A kardioerősítő testtömeg-edzés, amelyet bárhol végezhet

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A testsúlyos edzés a legegyszerűbb és legolcsóbb módja a kardió és az erő növelésének. Végezze el azokat a funkcionális mozdulatokat, amelyeket a teste természetes módon végez, és élvezze az előnyöket más edzéseken, valamint a mindennapi életben. Vannak a szokásos szívdobogó burpák, deszkaemelők és kerékpáros ropogások. De a legjobb testsúly-rutinok megváltoztatják a dolgokat azáltal, hogy olyan mozdulatokat adnak hozzá, amelyeket még nem próbált ki. Vállaljon egy új edzésprogramot, és figyelje teste átalakulását. (Ez a 30 napos testtömeg-kihívás mindent megváltoztat.)

Az alábbi edzés segít az izomépítésben és a teljes mag kifejlesztésében 20 perc alatt. (Több alapműveletre vágyik kötöttségek nélkül? Próbálja ki ezt a még intenzívebb, formás alapedzést.) Ha készen áll az izzadságra, nyomja meg a lejátszás gombot, és kezdje el.

Az edzés részletei: Végezzen minden mozdulatot 30 másodpercig. Nincs szükség semmilyen felszerelésre, így azonnal elindulhat a bemelegítés. Erősítse fel a vérét ugráló emelőkkel, T-gerinc nyújtással, macska/tehén és kar körítésekkel. Indítsa el az első szakaszt: oldalsó ugrások, fenékrúgások, oldalsó kitörés ütéshez, ugrókötél, egylábú oldalugrások, és ismételje meg a sorozatot. A második rész: álló lábujjak érintése, széles hüvelyféreg, kilépő deszkaemelők, átlós lábujjcsapok, kerékpáros ropogás és ismétlés. Végezzen az égés lezárásához szükséges harmadik sorozattal: válltámasz a lábujjcsapig, módosított burpees, helyben futás, fordított lökések és térd deszkahenger (és ismételje meg).

Ról rőlGrokker

Érdekelnek további otthoni edzésvideó órák? Fitnesz-, jóga-, meditációs és egészséges főzőtanfolyamok ezrei várnak rád a Grokker.com-on, az egészség és wellness egyablakos online forrásán. Plusz Alak az olvasók exkluzív kedvezményt kapnak - több mint 40 százalék! Nézze meg őket még ma!

Több innen:Grokker

Formálja a fenekét minden szögből ezzel a Quickie edzéssel

15 gyakorlat, amely tónusos fegyvereket ad

A gyors és dühös kardió edzés, amely megnöveli az anyagcserét

Vélemény a következőhöz: