz.

A fejfájás koffeinnel történő kezelésekor azonban óvatosnak kell lennie, mivel túladagolást okozhat, és vannak bizonyos lehetséges mellékhatások.

A koffein oka

Másrészt a koffein fejfájást okozhat.

A koffein több vizelést idézhet elő, potenciálisan kiszáradhat. A kiszáradás viszont fejfájást okozhat.

A fejfájást a koffein túladagolása is okozhatja. A Mayo Clinic szerint a koffein túladagolása fejfájást és számos egyéb mellékhatást okozhat. A napi maximális mennyiségnek 400 milligramm koffeint kell tartalmaznia, bár egyes emberek csak kevésbé tolerálhatják. Ez felel meg napi négy csésze kávé készítésének. Ez a kávé erősségétől függően változhat.

Egy kis, 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a koffeinbevitel kiküszöbölése más fejfájáskezeléseket eredményezte.

Ne feledje, hogy a kávé nem csak a koffeint tartalmazza. A koffein megtalálható számos más ételben és italban, például:

• csokoládé
• bizonyos teák
• energiaitalok
• néhány üdítőital

Fontos tudni, hogy még a koffeinmentes kávé is tartalmaz kis mennyiségű koffeint, tehát ne terhelje túl a koffeinmentes kávét.

Ha fejfájást okoz a koffein fogyasztásakor, a víz lehet a legjobb módszer a megkönnyebbülés megtalálására, mivel ez ellensúlyozza a koffein által kiváltott kiszáradást.

A koffeinkivonás oka

Míg a koffein gyógyíthat és fejfájást is okozhat, a koffeinkivonásnak is lehet hatása.

Ha elkezdi csökkenteni a koffeinbevitelét, fejfájást tapasztalhat. Egy 2009-es tanulmány megjegyezte, hogy a fejfájás a koffein absztrakciójának egyik fő tünete.

Egy 2017. évi tanulmány szerint ennek oka „visszapattanó hatás”. Mivel a koffein elkerülheti a fejfájást, a koffeinbevitel csökkentése fájdalmasabb és gyakori fejfájást okozhat. A visszapattanó hatás akkor is megtörténhet, ha fájdalomcsillapítóktól függ: Ha csökkenti a fejfájás gyógyszer fogyasztását, gyakrabban és súlyosabban szenvedhet fejfájást.

A Cleveland Clinic azt javasolja, hogy korlátozzák a fájdalomcsillapítók használatát, és csökkentsék a koffeinfogyasztást napi két csésze kávé egyenértékűre. Ha visszatükröződő fejfájást tapasztal, akkor csak teljes fejfájáskezeléssel kezelheti őket. Beszéljen orvosával, ha megpróbálja csökkenteni a fájdalomcsillapító gyógyszerek használatát.

A koffeinnel kapcsolatos fejfájások tünetei

A koffein és a koffein elvonási fejfájás nem feltétlenül különbözik a rendszeres fejfájástól.

Nincs egyetértés abban, hogy mennyi ideig tart a koffein fejfájás a koffein fogyasztása után. Ha gyanítja, hogy a koffein fejfájást okoz, akkor a legjobb, ha csökkenti a koffein mennyiségét, és megnézheti, hogy ez hogyan befolyásolja a tüneteket. Lassan csökkentse a koffein mennyiségét, hogy elkerülje az elvonást.

A koffein-elvonási fejfájást gyakran más tünetek kísérik, például:

• fáradtság
• ingerlékenység
• lomhaság
• koncentrálási nehézség
• álmatlanság

Ha küszködik a koffeinkivonással, akkor a legjobb, ha konzultál az egészségügyi szolgáltatóval.

Megkönnyebbülés

Ha a fejfájást a koffein vagy a koffein abbahagyása okozza, enyhülést találhat az alábbiak közül:

• Vizet inni. A hidratálás a fejfájás általános gyógymódja.
• Pihenő. Az alvás hatékony módszer lehet a fejfájás enyhítésére.
• OTC fájdalomcsillapító használata. Ha a fejfájást nem fájdalomcsillapítók okozzák, ezek ideiglenesen enyhíthetik a fejfájás fájdalmát.
• Hideg kompresszorral. Hideg kompressziók, például jégcsomagolás, csökkenthetik a fájdalmat.

Ha a fejfájást a koffein elvonása okozza, akkor fontolhatja meg a vágyakozását és egy adag koffein beadását. Ez azonban növelheti a koffeinfüggőségét, ezért legyen óvatos.

Ha csökkenteni kívánja a koffeinbevitelét anélkül, hogy megvonási tünetek jelennének, csökkentsék fokozatosan a koffein mennyiségét, ahelyett, hogy teljes mértékben kivonnák. Az Amerikai Migrén Alapítvány azt javasolja, hogy minden héten 25% -kal csökkentse a koffeinbevitelét, amíg teljesen ki nem fejezi.

Elvihető

Noha a koffein gyógyíthatja a fejfájást, ezeket is okozhatja - akárcsak a koffein elvonása. Emiatt fontos a koffeint takarékosan és körültekintően alkalmazni.

Ha folyamatosan fejfájást tapasztal, érdemes beszélni egy egészségügyi szolgáltatóval. Az állandó fejfájás jelezheti a mélyebb problémát, és szüksége lehet vényköteles gyógyszerekre.