Tiszta 9 Detox diéta áttekintés - mi ez és működik?

Tartalom

• Mi a tiszta 9 étrend?
• Hogyan kell megtenni a tiszta 9 diétát
• Első rész: 1–2. Nap
• Második rész: 3–8. Nap
• Harmadik rész: 9. nap
• Az egész diéta alatt
• Ingyenes ételek, amelyeket enni lehet
• Gyümölcsök
• Zöldségek
• Bizonyítékok az étrend-kiegészítők mögött
• Aloe Vera gél
• Garcinia Plus
• Forever Therm
• Működik a tiszta 9 étrend?
• Biztonság és mellékhatások
• Megjegyzendő üzenetet

A Clean 9 étrend- és méregtelenítő terv, amely ígéretesen segít gyorsan lefogyni.

A gyors fogyást ígérő diéták nagyon népszerűek lehetnek.

Sok ember, aki megpróbálja őket, nem képes megtartani a súlyát.

Ez a Clean 9 étrend objektív áttekintése.

Mi a tiszta 9 étrend?

A Clean 9 diéta kilenc napos méregtelenítő diéta a gyors fogyáshoz.

Alacsony kalóriatartalmú terv, amelynek középpontjában az étkezés helyettesítő italok és a súlycsökkentő kiegészítők használata áll.

Az étrend támogatói azt állítják, hogy segít tisztítani a testet, könnyebben érzi magát, jobban néz ki, és csupán kilenc napon belül lefogy.

Az étrend elvégzéséhez a Forever Living cégtől vagy annak egyik forgalmazójától meg kell vásárolnia a Clean 9 étrendcsomagot.

Alsó sor:A Tiszta 9 diéta program kilenc napos, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amelynek célja a gyors fogyás.

Hogyan kell megtenni a tiszta 9 diétát

A Clean 9 diétacsomag tartalma:

• Két 1 literes (34 oz) üveg Forever Aloe Vera gél.
• Egy Forever Lite Ultra étkezés helyettesítő italpor (15 adag).
• Egy Forever Therm gyógynövény-kiegészítő (18 tabletta).
• Egy Forever Garcinia Plus gyógynövény-kiegészítő (54 lágy gél).
• Egy Forever Fiber (9 csomag).
• Egy rázó.
• Egy mérőszalag.
• Egy információs füzet, egy edzési tervvel.

Az étrend-csomag költsége országonként és forgalmazónként eltérő. Jelenleg körülbelül 96 dollár az Egyesült Államokban és 100 font az Egyesült Királyságban.

A Clean 9 étrend három részre oszlik.

Első rész: 1–2. Nap

• Reggeli: 2 Garcinia Plus lágyzselé és 1/2 csésze (120 ml) aloe vera gél egy pohár vízzel.
• Falatozás: 1 Örökké szálas ragasztóval vízzel.
• Ebéd: 2 Garcinia Plus softgeel, 1/2 csésze (120 ml) aloe vera gél egy pohár vízzel, 1 Forever Therm tabletta és 1 étkezés helyettesítő ital (1,25 csésze fölözött tejből készítve).
• Vacsora: 2 Garcinia Plus lágyzselé, 1/2 csésze aloe vera gél egy pohár vízzel.
• Este: 1/2 csésze aloe vera gélt egy pohár vízzel.

Második rész: 3–8. Nap

• Reggeli: 2 Garcinia Plus softgeel, 1/2 csésze aloe vera gél egy pohár vízzel, 1 Forever Therm tabletta és 1 étkezés helyettesítő ital (1,25 csésze fölözött tejből készítve).
• Edzés: Kövesse a reggelit 30 perces közepes intenzitású testmozgással.
• Falatozás: 1 Örökké szálas ragasztóval vízzel.
• Ebéd: 2 Garcinia Plus softgeel, 1 Forever Therm tabletta és 1 étkezés helyettesítő ital (1,25 csésze fölözött tejből készül).
• Vacsora: 2 Garcinia Plus lágy gél és egy 600 kalóriatartalmú étkezés. A férfiak további 200 kalóriát fogyaszthatnak, vagy extra étkezés helyettesíthetik.

Harmadik rész: 9. nap

• Reggeli: 2 Garcinia Plus softgeel, 1/2 csésze aloe vera gél egy pohár vízzel, 1 Forever Therm tabletta és 1 étkezés helyettesítő ital (1,25 csésze fölözött tejből készítve).
• Edzés: Kövesse a reggelit 30 perces közepes intenzitású testmozgással.
• Falatozás: 1 Örökké szálas ragasztóval vízzel.
• Ebéd: 2 Garcinia Plus softgell, 1 Forever Therm tabletta és alacsony cukortartású, 300 kalóriatartalmú étkezés.
• Vacsora: 2 Garcinia Plus lágy gél és egy 600 kalóriatartalmú étkezés. A férfiak további 200 kalóriát fogyaszthatnak, vagy extra étkezés helyettesíthetik.

Az egész diéta alatt

• Igyon sok vizet.
• Kerülje a szénsavas és szénsavas italokat.
• Kerülje a só használatát, inkább gyógynövényeket és fűszereket használjon.
• Enni annyi "ingyenes ételt" (lásd a következő részt), amennyire szüksége van.
• Mérje meg magát az 1., 3., 6. és 9. napon.

Alsó sor:A Clean 9 diéta 1. és 2. napja aloe vera italokat, gyógynövény-kiegészítőket és egy étkezés helyettesítő italt engedélyez. A 3–9. Nap is lehetővé teszi egy napi 600 kalóriatartalmú étkezést.

Ingyenes ételek, amelyeket enni lehet

A Tiszta 9 étrend bizonyos ételeket szabadon fogyaszthat, többek között:

Gyümölcsök

• sárgabarack
• Almák
• szeder
• Áfonya
• Boysenberries
• cseresznye
• Vörös vagy lila szőlő
• Grapefruit
• Kivi
• narancs
• őszibarack
• körte
• szilva
• Aszalt szilva
• málna
• eper

Zöldségek

• articsóka
• Rocket / rukkola
• Spárga
• Belga endívia
• Brokkoli
• Karfiol
• Zeller
• Uborka
• Padlizsán
• Újhagyma
• Kelkáposzta
• póréhagyma
• Saláta (minden fajta)
• Paprika (minden fajta)
• Hóborsó
• Cukor pillangó borsó
• szójabab
• Spenót
• Zöldbab
• paradicsom

A zöldségeket (az articsóka és a szója kivételével) nyersen vagy enyhén párolva, olaj vagy öntet nélkül kell fogyasztani.

Alsó sor: Enni, amennyit csak akar, bizonyos gyümölcsöket és zöldségeket, "szabad" élelmiszereknek nevezhet.

Bizonyítékok az étrend-kiegészítők mögött

A Clean 9 étrend három kiegészítőt tartalmaz, amelyek állítólag segítenek a méregtelenítésben és a fogyásban.

Aloe Vera gél

A Clean 9 étrend fő kiegészítője az aloe vera gél.

Az aloe vera gél az aloe levél belső géljéből és pépéből áll. A héjat és a külső levél a feldolgozás során eltávolítják.

A levél belső részét 98,5–99,5% víz alkotja. A fennmaradó rész oldódó rostot és cukrokat tartalmaz.

Kis mennyiségben tartalmaz aminosavakat, enzimeket, vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket, néhány szerves savat és antracinont, amely ismert hashajtó.

Az aloe vera gélt olyan előnyökhöz kötik, mint például a jobb emésztőrendszer és a fogyás. Úgy gondolják, hogy antidiabetikus, antibakteriális, antioxidáns és daganatellenes tulajdonságokkal is rendelkezik (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Ezen hatások bizonyítéka azonban legtöbbször anekdotikus vagy állatokon végzett kísérleteken alapszik. Ennek alátámasztására nagyon kevés minõségi tanulmány történt emberekkel.

Egy patkányokkal végzett vizsgálat azt találta, hogy az aloe vera ígéretesnek bizonyulhat fogyókúra (7).

Egy emberi tanulmányt is végeztek. 136 elhízott, kezeletlen 2. típusú vagy cukorbetegségben szenvedő embert követett, és megállapította, hogy az aloe vera kapszulát szedők 4% -kal több testzsírt veszítettek, mint a placebót szedők (8).

Ennek ellenére a vizsgálatnak volt néhány hibája, amelyek egyértelművé teszik, hogy a zsírégetést az aloe vera okozta-e.

Garcinia Plus

A Garcinia Plus kapszula garcinia cambogia kivonatot tartalmaz.

Ez egy tömegcsökkentő kiegészítő, azonos nevű gyümölcsből feldolgozva.

A Garcinia cambogia magas szintű hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz, amely a fő hatóanyag (9).

Egyesek szerint ez segít több zsírt égetni, ha egy étrend és testmozgás program részeként veszik fel, és hozzájárul az éhség megtartásához az étvágyuk csökkentésével.

Az állításokat vizsgáló állat- és emberi vizsgálatok vegyes eredményeket találtak (10).

Egy közelmúltbeli beszámoló azt találta, hogy az emberek, akik a garcinia cambogia-t szedték, 0,8 kg-mal több súlyt veszítettek, mint a placebót szedők. Nem volt különbség a súlyban, amikor csak a legmegbízhatóbb tanulmányokat vizsgálták (11).

Összességében nem egyértelmű, hogy a garcinia cambogia csökkenti-e az étvágyat és segít-e a zsírégetésben. A bizonyítékok vegyesek (9, 12).

Forever Therm

A Forever Therm gyógynövény-kiegészítõje a Clean 9 étrendben állítólag energiát ad és növeli az anyagcserét.

Ennek a kiegészítőnek a fő hatóanyagai a málna ketonok és a zöld tea kivonat.

A zöld tea fogyasztását összekapcsolják az anyagcserének fokozódásával (13, 14, 15).

Ugyanakkor a zsírégetésre gyakorolt ​​hatása csekély, és valószínűleg nem vonatkozik mindenkire, különösen akkor, ha rendszeresen iszik italokat koffeinnel.

A málna-ketonok a vörös málnákban található természetes vegyületek, amelyeket súlycsökkentő szerként vizsgáltak meg.

A málna-ketonokkal szinte minden vizsgálatot eddig állatokon vagy kémcsöveken végeztek. Ezekben a vizsgálatokban összekapcsolódtak a zsírégetéssel, de csak nagyon magas adagokban (16, 17, 18, 19).

Nem lehetett elérni az ekvivalens adagot az emberi sejtekben anélkül, hogy a maximális biztonságos adagot, azaz 100-szorosát venné nem ajánlott.

Csak egy klinikai vizsgálat vizsgálta a málna ketonok emberre gyakorolt ​​hatását. Ez a tanulmány mutatott némi fogyást (20).

Ez a tanulmány azonban nem igazán támasztja alá a málna-ketonokkal kapcsolatos állításokat, mivel táplálékot, testmozgást és egyéb kiegészítőket is alkalmazott (20).

Alsó sor:Nem világos, hogy a Clean 9 étrendben szereplő étrend-kiegészítők segít-e lefogyni vagy csökkentik az étvágyát. A bizonyítékok vegyesek.

Működik a tiszta 9 étrend?

Mint minden kereskedelmi étrend-program esetében, sok anekdotikus jelentés van a Clean 9 étrend sikeréről és kudarcáról.

Jelenleg azonban nagyon kevés tudományos tanulmány vizsgálja az ilyen típusú étrend hatékonyságát.

Noha a Tiszta 9 étrendet még nem vizsgálták hivatalosan, a terv nagyon alacsony kalóriatartalmú, így valószínű, hogy rövid távon fogyni fog (21, 22, 23).

Az elveszített súly egy része valószínűleg a testzsír helyett a víztömeg és a tárolt szénhidrát veszteségből származik.

Hacsak nem változtat meg hosszú távon étrendjét, akkor valószínűleg visszanyeri az összes elveszített súlyát, amint elkezdi rendesen étkezni (24, 25, 26, 27).

Ami az étrend méregtelenítő aspektusát illeti, sok ember energiájának fokozásáról és jobb érzéséről számol be a méregtelenítés időszakát követően. Ez valószínűleg az alkohol és más egészségtelen ételek étrendből történő eltávolításának, semmilyen különleges „méregtelenítő” hatásának következménye.

Alsó sor: Ha betartja az étrendet, rövid távon fogyni fog. Az életmódjától függ, hogy fenntartja-e a súlycsökkenést az idő múlásával.

Biztonság és mellékhatások

Van néhány mellékhatás és biztonsági szempontból fontos tudnivaló, ha úgy dönt, hogy kipróbálja a Clean 9 étrendet.

Azokat az embereket, akik nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek, fáradtság, ingerlékenység, fejfájás, émelygés és szédülés okozhatja (28).

Noha az aloe vera általában jól tolerálható és biztonságosnak tekinthető, néhány embernél néhány nemkívánatos mellékhatást okozhat (29).

Az aloe veranak az FDA-nak bejelentett néhány mellékhatása a gyomorproblémák, émelygés, szédülés és fáradtság. Ritka esetekben beszámoltak az allergiás reakciókról és a máj toxicitásáról tartós alkalmazás esetén (30).

Ez szintén nem javasolt terhesség vagy szoptatás idején, mivel terhes nőkben korai összehúzódásokat okozhat, és szoptató csecsemők gyomorpanaszát okozhat (31).

A Tiszta 9 étrendet óvatosan kell alkalmazni azoknál is, akik cukorbetegségben szenvednek, mert nagyon alacsony kalória- és szénhidráttartalma, valamint az aloe vera gélek csökkenthetik a vércukorszintet (32, 33, 34).

A többi kiegészítőnek nincs bejelentett mellékhatása. Ezekben a gyógynövényekben a mellékhatásokat és a biztonságos adagokat sem vizsgálják túl jól.

Alsó sor: A Clean 9 étrendnek a legtöbb ember számára biztonságosnak kell lennie. Néhány embernek azonban el kell kerülnie, ideértve a terhes és szoptató nőket is.

Megjegyzendő üzenetet

Ha ragaszkodsz hozzájuk, a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend rövid távon segít a fogyásban.

A Clean 9 étrend nem különbözik egymástól. Strukturált terve és szabályai segíthetnek egyeseknek az egészséges táplálkozási terv elindításában.

Ez a terv azonban drága, és kevés bizonyíték támasztja alá a kiegészítő csomag használatát.

Ezen túlmenően, a legtöbb étrendben részt vevő ember végül újra felveszi az elveszített súlyát.

Személy szerint, figyelembe véve a korlátozott bizonyítékokat és a magas költségeket, megtakaríthatom a pénzem.

A Tiszta 9 étrend hasznos lehet olyan emberek számára, akik speciális események esetén gyorsan le szeretnének fogyni, de ez nem jelent megoldást a hosszú távú egészségre.