Terhesek-e enni csokoládét? A kutatás „igen” -et mond - moderálva

Tartalom

• A csokoládé evés biztonsága terhes
• Cukor
• Koffein
• A csokoládé fogyasztásának előnyei a terhesség alatt (az Ön számára)
• Preeklampsia és terhességi hipertónia, meghatározva
• A csokoládé fogyasztásának előnyei terhesség alatt (csecsemő számára)
• Eszik csokoládét a harmadik trimeszterben
• Ajánlások csokoládé fogyasztására terhesség alatt
• Elvihető

Nem kell, hogy ürügyként használja a terhesség iránti vágyát - ez szinte egyetemesen népszerű. De terhessége miatt lehet, hogy megkérdőjelezi, mit lehet enni és mit nem.

Itt van a jó hír: A csokoládét biztonságosan élvezheti mérsékelten. Itt van miért.

A csokoládé evés biztonsága terhes

A csokoládét teljesen biztonságos fogyasztani a terhesség alatt, mindaddig, amíg néhány darabról beszélünk, nem pedig hat csomagból királyméretű cukorkáról. Az élet legtöbb dolgához hasonlóan a moderálás jó általános szabály.

Cukor

Egyes leendő anyák a terhességüket arra használják, hogy különös óvatossággal járjanak étrendjük szempontjából, és figyelemmel kísérjék a koffein, cukor és felesleges adalékanyagok bevitelét.

És ez gyakran jó okból adódik: A kutatások kimutatták, hogy a túl sok kalória és nagy mennyiségű hozzáadott cukor fogyasztása a terhesség alatt negatív egészségügyi következményeket eredményezhet mind az anya, mind a baba számára.

Például a magas cukortartalmú étrend a terhesség alatt a következő kockázatokkal jár:

• terhességi cukorbetegség
• fokozott terhességi súlygyarapodás
• preeclampsia
• koraszülés

Ezért azt javasoljuk, hogy a terhes nők minimálisan tartsák hozzáadott cukortartalmuk alatt, hogy elkerüljék ezeket a lehetséges szövődményeket.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy nem élvezheti a csokoládét. Ez csak azt jelenti, hogy a csokoládét és más, magas hozzáadott cukorral rendelkező ételeket és italokat mérsékelten kell élvezni.

Ezenkívül elősegítheti a hozzáadott cukorbevitel csökkentését azáltal, hogy olyan csokoládétermékeket választ, amelyek alacsonyabb hozzáadott cukor-tartalommal rendelkeznek, mint mások.

A nagyon édes csokoládék közé tartozik a fehér csokoládé és az édességek is (gondoljuk például a Hershey's Milk Chocolate bort). Általában véve, minél sötétebb a csokoládé, annál kevesebb a cukor. (De minél magasabb a koffein - ami elvezet minket a következő közös biztonsági problémánkhoz.)

Koffein

További aggodalomra ad okot a koffeinbevitel, mivel a túl sok koffein kapcsolódik az abortusz kockázatához. Jelenleg az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) terhesség ideje alatt naponta legfeljebb 200 mg koffeint javasol.

Biztos lehet benne: Ez az összeg feltétlenül maradhat, miközben élvezheti az alkalmi darab csokoládét.

Vessen egy pillantást ezekre a tipikus koffeinszintekre:

• sötét csokoládé, 1,45 uncia: 30 mg koffein
• tejcsokoládé, 1,55 uncia: 11 mg koffein
• csokoládészirup, 1 evőkanál: 3 mg koffein

Ismét a csokoládé típusa számít. A sötét csokoládé majdnem megháromszorozta a koffeinmennyiséget, mint tejcsokoládé. Ha már volt két csésze kávé egy napra, akkor a csokoládé nagy része meghaladja az ajánlott koffeinmennyiséget.

A néhány napos bevitel egyszerű megfigyelése révén képet kaphat arról, mennyi koffeint fogyaszt egy tipikus napon. Ezután onnan végezhet beállításokat.

A csokoládé fogyasztásának előnyei a terhesség alatt (az Ön számára)

Készen állsz a jó hírre? A 2010-es tanulmány szerint a rendszeres csokoládé-paprika csökkentheti a preeklampsia és a terhességi hipertónia kockázatát. Sweeeeet!

A több mint 2000 terhesség áttekintésében a preeklampsia alacsonyabb kockázata az első és harmadik trimeszter csokoládéfogyasztásával, míg a terhességi hipertónia alacsonyabb kockázatával csak az első trimeszter csokoládéfogyasztásával társult. (Figyelembe véve, hogy további vizsgálatokra van szükség ezeknek az eredményeknek a megerősítéséhez.)

Preeklampsia és terhességi hipertónia, meghatározva

preeklampszia olyan állapot, amelyben a nők magas vérnyomást, fehérjemennyiséget tapasztalnak a vizeletben és alacsony véralvadási tényezőket tapasztalnak, amelyek a máj- vagy veseproblémákra utalhatnak. Anyákra és csecsemőkre veszélyes lehet, ezért az OB szorosan figyelemmel kíséri a vérnyomását a terhesség alatt.

Gesztációs hipertónia a szisztolés vérnyomás legalább 140 mm Hg, vagy diasztolés vérnyomás legalább 90 mm Hg, 20 hetes terhesség után

És bár nem cserélheti a prenatális vitamint csokoládéra, a sötét csokoládénak egyéb meglepő előnyei is vannak. Például a sötét csokoládé ásványokat tartalmaz, beleértve magnéziumot, rézet és vasat.

Csakúgy, mint ez a maroknyi fekete áfonya, amiről azt gyanítja, hogy eszik, a sötét csokoládé antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek bárki egészségére is hasznosak, nemcsak a terhes nők számára.

Az egyik 2018-as tanulmány szerint a napi 8 napos sötét csokoládé-fogyasztás javult az agyi funkció bizonyos markereiben a placebo-csoporthoz képest.

A csokoládé fogyasztásának előnyei terhesség alatt (csecsemő számára)

Ha azt akarja, hogy a vér szivattyúzzon baba az optimális növekedés érdekében a csokoládé lehet a titok.

A várandós nők két csoportjának 2016-os tanulmányában a résztvevők naponta 30 gramm csokoládét fogyasztottak 12 héten keresztül (a kemény tanulmány része, igaz?). Mindkét csoport - az egyik alacsony flavonolt és a magas a flavanolos csokoládét fogyasztva - ultrahangjaik során fokozott volt a magzat véráramlása.

Ezen túlmenően azokat a mítoszokat, amelyekkel a nagyanyja a növekvő hasán át hűvös, csak a tudomány támaszthatja alá: a csokoládé evése „édesebb” temperamentumot okozhat a csecsemőkben - mutatott egy régebbi tanulmány. Körülbelül 300 anyát tanulmányoztak, és azok, akik napi csokoládét fogyasztottak, 6 hónapos korukat pozitívabb temperamentumúnak ítélték meg.

És ismét, talán azok a mámák pozitívabban láthatták a babáikat, mert a csokoládé nekünk tetszik összes jobb hangulatban.

Eszik csokoládét a harmadik trimeszterben

A harmadik trimeszter alatt a csokoládé és a véráramlás közötti azonos pozitív korreláció nagyobb aggodalomra adhat okot, bár a tudósok még nem tudják teljesen a hatásokat.

Egy 2014-es tanulmány megvizsgálta a csokoládé evését a harmadik trimeszterben, és kijelentette, hogy lehetséges, hogy negatív hatások lehetnek a baba ductus arteriosus-jára (DA) a terhesség végén. A DA a fejlődés szempontjából fontos magzati ér, amely röviddel a születés után eltűnik.

A kutatók alapvetően azt sugallták, hogy a nőknek óvatosnak kell lenniük a csokoládé fogyasztása során a terhesség ezen szakaszában: A csokoládé gyulladáscsökkentő hatása visszafordulhat a harmadik trimeszterben.

De valószínűleg ennie kellene sok csokoládé, hogy legyen negatív hatása.

Ajánlások csokoládé fogyasztására terhesség alatt

A terhesség alatt mérsékelten élvezheti a csokoládét, különösen a sötét csokoládét. Az előnyök nagyrészt jól bebizonyítottak, ideértve a vérnyomás csökkentését és bizonyos szövődmények kockázatát, valamint a csecsemő és az anya véráramának javítását.

Vannak bizonyítékok arra, hogy a harmadik trimeszterben a csokoládé nagyobb kockázatot jelent, de nem igazolták azt az pontot, hogy az orvosok azt javasolják.

Végül, a terhesség egész ideje alatt érdemes lehet figyelni a teljes koffein- és cukortartalmát, és ellenőriznie kell, hogy a csokoládé fogyasztása figyelembe veszi-e ezeket az összegeket.

Elvihető

A terhességnek elegendő szorongása és stresszhatása van, amelyek miatt aggódnia kell. Szerencsére az éjfélkor a csokoládé vágy nem tartozik ezek közé.