A cervicalgia (nyaki fájdalom) kezelése

Tartalom

• 1. Nyugodtan
• 2. Próbáljon meg hideg borogatást
• 3. Ezután meleg borogatással járjon
• 4. Használjon OTC fájdalomcsillapítókat
• 5. Nyújtsa ki
• Nyak nyújtózkodik
• Fej fordul
• 3 jóga póz a Tech Neck számára
• 6. Maradj mozgásban
• 7. Gyakorolja a jó testtartást
• Amikor ül
• Állva
• Amikor feküdt
• 8. Látogasson el egy csontkovácshoz
• 9. Vegyen egy masszázst
• 10. Nyakpárnával aludni
• 11. Nézzen utána az akupunktúrának
• Mikor keresse fel orvosát

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Ez aggodalomra ad okot?

A nyaki fájdalmat cervicalgiának is nevezik. Az állapot gyakori, és általában nem ok az aggodalomra. A nyaki fájdalom számos okból bekövetkezhet, és általában egyszerű életmódbeli változtatásokkal orvosolható.

Például izmaid megfeszülhetnek attól, hogy órákig üljenek a munkahelyeden, rossz testtartással. A nyaki fájdalom oka lehet egy autóbaleset okozta sérülés vagy akár az izmok megerőltetése is, amely a testmozgás közbeni túlfeszítéséből származik.

Egyéb tünetek a következők:

• nyakfájdalom, amely súlyosbodik, ha egy helyen tartja a fejét
• szorító érzés vagy görcs a nyaki izmokban
• nehezen mozog a fejed
• fejfájás

Bár ez az állapot szó szerint a nyak fájdalma lehet, sok mindent megtehet otthon kezelése érdekében. Valójában a nyaki fájdalmakkal küzdő emberek jó része nagy javulást tapasztalhat két-három hét otthoni ápolás során.

1. Nyugodtan

Tudtad, hogy a fejed óriási 12 fontot nyom? Ez nagyon sok, hogy az izmok és szalagok egész nap támogassák a sok tevékenységet. A nyaki fájdalma túl sok tevékenység következménye lehet.

A fájdalom enyhítésének egyik módja a kikapcsolódás. Tartson egy-három nap szabadságot bármilyen megerőltető tevékenységtől. Az elkerülendő tevékenységek közé tartozik a súlytűrő testmozgás, például futás, túrázás vagy teniszezés, valamint a nehéz emelés.

2. Próbáljon meg hideg borogatást

Próbáljon enyhíteni a fájdalom és a gyulladás egyaránt hideg jégcsomagolással vagy törülközőbe csomagolt jéggel a nyakára. Ezt a hidegterápiát naponta néhányszor 20 percig alkalmazhatja. Ha cukorbetegsége vagy keringési problémája van, akkor a jég használatát egyszerre csak 10 percre kell korlátoznia.

3. Ezután meleg borogatással járjon

A hidegterápiát váltogathatja hővel is. A hővel azon dolgozol, hogy enyhítsd az izomfeszültséget és a fájdalmat. Érdemes meleg zuhanyozni, vagy fűtőtestet tartani a nyakán. Ismét alkalmazza ezt a terápiát 20 percig, de csak 10, ha keringési problémái vannak.

4. Használjon OTC fájdalomcsillapítókat

A sarki drogériában különféle különféle vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat találhat. Az acetaminofen (tilenol) népszerű lehetőség. Van még ibuprofen (Advil, Motrin IB), amely egyesíti a fájdalomcsillapítást a gyulladáscsökkentő erővel. A naproxen-nátrium (Aleve) egy másik lehetőség.

Nem számít, melyik fájdalomcsillapítót választja, a nyaki fájdalma egy ideig tarthat.

5. Nyújtsa ki

Az is lehet, hogy időt szán a nyakának nyújtására minden nap.Érdemes megvárni bármilyen gyakorlatot, amíg a legrosszabb fájdalma elmúlik.

Mielőtt megpróbálná ezeket a mozdulatokat, fontolja meg a terület felmelegedését fűtőbetéttel, vagy meleg zuhany vagy fürdés után hajtsa végre őket.

Nyak nyújtózkodik

1. Nézz előre. Egyszerűen csak lassan hozza le az állát a mellkasához. Tartsa ezt a helyzetet 5-10 másodpercig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
2. Hajtsa hátra a fejét, és nézzen fel a mennyezet felé. Tartsa 5-10 másodpercig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
3. Óvatosan vigye bal fülét a bal válla felé anélkül, hogy valóban kapcsolatba lépne. Csak addig döntse a fejét, amíg egy kis nyújtást nem kap a nyakában. Tartsa 5-10 másodpercig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételje meg ezt a lépést a jobb oldalán.
5. Ismételje meg a teljes szekvenciát még három-ötször.

Fej fordul

Miután kinyújtotta a nyakát az alapvető mozgástartományig, dolgozhat a nyakának kissé forgatásán is.

• Arccal előre.
• Fordítsa a fejét egyik oldalra, mintha a válla fölött nézne. Tartsa 5-10 másodpercig.
• Forduljon lassan 180 fokkal a másik irányba. Tartsa újra 5-10 másodpercig.
• Ismételje meg ezt a sorrendet háromszor-ötször.

Most, hogy felmelegedett, alkalmazhatja az úgynevezett túlnyomást az éppen kipróbált szakaszok meghosszabbítására.

1. Üljön le, tegye a jobb kezét a jobb lába alá. Ezzel a jobb vállad leszakad.
2. Helyezze a bal karját a feje fölé, hogy a bal fülével el tudja fedni a jobb fülét.
3. A bal fülét a bal válla felé mozgatva (de valójában nem érve hozzá), mint a forgatásoknál, óvatosan húzza meg bal kezével, hogy extra nyújtást nyújtson.
4. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
5. Ismételje meg a másik oldallal.
6. Dolgozzon ezen a szakaszon háromszor mindkét oldalon.

3 jóga póz a Tech Neck számára

6. Maradj mozgásban

Ha túl sokáig marad egy helyzetben, nyaki fájdalmat okozhat. Valójában arra kell törekednie, hogy 30 percenként felkeljen vagy mozogjon ülő vagy álló helyzetből.

Bár érdemes pihenni az első néhány napban, miután megsebezte a nyakát, a rendszeres testmozgás hosszú távon segíthet. Próbáljon meg aerob gyakorlatokat végezni, például gyalogolni vagy álló kerékpárt használni.

7. Gyakorolja a jó testtartást

Az egész napos lecsúszás sok fájdalmat okozhat. Vessen egy pillantást a tükörbe, hogy egyenesen álljon vagy üljön. Ha nem, akkor megerőltetheti azokat az izmokat és szalagokat, amelyek a test különböző részeit, például a fejét támogatják, nyaki fájdalmat okozva.

Pontosan mi a jó testtartás? A válasz attól függ, hogy ülsz, állsz vagy fekszel.

Amikor ül

Kerülni kell a lábak keresztezését. Ehelyett próbálja meg a lábát a padlóra tenni, vagy akár egy lábtartót is. Érdemes tartania egy kis helyet a térd hátsó része és az ülés eleje között. Próbálja meg a térdét a csípőjénél vagy alatt tartani. Ha a székének állítható háttámlája van, győződjön meg arról, hogy az támogatja a hát alsó és középső részét. Ezután lazítson a vállán, és időnként keljen fel nyújtózkodni.

Állva

Érdemes súlyát a lábgömbökre összpontosítania, és térdeit kissé meghajlítva. A lábának válltól távol kell lennie. Hagyd, hogy a karjaid természetesen a test oldalaira essenek. Húzza be a magját, és álljon fel egyenesen, kissé hátrafelé húzva a vállát. Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy tartsa a fejét előre, hátra vagy akár oldalra - a legjobb a semleges. Ha hosszú ideig áll, állítsa át súlyát a lábujjakról a sarkára vagy az egyik lábáról a másikra.

Amikor feküdt

Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legjobban megfelelő matracot használ. A feszes lehet a legjobb hát- és nyaki fájdalom esetén. A párnával való alvás is segíthet. Ha gyomor alszik, érdemes megpróbálnia megváltoztatni a helyzetét. Így van, még egy olyan csípés is segíthet, mint az oldalra vagy a hátra alvás. Próbáljon párnát tenni a térde közé, ha az oldalán alszik, mivel ez segíthet a test jobb összehangolásában.

8. Látogasson el egy csontkovácshoz

Lehet, hogy hallottad már, hogy a csontkovácshoz járás mindenféle fájdalom esetén segítséget nyújthat. Ez igaz. A kiropraktikai kiigazítások megcélozzák a gerincet. A nyakat nyaki gerincnek is nevezik, ezért a csontkovácsok ezt a testterületet is megdolgoztatják. Minden repedés, amelyet hallani fog, valójában az ízületeire gyakorolt, nagyon ellenőrzött erőkből származik.

Hívjon előre, és kérdezze meg a költségeket. Nem minden biztosító szállítja a kiropraktikai munkát. Egyes irodák csúcskategóriás árazást kínálnak a fizetési képessége szerint. Fontos megjegyezni, hogy a kiigazítások általában csak rövid távú megkönnyebbülést nyújtanak, ezért előfordulhat, hogy sokszor kell folytatnia a fájdalmat.

9. Vegyen egy masszázst

A fájó izmok jól reagálhatnak az engedéllyel rendelkező szakember által végzett masszázsra is. A masszázs során a nyakán lévő izmokat és más szöveteket manipulálják. Ez segít a vér és más folyadékok szabad áramlásában.

Nincs sok tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a masszázs jelentősen segít a nyaki fájdalom esetén. Ez azt jelenti, hogy jó kiegészítő terápia lehet kombinálni más kezelésekkel, amelyeket orvosa javasol.

10. Nyakpárnával aludni

A nyakpárna megzavarhatja az éjszakai alvást. A hatások akár másnapra is kitarthatnak. Állítólag a piacon lévő sokféle párna segíti a nyaki fájdalmat. Annak bizonyítéka, hogy melyikük dolgozik, anekdotikus, nem pedig kutatáson alapuló.

Alison Freer itt New York Magazine nemrégiben megosztotta, hogy egy bizonyos márka „megfázta a nyak- és vállfájdalmát”. Mi működött nála? A három mag Petite méhnyakpárna. Ennek a párnának a közepén egy háromszög alakú divot található, amely alvás közben segíti a fejét. Más szavakkal, segít támogatni a nyaki görbét. Hét különböző méretben kapható, hogy megfeleljen a különböző testméreteknek és formáknak. Freer megosztotta a petite verzió megvásárlását, és hogy a hagyományos vagy nagyobb verzió valóban túl nagy lehet egyesek számára.

Egy másik márka, amelyet kipróbálhat, a Tempur-Pedic. A választott párna mérete az Ön magasságától, testtípusától és alvási helyzetétől függ. Különleges, kontúrozott kialakítással rendelkezik, amely segít alvás közben ergonómikusan befogni a fejét és a nyakát.

11. Nézzen utána az akupunktúrának

Az akupunktúra egy alternatív kezelés, amelyet gyakran alkalmaznak a fájdalom enyhítésére. Úgy végezzük, hogy apró tűket helyezünk a test különböző pontjaiba. Noha a nyaki fájdalom akupunktúrájával kapcsolatos vizsgálatok vegyes eredménnyel jártak, érdemes lehet néhányszor kipróbálni. Valójában az emberek gyakran több akupunktúrás kezelés után látják a legjobb eredményt, szemben azzal, hogy egyszer vagy kétszer megpróbálják.

Mielőtt elmegy a kinevezésére, győződjön meg arról, hogy az akupunktúrás orvos tanúsítvánnyal rendelkezik-e és steril tűket használ. Érdemes felhívnia a biztosítótársaságot is, hogy a fedezettségről kérdezzen. Egyes biztosítási tervek nem fedezik az akupunktúrát, míg mások a találkozó költségeinek egy részét vagy egészét.

Mikor keresse fel orvosát

Ha ezek az otthoni kezelések nem segítenek a nyaki fájdalomban, egyeztessen időpontot orvosához. Ne feledje: A legtöbb ember javulást tapasztal a nyaki fájdalmában két-három hét otthoni kezelés után. Bár a cervicalgia legtöbb oka nem ok az aggodalomra, vannak bizonyos súlyos állapotok, például az agyhártyagyulladás, amelyek kellemetlenségeket okozhatnak.

Azt is tájékoztassa kezelőorvosát, ha zsibbadást tapasztal, elveszíti erejét a kezében vagy a karjában, vagy lövöldözős fájdalmat érez a karján a válláról. Ezek annak a jelei, hogy valami komolyabb dolog folyhat az egészségedben, amelyre azonnali figyelmet kell fordítani.