A 14 típusú kardio gyakorlatok listája a mozgáshoz

Tartalom

• Miért van szükséged elsősorban a kardióra?
• A kardió gyakorlási lehetőségek
• 1. Ugrókötél
• 2. Tánc
• 3. Szervezett sport
• 4. Power Walking
• 5. Úszás
• 6. Boksz
• 7. Trambulinozás
• 8. Kerékpározás
• 9. Túrázás
• 10. Evezés
• 11. Hula-Hooping
• 12. Séta
• 13. Jumping Jacks
• 14. Lépcsők
• Az elvihető

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Amikor a legtöbben a szív- és érrendszeri (kardio) gyakorlatokra gondolnak, akkor az első tevékenységek, amelyek eszünkbe jutnak, a futás, a kerékpározás vagy az úszás.

Igen, ezek nagyszerű módszerek a pulzus felemelésére, de nem mindenki élvezi őket. A kardiónak az egészséges életmód kulcsfontosságú részének kell lennie. Szerencsére nincs "mindenki számára megfelelő" megközelítés.

Ha több kardiót szeretne beépíteni edzésprogramjába, ne ijedjen meg a tapasztalt maratoni futóktól, akiket a környéken lát. A szív-egészséges edzéseknek nem kell órákat tölteniük a futópadon. Rengeteg szórakoztató és kreatív módszer létezik a szívizom megszerzésében és a valóságban való élvezetében.

Miért van szükséged elsősorban a kardióra?

A kardiót minden olyan edzésnek nevezzük, amely felpörgeti a pulzusát és hosszabb ideig tartja fenn. A légzőrendszere elkezd keményebben dolgozni, amikor elkezd gyorsabban és mélyebben lélegezni. Az erek kitágulnak, hogy több oxigént juttassanak az izmokba, és a test felszabadítja a természetes fájdalomcsillapítókat (endorfinokat).

Az ilyen típusú fizikai és szellemi előnyök végtelennek látszanak.

• Kezelje a súlyát: Azt állítják, hogy széleskörű tudományos bizonyíték van arra, hogy heti 150 perc közepes intenzitású kardió segít fenntartani a testsúlyát az idő múlásával.
• Óvja a szívbetegségeket: Kutatások kimutatták, hogy a pulzus felpörgetése rendszeres kardio gyakorlatokkal megelőzheti a szív- és érrendszeri betegségeket, amelyek 2012-ben a globális haláleseteket okozták.
• Hangulatjavulás: Valószínűleg nem meglepő számodra, de a kutatások alátámasztják azt a szerepet, amelyet a kardió gyakorol a hangulat javításában és a boldogság növelésében. A kardió felpörgeti azoknak a jó érzésű fájdalomcsillapítóknak az úgynevezett endorfinjait.
• Élj tovább: A Mayo Klinika azt javasolja, hogy azok az emberek, akik rendszeresen végeznek kardiózást, tovább éljenek. / Li>

A kardió gyakorlási lehetőségek

Gondoljon a dobozon kívülre, és próbáljon ki valami újat ezekkel a szórakoztató kardió lehetőségekkel. A sikeres edzésterv betartásának kulcsa egy olyan tevékenység felfedezése, amely tetszik.

Miután megtalálta a szeretett gyakorlatot, annyira jól érzi magát, hogy emlékeztetni kell arra, hogy az egészségét is javítja!

1. Ugrókötél

Valószínű, hogy a 4. osztály szünete óta nem ugrott kötéllel. Ha ez a helyzet, menjen, szerezzen be magának ma egy ugrókötelet! A kardiónak ez a formája bárhol elvégezhető. Tekerje fel kedvenc lejátszási listáját, és ugorjon a ritmusra. Ha az ugrókötelet egy hátizsákba, bőröndbe vagy erszénybe dobja, akkor a heti 150 perc testmozgás szorosabbra fűzhető, amikor van némi szabadideje.

2. Tánc

Akár úgy gondolja, hogy van két bal lába, akár nem, a tánc nagyszerű módja annak, hogy elfújjon egy kis gőzt, miközben megkapja a kardióját is. Gondolhatja, hogy a tánc csak a Zumba órákra korlátozódik, de mi akadályozza meg abban, hogy egyszerűen táncoljon a szobájában? Forgassa meg a dallamokat, és táncolja magát ostobán.

3. Szervezett sport

Lehet, hogy nem gondolja magát „sportembernek”, de rengeteg felnőtt sportliga létezik, amelyek tele vannak olyan emberekkel, mint te - olyan emberek, akik szórakozni és egészségesek akarnak lenni. Iratkozzon fel focira, zászlós focira, kosárlabdára, vagy bármi másra, ami a kedve szerint megfelel. A pályán vagy a pályán való futás garantálja a pulzusszám növekedését. Ellenőrizze a közösségét, hogy vannak-e versenyképtelen sportligák. Talán még új barátot is szerez, amíg rajta van!

4. Power Walking

Nem kell kinéznie ezeknek az erőjáróknak, hogy kihasználhassa az ilyen típusú kardió előnyeit. Lépjen ki (vagy ragaszkodjon a futópadhoz, ha rossz az idő), és vegye fel a tempót.

5. Úszás

A kardiónak ez az alacsony hatású formája nagyszerű módja annak, hogy felgyorsítsa a pulzusát, miközben megvédi az ízületeit. Ha nem vagy teljesen magabiztos az úszóképességedben, fogj meg egy kickboardot és végezz néhány kört. Ez nemcsak a lábadat fogja meg, hanem a hasizmaidat is.

6. Boksz

Nem lehetünk mindannyian Rocky Balboa, de bárki használhatja az ökölvívást, hogy egészséges legyen. Mindössze 30 perc bokszolással akár 400 kalóriát is megégethet.

7. Trambulinozás

Ha van egy hatalmas, ugrálós trambulin a kertedben, az fantasztikus. A ugrálás és a játék nem csak neked jó, hanem szórakozás is!

Ha nincs hatalmas trambulinja, ne számolja magát ebből. Kap egy kompakt trambulint, amelyet a lakásában tarthat. A kedvenc dallamok felvétele és a helyben való futás vagy ugrálás ugyanolyan hatékony lehet.

8. Kerékpározás

Rengeteg módszer van arra, hogy az ilyen típusú kardiót beilleszthesse a napjába. Cserélje le autóját kerékpárra a következő kirándulás alkalmával az élelmiszerboltba. Kapcsolja be, és a következő edzőtermi kirándulásnál árassza el az álló kerékpár futópadját. Harapd meg a golyót, és próbáld ki azt a fedett kerékpáros stúdiót, amelyre az elmúlt fél évben figyeltél, vagy vegyél egy edzőt, hogy a házban vagy a garázsban lovagolhasson országúti kerékpárral.

9. Túrázás

Szeretem a szabadban? A túrázás csak egy jegy lehet a jegyek egészségének javítására. A kívülre költözés nemcsak a szív- és érrendszeri erőnlétet növeli, hanem érzelmi jólétét is.

10. Evezés

Gondolja, hogy az evezőgép csak azoknak való, akik domborodó bicepszre vágynak? Gondolkodj újra! Az edzőtermi rutin evezésének szorítása extra kardio lendületet adhat, valamint megerősítheti has- és hátizmait. Ha még soha nem próbálta ki, hívja ki magát valami újjal.

11. Hula-Hooping

Persze, valószínűleg nem tetted meg a legutóbbi gyerekek születésnapi partija óta, ahol jártál, de miért ne? Ezeknek a csípőknek a lengése megnöveli a pulzusát és javítja az alapvető erőt. És ne aggódjon - felnőtt méretben készítik őket.

12. Séta

Kíváncsi lehet, hogy a gyaloglás kardiovaszkuláris testmozgásnak számít-e. Természetesen! Ez egy remek kiindulópont azok számára, akik újak a testmozgásban. Még egy 10 perces séta is segíthet a szív egészségének javításában. A tapasztalt testedzők is profitálnak belőle.

13. Jumping Jacks

Ha a gimnáziumi tornaóra óta nem csinálod ezeket, akkor kimaradsz! Ez a felszerelés nélküli tevékenység pillanatok alatt felpörgetheti pulzusát. Ráadásul bárhonnan könnyen elvégezhetők. Először kezdje el ugrálni reggel, amikor szünetre van szüksége az íróasztaltól, vagy amíg a vacsora befejezéséhez vár.

14. Lépcsők

A lépcsõmászás fantasztikus módja annak, hogy a szíve felpumpáljon és teste izzadjon. Keressen egy parkot nagy lépcsővel, vagy csak egy lépcsőházat a közeli épületnél. Bármilyen mászás megteszi. És ha bent kell maradnia, a lépcsőfőnök a barátja.

Az elvihető

Nincs vita arról, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás a hosszú és egészséges élet kulcsfontosságú része. De ez nem azt jelenti, hogy könnyű a kardiót rendszeressé tenni. Csak ne feledje, hogy ha nyitott gondolkodású és kreatív, sokféleképpen növelheti a pulzusát. Nem szabad a futópadra szorítkoznia.

A fitneszrutin legfontosabb része az, hogy megtalálja, amit élvez. Sokkal nagyobb eséllyel ragaszkodik a rutinhoz, ha ez valami, ami valójában tetszik. Tehát kísérletezzen, próbáljon ki új dolgokat, és találja ki, hogyan élvezheti az izzadságot.