A görcsöket gyógyító ételek
Tartalom
A görcsök egy izom gyors és fájdalmas összehúzódása miatt következnek be, és általában az izom vízhiánya vagy az intenzív fizikai gyakorlat gyakorlása miatt jelentkeznek. Ez a probléma a legtöbb esetben nem igényel orvosi kezelést, és elkerülhető a görcsöket megelőző és gyógyító különféle élelmiszerek fogyasztásával.
A barna rizs, brazil dió, sörélesztő, földimogyoró és zab ezek olyan ételek, amelyek gyógyítják a görcsöket, mert gazdag tiaminban, egy olyan vitaminban, amely képes megakadályozni az izomfájdalom megjelenését. Ezenkívül fontos a magnéziumban, káliumban, nátriumban és kalciumban gazdag ételek kiegyensúlyozott fogyasztása, az optimális izomösszehúzódás biztosítása és a görcsök előfordulásának csökkentése érdekében.
Káliumban gazdag ételek
Kalciumban gazdag ételekTáblázat, mit kell enni a görcsök megállításához
Az alábbi táblázat példákat tartalmaz azokra az ételekre, amelyeket enni kell az izomösszehúzódáshoz vezető idegi impulzus minőségének javítása érdekében. Ezeket kiegyensúlyozott módon kell fogyasztani a tápanyagok jobb felszívódásának biztosítása érdekében:
| Káliumban gazdag ételek | Nyers vagy sült földimogyoró, mogyoró, avokádó, sárgarépa, fekete tea, bab, porított nescafé |
| Kalciumban gazdag ételek | Tej és származékai, brokkoli, halliszt, gabonapehely, nádmelasz, csillagfürt |
| Nátriumban gazdag ételek | Hínár, olajbogyó, szárított hús, húsleves, sovány tejpor, bologna, sonka, sonka, füstölt pulykamell |
| Magnéziumban gazdag ételek | Mandula, mogyoró, brazil dió, csicseriborsó, szójabab, búzacsíra, földimogyoró |
A nap folyamán sok víz fogyasztása szintén segít a görcsök megszüntetésében, mivel előfordulásának egyik legnagyobb oka a kiszáradás.
A vérvizsgálat elvégzése kiváló módszer annak biztosítására, hogy a görcsök vérszegénységből eredjenek. Tehát adott esetben vas kiegészítése ajánlott. Hasonlóképpen ajánlott a vasban gazdagabb ételek fogyasztása, például a vörös húsok fogyasztása.
Menü a görcsök leküzdésére
A görcsök természetes módon való leküzdésének jó módja, ha ezeket az ételeket hozzáadja a mindennapi életéhez. Az alábbiakban bemutatunk egy példát egy menüre, amely inspirációként szolgálhat:
- Reggeli: 1 pohár narancslé, 1 barna kenyér 1 szelet sajttal és 1 szelet füstölt pulykamell
- Összehasonlítás: 2 brazil dió, 3 sós és vizes keksz, nádmelasszel édesített fekete tea
- Ebéd: 3 evőkanál barna rizs brokkolival, 1 babkanál, 1 grillezett pulyka steak, zöld saláta olajbogyóval
- Falatozás: banán turmix felvert mandulával,
- Vacsora: zöldségleves sárgarépával, cukkinivel, hagymával és aprított csirkével, majd adjon hozzá 1 evőkanál búzacsírát, már a tányéron
- Vacsora: 1 sima joghurt apróra vágott földimogyoróval
Az ételek fogyasztásának jó módja, ha a fenti táblázat minden sorában mindig bejelöli, hogy mely ételt adhatja hozzá a nap minden étkezéséhez.
Érdekes Ma
Töltse le ezt az ingyenes edzésmixet január hónapra