Cannellitis: mi ez, milyen okok és hogyan kell kezelni
Tartalom
A kannellitis gyulladás a sípcsontban, a sípcsontban vagy az e csontba helyezett izmokban és inakban. Fő tünete az erős fájdalom a sípcsontban, amely nagy hatású gyakorlatok, például futás közben érezhető. Annak ellenére, hogy a futóknál gyakori, többek között a futball, a tenisz, a kerékpározás, a torna sportolóiban is megjelenhet.
A cannellitis fő oka valójában olyan fizikai gyakorlatok, amelyeknek ismétlődő hatása van, de a szabálytalan felületeken végzett gyakorlatok, a nyújtás hiánya és még a genetikai állapotok eredménye is lehet. Így a megelőzés egyik legjobb formája az edzés előtti nyújtás, az izom felkészítése a fizikai aktivitásra, és a gyakorlat térfogatának fokozatos növelése, hogy ne csak a cannellitis, hanem más sérülések is megelőzhetők legyenek.
A kezelés egyszerű, és jelzik, hogy jeget alkalmaznak a régióban a fájdalom enyhítésére. Javasoljuk továbbá, hogy kérjen útmutatást gyógytornásztól, mivel a lábizmok nyújtó és erősítő gyakorlatainak elvégzése szintén sokat segíthet a gyógyulásban.
Hogyan kell kezelni
Célszerű pihenni, helyére jeget tenni a fájdalom enyhítésére, és súlyosabb körülmények között gyulladáscsökkentőket és fájdalomcsillapítókat kell alkalmazni, amelyeket az orvos írt fel, például paracetamolt vagy dipiront. A legfontosabb az, hogy ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat és folytassa az edzést, mivel ez nagyobb gyulladást okoz és megnöveli a gyógyulási időt.
A gyógytorna szintén fontos a kezelés eredményének hatékonyabbá és tartósabbá tételéhez. A gyógytornász a következőkből nyújt segítséget:
- A lábizmok megerősítésére szolgáló gyakorlatok jelzése;
- Nyújtási gyakorlatok jelzése;
- Tanácsok az ideális lábbelikhez a fizikai tevékenység típusához a lépés szerint;
- Mozgáskorrekció;
- Fokozatos reintegráció a fizikai tevékenységekhez.
Ezenkívül a testmozgáshoz való visszatéréskor fontos az izom három-öt percig történő jégmasszírozása a fájdalom megelőzése vagy enyhítése érdekében.
Mikor kell újra futni?
A visszatérés a kezelés kezdetétől számított hetek vagy hónapok alatt történhet. Ez az idő az első tünet megjelenése óta tett lépéseknek megfelelően változik. Ha továbbra is edz, akkor is, ha fájdalmat érez, a gyógyulási folyamat hosszabb ideig tarthat, és a sportba való visszailleszkedés is nehéz lehet.
Ahhoz, hogy a lehető leghamarabb újra kezdhesse a futást, és csökkentse az esélyét, hogy újra fájdalmat érezzen, fontos, hogy legalább két hétig abbahagyja a testmozgást, jégcsomagokat készítsen a régióban, és kérjen útmutatást egy gyógytornásztól.
A kannellitis fő okai
A cannellitis gyakori oka az ismétlődő fizikai aktivitás, például a futás, ezért sok futó számol be ilyen típusú fájdalomról. Egyéb okok, amelyek a probléma megjelenéséhez vezethetnek:
- Nem megfelelő cipő használata;
- Túlzott lábgyakorlatok;
- Túlzott terhelés;
- Nagy hatású fizikai tevékenységek;
- Gyakoroljon egyenetlen talajon;
- Rossz lépés;
- Genetikai tényezők;
- A nyújtás hiánya.
A fájdalom törések, helyi fertőzések és akár daganatok következménye is lehet, de ezek az okok ritkábban fordulnak elő. Általában a fájdalom ismétlődő és nagy hatású erőfeszítésekből származik. Tudja meg, mi a futási fájdalom 6 leggyakoribb oka.
Hogyan lehet megakadályozni
A kannellitis elkerülése érdekében nagyon fontos, hogy megnyújtsa az izom felkészülését az aktivitásra. Fontos figyelni a használt cipő típusára is, ha az ideális a lépéstípusra, és a felületre, amelyen a gyakorlatot végzik. Ezenkívül a további sérülések elkerülése érdekében ajánlott olyan gyakorlatokat végezni, amelyek megerősítik a lábat és fokozatosan növelik a testmozgás mennyiségét. Fedezze fel a legjobb gyakorlatokat, amelyek megerősítik a lábát.
A fájdalmat nem szabad figyelmen kívül hagyni. Amint érezni kezdi, a legjobb, ha abbahagyja a testmozgást és nyugalomban marad, amíg a duzzanat és a fájdalom megszűnik.
Népszerű Kiadványok
Miért tovább fingom?
