Helyezze el a megfelelő utat

Tartalom

• Mi a helyes pozíció
• Hogyan maradhat ebben a helyzetben
• A következő videó részletesen bemutatja, mi a megfelelő helyzet a széklet átjutásának megkönnyítésére:
• Mivel a pozíció fontos a kókusz készítéséhez
• További trükkök, hogy elakadjon a beled
• Étel a székrekedés gyógyítására
• A székrekedésről lásd a szilva tea receptjét.

A kókusz helyes elkészítéséhez a WC-n kell ülnie, térdeivel a csípővonal felett, mivel ez ellazítja a puborectalis izmot, megkönnyítve a székletnek a belekben való áthaladását.

Ezért ez a helyzet ideális azok számára, akik székrekedésben szenvednek, amelyet száraz, kemény és nehezen eltávolítható széklet jellemez. A székrekedés puffadást, hasi fájdalmat és aranyeret okozhat, és általában alacsony rost- és vízszegény étrend, valamint a fizikai aktivitás hiánya okozza.

Nézzen meg néhány olyan ételt, amelyet hozzá kell adni az étrendhez a beragadt bél elleni küzdelem érdekében.

Mi a helyes pozíció

A kókuszdió készítésének helyes helyzete az, ha a WC-n ülve emelt térddel, a csípővonal fölött ül, mintha íjjal ülne a földön. Ebben a helyzetben maradva lehetővé válik a puborectalis izom ellazulása és a bél járatának felszabadítása, megkönnyítve a széklet kilépését.

Hogyan maradhat ebben a helyzetben

Ahhoz, hogy ebben a helyzetben maradhasson a fürdőszobában, használhat olyan lábtartót, mint egy kis széklet, cipősdoboz, vödör vagy fejjel lefelé elhelyezett kosár.

A következő videó részletesen bemutatja, mi a megfelelő helyzet a széklet átjutásának megkönnyítésére:

Mivel a pozíció fontos a kókusz készítéséhez

A kókusz készítésének helyzete azért fontos, mert megkönnyítheti vagy akadályozhatja a széklet átjutását. Amikor a WC-n ül, mintha egy székben lennél, térdeid a csípőddel azonos magasságban lennének, a puborectalis izom megtartja a belet és megakadályozza az ürülék átjutását, amint azt a következő ábra mutatja.

Ugyanez nem történik meg, ha a kókuszdiót fejdísz helyzetben készítik, mivel az izom lazább, és felszabadítja a belet, lehetővé téve az ürülék átjutását.

További trükkök, hogy elakadjon a beled

A bél evakuálásának edzésére a legjobb idő étkezés után kerül sor, mivel a teljes gyomor-bélcsövet stimulálják, elősegítve a kiürítendő ürülék mozgását, megakadályozva ezzel a széklet süteményének kiszáradását, amely nem sérti a végbélnyílást és könnyen eltávolítható .

Egy másik tipp a székrekedés kellemetlen érzésének megszüntetésére, amely akár megnehezítheti a fogyást is, az, hogy menjen a fürdőszobába, amikor csak kedve tartja, és ne tartsa sokáig a székletét. Másrészt nem szabad erőszakot alkalmazni, ha nincs kedve hozzá, ez aranyért okozhat.

Étel a székrekedés gyógyítására

Az étkezési szokások apró változásai segítenek a székrekedés gyógyításában, például:

• Igyon 2 liter vizet naponta, mivel a víz hidratálja a székletet, ami megkönnyíti annak átjutását a belekben;
• Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása héjjal és bagassal, amikor csak lehetséges, mivel ez növeli a rostfogyasztást;
• Add magokat mint a lenmag és a chia gyümölcslevekben és joghurtokban;
• Teljes ételek fogyasztása, például kenyér, rizs, tészta és liszt;
• Joghurtok fogyasztása probiotikumokkal, amelyek baktériumok, amelyek javítják a bél egészségét;

• Egyél 2 diót a reggeliben.

  
  

Az ételek mellett elengedhetetlen a fizikai aktivitás gyakorlása is legalább heti 3 alkalommal, mivel a testmozgás aktívabbá teszi a beleket és elősegíti a székrekedés leküzdését.

A székrekedésről lásd a szilva tea receptjét.