Gyakorlatok a carpalis alagút kezelésére

Tartalom

• Mi a carpalis alagút?
• Pókok csinál fekvőtámaszokat a tükör
• A remegés
• Nyújtsd ki magad
• Mi a kilátás a carpalis alagútra?

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Mi a carpalis alagút?

A carpalis alagút szindróma évente több millió amerikait érint, a szakértők mégsem teljesen biztosak abban, hogy mi okozza. Az életmód és a genetikai tényezők kombinációja valószínűleg hibás. A kockázati tényezők azonban annyira változatosak, hogy életük egy pontján szinte mindenkinek van egy vagy több.

A carpalis alagút szindróma zsibbadást, merevséget és fájdalmat okozhat az ujjakban és a kézben. A carpalis alagút megelőzésének nincs ismert módja, de egyes gyakorlatok csökkenthetik az esélyét a műtétre. Gyakorlási javaslatokért beszéltünk John DiBlasio-val, az MPT, a DPT, a CSCS-sel, egy vermonti székhelyű gyógytornásszal.

Itt van három alapvető lépés, amelyet a nap bármely szakában megtehet. Ezek a nyújtások és gyakorlatok egyszerűek és nem igényelnek semmilyen felszerelést. Könnyedén megteheti ezeket az íróasztalánál, a sorban állás közben, vagy amikor van egy-két perc tartaléka. "Az olyan problémákra, mint a carpalis alagút, a legjobban a nap folyamán lehet megoldani" - mondja Dr. DiBlasio. Védje csuklóját napi néhány perc alatt ezekkel a könnyed mozdulatokkal.

Pókok csinál fekvőtámaszokat a tükör

Emlékszel arra a gyerekdalra, amikor gyerek voltál? Kiderült, hogy nagyszerű nyújtás a kezed számára:

1. Kezdje kezeivel együtt imahelyzetben.
2. Széttárja szét az ujjait, amennyire csak lehet, majd a tenyerét elválasztva, de ujjait összetartva „meredezze” az ujjait.

"Ez megnyújtja a tenyér fasciáját, a carpalis alagút szerkezetét és a medián ideget, az ideget, amely irritálódik a carpal tunnel szindrómában" - mondja DiBlasio. Ez olyan egyszerű, még a tisztviselőid sem veszik észre, hogy csinálod, ezért nincs mentséged arra, hogy ne próbáld ki.

A remegés

Ez ugyanolyan egyszerű, mint amilyennek hangzik: rázza meg a kezét, mintha csak mostál volna, és megpróbálnád levegőn szárítani.

"Tegye ezt óránként egy-két percig, hogy a kéz hajlító izmai és középső idege ne legyen görcsös és feszes a nap folyamán" - tanácsolja. Ha ez soknak tűnik, akkor akár ezt is beépítheti a kézmosás rutinjába. te vannak gyakran mosson kezet, igaz? Ha nem, használja a carpalis alagút kezelését újabb okként, hogy gyakrabban habozzon és tartsa az influenzát!

Nyújtsd ki magad

Ez az utolsó gyakorlat a készlet legmélyebb szakasza:

1. Tegye az egyik karját egyenesen maga elé, könyökével egyenesen, kinyújtott csuklóval és ujjaival a padló felé nézzen.
2. Enyhén széttárja ujjait, és a másik kezével finoman nyomjon rá a lefelé néző kézre, nyújtva a csuklóját és az ujjait, amennyire csak tudja.
3. Amikor eléri a maximális rugalmasságot, tartsa ezt a helyzetet körülbelül 20 másodpercig.
4. Váltson kezet és ismételje meg.

Tegye ezt két-háromszor mindkét oldalon, és próbálja meg ezt a nyújtást óránként. Néhány hét heti napi többszöri elvégzés után észreveheti a csukló rugalmasságának jelentős javulását.

Ne feledje, hogy a nyújtás fontos része minden egészséges rutinnak; ne korlátozza a programot a listán szereplő gyakorlatokra. Testének minden része profitálhat a megnövekedett keringésből, mozgásból és mobilitásból, amelyet a nyújtás segíthet.

Mi a kilátás a carpalis alagútra?

Hívja orvosát, ha úgy gondolja, hogy carpalis alagút van. Azonnali kezelés segíthet a tünetek enyhítésében és a szindróma súlyosbodásának megőrzésében. A fent említett gyakorlatoknak csak a kezelési terv része lehet. A carpalis alagút egyéb kezelései a következők:

• hideg csomagok alkalmazása
• gyakori szüneteket tartva
• éjszaka széthúzza a csuklóját
• kortikoszteroid injekciók

Szerezzen be ma csuklósínt és újrafelhasználható hideg csomagokat.

Orvosa műtétet javasolhat, ha ezek a kezelések nem javítják a tüneteket.