6 tipp az alvás javítására a műszakban dolgozók számára

Tartalom

• 1. Aludjon a megfelelő időben
• 2. Ne igyon kávét 3 órával lefekvés előtt
• 3. A minőségi alvás biztosítása
• 4. Melatonin bevétele
• 5. Aludjon a műszak alatt
• 6. Egyél jól
• Mi történhet a műszakos munkavállalókkal

Amit a műszakban dolgozók alvásának javítása érdekében tehet, az az, hogy fenntartja a 8 órás pihenés rendszeres ütemét. Ez a példa, amely annak ellenére, hogy nem indukálja az alvást, segít javítani annak minőségét, nagyobb hajlandóságot biztosítva a napi tevékenységek végzésére.

Ezenkívül nagyon fontos, hogy napi 5-6 étkezés között fogyasszon el mindent, hogy minden étkezés során bevegye a maximális tápanyagot, de a kalória túlzásba vétele nélkül, hogy elkerülje a súlygyarapodást és a cukorbetegség kockázatát, amelyek gyakoribbak akiknek nincs rendszeres étkezési, alvási és munkadarabjuk.

Néhány tipp az alvás és a műszakban dolgozók életminőségének javítására:

1. Aludjon a megfelelő időben

Mivel a munkaidő általában hétről hétre változik, mit tehet, hogy elkészít egy tervet, hogy megtudja, hány órakor kell aludnia, hogy garantálja a szükséges pihenést a testének és az elmének. A tervre jó példa:

Az éjszakai műszak elvégzése után normális, hogy az ajánlott 8 óra alvása után is álmosan ébred fel, és másnap kissé fáradtabb marad, de ez az érzés egész nap eltűnik.

2. Ne igyon kávét 3 órával lefekvés előtt

Ha közel áll a pihenési idejéhez, amely reggel vagy délután lehet, attól függően, hogy dolgozott-e, ne igyon olyan italokat vagy ételeket, amelyek megnehezítik az alvást, mint például erős kávé, csokoládé, energiaitalok vagy bors, mivel ébren és aktívabban hagyják az embert.

Ezeket az ételeket lehetőleg a műszak alatt kell fogyasztani, hogy több energiát nyújtsanak, de 3 órával a műszak vége előtt kerülni kell őket. Ezen ételek teljes listáját itt találja: Alvást rontó ételek.

3. A minőségi alvás biztosítása

Amikor csak lehetséges, az ideális az alvás otthon, és nem a munkahelyen, próbálva sötét, csendes és kényelmes szobát készíteni, mivel ez elősegíti a gyorsabb elalvást és elkerüli az alvás közbeni többszörös ébredést.

Segíthet egy pihentető fürdő, vagy egy lé vagy tea, amely nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik. Jó lehetőségek például a passiógyümölcslé, a kamilla tea, a levendula vagy a valerian. Ha nem szereti vagy nincs ideje elkészíteni ezeket a gyümölcsleveket és teákat, akkor választhatja azt a természetes kapszula-gyógymódot, amely ezeket az összetevőket tartalmazza.

Nézzen meg további tippeket, amelyek segítenek a jó alvás biztosításában:

4. Melatonin bevétele

A melatonin-kiegészítő jó lehetőség a pihentető alvás fenntartására, ez a kiegészítés az alvás minőségének javításával működik, de nem okoz alvást. Általában egy 3 vagy 5 mg-os tabletta lefekvés előtt elegendő a jó minőségű alvás eléréséhez, azonban fontos, hogy ezt az orvos jelezze, mivel kölcsönhatásba léphet más esetlegesen alkalmazott gyógyszerekkel.

A melatonin jó lehetőség azoknak az embereknek, akik álmatlanságban szenvednek, de nem akarnak vagy nem tudnak drogot fogyasztani az álmatlanság ellen, mert függőséget okozhatnak. Tudjon meg többet a melatonin előnyeiről.

5. Aludjon a műszak alatt

Egyes szakemberek, például az ápolók, képesek szundikálni a műszak alatt, és ez egy lehetőség, amikor nagyon fáradt vagy, és ha munkavállalási engedélyed van. De amikor ez nem lehetséges, az előre történő felkészülés, a munka megkezdése előtt legalább 3 órás alvás segíthet ébren maradni.

6. Egyél jól

A megfelelő táplálkozás szintén fontos az ébren maradáshoz, amikor dolgozni kell. Az étkezéseket jól el kell osztani, és ártalmas, ha mindig csipkednek. A lefekvés előtti utolsó étkezésnek könnyűnek kell lennie, hogy elkerülje a gyenge emésztést és a teljes gyomor érzését. Az ébredés utáni első étkezésnek stimuláló ételeket kell tartalmaznia, például csokoládét vagy kávét és kenyeret vagy tápiókát. Lásd, hogyan kell táplálni az éjszakai dolgozókat.

Mi történhet a műszakos munkavállalókkal

Azok, akik műszakban dolgoznak, nagyon nehezen tudják megtartani bizonyos étkezési vagy alvási időket, ezért nagyobb valószínűséggel szenvednek tőlük:

• Alvási problémák mivel az álmatlansági rohamok vagy a munkaidő miatt fellépő túlzott álmosság egybeesik a szokásos alvási fázissal, ami az alvó gyógyszerek túlzott használatához vezethet;
• Gyomorproblémák amelyek befolyásolják a gyomrot és a beleket, például gyomorhurut vagy hasmenés, mivel nincs rendszeres étkezési idejük;
• Késleltetett menstruáció, a hormonális változások miatt;
• Pszichológiai problémák mint a szorongás és a depresszió;
• Szívbetegségek, például szívroham és stroke;
• 2-es típusú cukorbetegség és elhízás;
• Rák, főleg a tüdő és az emlő.

Ezen következmények mellett a rendszeres pihenés hiánya növeli a balesetek kockázatát, és megzavarhatja a családi életet, és ezért az életminőség garantálása érdekében olyan fontos tudni, hogy mit együnk és mennyi időt aludjunk, csökkentve mindezeket a kockázatokat.

Lásd még néhány természetes gyógymódot, amelyek segítenek javítani az alvást: