9 otthoni erőforrás a szülés utáni fitnesz rutin elindításához
Tartalom
- Miért számít a szülés utáni fitnesz?
- Első a biztonság
- Hogyan választottuk
- Megjegyzés az árképzésről
- Online szülést követő fitnesz erőforrások
- Obélisque
- Pelotonra
- Glo
- Napi égés
- P.Volve
- Tone It Up
- Testét Simone készítette
- Tupler technika - Diastasis Recti kezelési program
- Vagy lépjen 1: 1 arányba
- Elvitel
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasóink számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Az új edzésprogramba való visszatérés után egy csecsemő születése általában lebeg az új anya végtelen teendõinek listáján. De az idő, az energia és a motiváció (nem is beszélve a gyermekgondozásról) egyszerűen nem mindig van ott, különösen az első néhány hónapban.
Először mondjuk: Ez több, mint rendben. Végül is a tested átment a sok azon kilenc hónap alatt, amikor a babát létrehozta, hordozta és kézbesítette! Az egyik dolog, amiben a szülést követő szakértők egyetértenek, hogy időbe telik az ideális fizikai alakzatba való visszatérés (bármi is legyen az Ön számára).
Miért számít a szülés utáni fitnesz?
Nem újdonság, hogy a testmozgás jó az ön számára, függetlenül attól, hogy melyik életszakaszban tartózkodik - kipróbált és valódi recept a sérülések megelőzésére, a súlycsökkenésre és az izomnövekedésre. De a fizikai előnyök mellett a testmozgás számos mentális és érzelmi jellegzetességet kínál, amelyek különösen fontosak lehetnek az új anyukák számára.
"Bizonyított, hogy a testmozgás javítja a hangulatát a jó érzésű endorfinoknak köszönhetően, és szerepet játszhat a szülés utáni depresszió megelőzésében" - mondja Amanda Tress, hitelesített táplálkozási edző, személyi edző és három éves anyja.
"A testmozgás hozzáadott energiát is nyújthat (szükséges, amikor 2 és 4 órakor táplálkozik!), És elősegítheti az izmok erősségének helyreállítását, különösen a hasi izmokban, amelyeket a terhesség alatt megfeszítettek."
Szerencsére rengeteg fitnesz alkalmazás és streaming szolgáltatás található, amelyek nem megkövetelik, hogy edzőterembe menjen, vagy akár elhagyja a házat. Ezek közül soknak olyan műsorai vannak, amelyek kifejezetten a szülést követő közönségnek megfelelnek, és online közvetítésre és saját nappali kényelme érdekében sugárzásra állnak rendelkezésre.
Első a biztonság
Mielőtt megosztanánk a szülést követő fitnesz világának otthoni erőforrásairól szóló válogatásainkat, gyors emlékeztető, hogy mindig konzultáljon az OB-vel, mielőtt visszatérne az edzéshez.
Nem mindenki ütemezése néz ki ugyanolyannak, ha a szülés utáni helyreállításról van szó. Amennyire csak lehetséges érez készen áll arra, hogy újra elindítsa a futást vagy emelést, előfordulhat, hogy a szülés után 6 hétig nem engedélyezik a felszállást, ezért mindig okos orvoshoz fordulni.
Hogyan választottuk
A cikkben található összes fitnesz alkalmazást és programot vagy az egészségügyi és fitneszipar szakértői ajánlják, vagy a tagok magasra értékelik. Mindegyikük megfelel a következő kritériumoknak:
- kifejezetten a szülés utáni fitneszre vonatkozó programokat tartalmaznak
- barátságos, minden szintű barátságos közösséget kínálnak
- kompatibilisek az iOS-kel és az Android-lal, vagy sztrámozhatók a számítógépről
- nagyon sokféle edzésstílusa van
Megjegyzés az árképzésről
E termékek többsége havi vagy éves tagsági lehetőségeket kínál, és jellemzően ingyenes próba vagy bevezető ajánlatot kínálnak. A legpontosabb ár megtekintéséhez kattintson az egyes részekben található linkre, hogy meglátogassa a márka honlapját.
A közzététel idején a cikkben szereplő minden tagság havonta 30 dollárba kerül, vagy annál kevesebb előfizetésre - nem rossz, ha nem kell lépést tenned az edzőteremben!
Online szülést követő fitnesz erőforrások
Obélisque
Obé küldetése az, hogy „találkozzunk, ahol vagy”, ez bátorító üzenet azok számára, akik újraépítik az edzésprogramot, és úgy érzik, hogy hosszú út állnak előttük. Valójában a „bátorítás” tökéletes szó az Obé leírására - élénk színű videóik és izgalmas edzőik úgy érzik, hogy bármilyen lépéssel meg tudod érni egy utolsó replikát.
Az Obé számos élő és rögzített órát kínál, ideértve a szülés utáni tereket is. Szinte minden kategóriában vannak edzések: tánc, HIIT, kardio kickbox, Pilates, barre, jóga és így tovább. Egyes edzésekhez minimális felszereltség szükséges, míg mások teljes mértékben a testtömegmozgásokra összpontosítanak.
"Konkrétan vannak olyan" Anyu és én "osztályok és 10 perces edzések, amelyek életmentővé válhatnak az új anyukák számára, akiknek csak annyi idejük van arra, hogy egy nap gyakorolják a testmozgást" - mondja Tress.
Pelotonra
A Peloton nemcsak a kerékpározásra vonatkozik, hanem szinte minden fitnesz kategóriába fel van szakítva, beleértve a futást, az erőt, a tonizálást, a jógát és a meditációt, valamint az új anyák szülést követő óráit.
„Az osztályokat vezető oktatók vezetik, akik motiváltsá teszik akkor is, ha nagyon kevés alváson futsz” - mondja Tress. És nem, nem kell befektetnie az álló kerékpárba vagy a futópadba a Peloton oktatók és programok eléréséhez. Jelenleg több mint 10 000 igény szerinti osztály és előre programozott edzés érhető el a Peloton alkalmazásban.
Ha te csinál Ha van Peloton kerékpárja vagy futópadja, havonta tagsággal nézheti meg óráit a számítógépen (ami jóval drágább, mint az alkalmazás). Igen, a teljes Peloton-csomag drága. De a tagok véleményei alapján, ha szereted a kerékpározást és a futást, minden cent megér.
Vásárolj mostGlo
Ha a jóga és a meditáció inkább a sebessége, akkor fontolóra veheti a Glo-t, egy olyan alkalmazást, amelynek középpontjában az elme-test osztályok állnak. "A jóga, a Pilates és a meditáció hatékonyan csökkentik a stresszt, javítják a rugalmasságot és erősítik a magot a csecsemő után" - mondja Tress.
Az új anyukák értékelni fogják, hogy az osztályok különféle hosszúságúak - 5 és 90 perc között -, és hogy a szülés utáni speciális igényekre összpontosító programokat kínálnak, például a szoptatáshoz nyújtást és a medencefenék megerősítését.
Vásárolj mostNapi égés
A Daily Burn az egyik első név a sztámos fitneszben, évek óta segíti az embereket abban, hogy otthon izzadtságot folytassanak.
Minden szintű megközelítésük és az otthoni edzések óriási könyvtára megkönnyíti a napi rutin keverését, miközben a saját tempójában tartózkodik. Ráadásul egy maroknyi oktató maguk az anyák, és a nevükben pre- és postnatalis edzési bizonyítvánnyal rendelkeznek.
Annak ellenére, hogy az alkalmazás elérhető Android és iOS eszközökön, a Daily Burn edzéseit a számítógépről vagy a TV-ről leginkább az okostelefonjával szemben kell közvetíteni, így nagy képernyőre léphet, és úgy érzi, mintha ott lenne a stúdióban.
Vásárolj mostP.Volve
P.Volve személyes megközelítést alkalmaz egy rövid kvíz elindításával, amely megérinti a fitnesz élményét és érdeklődését. És bár szinte minden típusú edzéshez és fitnesz szinthez kínálnak lehetőségeket, örömmel tölt el egy teljes részt a szülés előtti és utáni fitneszről.
„Ez egy nagyon alacsony hatású program, mivel az egész test fényellenállásának edzésére összpontosít” - mondja Chicagóban működő súlycsökkentő edző és vállalati wellness edző, Stephanie Mansour.
Az edzésekhez havi tagság szükséges, és választhat felszerelést (ami egy nagyon szórakoztató labda és ellenállás zenekar kombinációja). A streaming kompatibilis okostelefonnal, számítógéppel vagy táblagéppel.
Vásárolj mostTone It Up
"A TIU nagyszerű katalógusa van a terhesség utáni videókról, mivel egyik társalapítójuk videókat fényképezett terhessége után" - mondja Mansour. "Az alacsony hatású gyakorlatokra összpontosítanak, amelyek elősegítik a baba előtti test visszatérését, és pontos utasításokat adnak."
Az otthoni edzéseken túl a TIU táplálkozási terveket és recepteket is kínál, amelyek nagyszerű alkalom lehet, amikor megtelik a kezed a kicsivel.A népek szeretik azt a biztató közösséget is, amely a Tone It Up tagjává válik, valamint a szórakoztató, szezonális recepteket és edzéseket, amelyek egész évben előfordulnak.
Vásárolj mostTestét Simone készítette
Ha a tánc az egyik kedvenc módja annak, hogy izzadtságot kapjon, akkor a Body by Simone lehet a legjobb az Ön számára. Az alapító, Simone De La Rue, egy NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, valamint egy pre- és postnatális szakember, aki táncolta a terhességét. (Egyre növekvő bumpja számos osztályban látható az alkalmazáson és az interneten!)
Ez az alkalmazás is nagyszerű, ha véletlenszerű edzőkészülékkel fekszik - ellenállás sávokkal? Simone használja őket! Egy kis trambulin? Porolja le azt a balekot! Csak győződjön meg arról, hogy az orvosa jóváhagyja-e a nagyobb hatású gyakorlatokat, mielőtt visszatér.
Vásárolj mostTupler technika - Diastasis Recti kezelési program
Árjegyzék: Ez a program egyszeri fizetés.
A diastasis recti, vagy a hasfal hasadása olyan állapot, amely a szülés utáni nők akár 60% -át érinti. „A terhesség ideje alatt a linea alba-ra (az rectum abdominis együtt tartó inakra) gyakorolt túlzott nyomásból származik” - magyarázza Brooke Taylor, hitelesített személyi edző, két éves anyja és a Taylored Fitness alkotója.
A Diastasis Recti Rehab programot (Tupler-technikának is nevezik) Julie Tupler, regisztrált nővér és szülési oktató hozta létre, és nem sebészeti alternatívát kínál a diastasis recti gyógyítására.
"Ez egy lépésről lépésre jár, amelyet személyesen beépítettem a fiam szülése után" - mondja Taylor. "Megtanítja, hogyan kell újra aktiválni a medencefenék izmait és a keresztirányú hasüreget, hogy elősegítsék a hasi elválasztást."
Noha ezt a programot tiszteletben tartják, érdemes megjegyezni, hogy a webhely elég kaotikus és elavult. Nehéz megmondani, mi a szolgáltatás maga jelentése az alább hivatkozott oldalon, de ez egy csomó eszköz egy 18 hetes programba való felállításhoz. (Gondoljon streaming tanfolyamokra, útmutatókra stb.)
Vásárolj mostVagy lépjen 1: 1 arányba
Noha ezek a szülés utáni fitneszre szabott programok nagyszerűek, meg is léphet egy másik úton: kereshet egy fitnesz edzőt, amely vagy a szülés utáni fitneszre specializálódik, vagy nőkkel dolgozik a terhesség különböző szakaszaiban.
"A legtöbb oktató több mint hajlandó otthoni edzéseket létrehozni vagy díj ellenében virtuális edzéseket készíteni" - mondta Roger E. Adams, PhD, az eatrightfitness tulajdonosa. "Az egyik legjobb módja annak, hogy megtalálják őket, az Amerikai Testmozgás Tanács edzői erőforrása."
Elvitel
A testmozgás megkönnyítése nem mindenki számára egységes recept, de rengeteg fitnesz alkalmazás van, amelyek széles választékot kínálnak a szülés utáni edzéshez, hogy megfeleljenek az Ön igényeinek.
Azonban úgy dönt, hogy újraindítja az edzésprogramját, légy türelmes magánál, és ne feledje, hogy a gyógyulás hossza személyenként eltérő.
Próbáljon arra összpontosítani, hogy élvezze az edzéseit - táncoljon, ha szeretsz táncolni, folytasson, ha a jóga a lekvár - és ne érjen nyomást arra, hogy több időt zároljon el, mint amennyit az elfoglalt új-anya ütemezése lehetővé tesz.
Ajánlott
Készítsen saját készítésű recepteket és ajkának kiszáradásának kész módszereit
