16 manra egyszerű szimbólum az estrák és az emberek között

Tartalom

• 1. Ejercicio
• 2. Vegye figyelembe a los suplementos-t
• 3. Enciende una vela
• 4. Csökkentse a kávéfogyasztást
• 5. Toma nota
• 6. Masticar goma de mascar
• 7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares
• 8. Ríe
• 9. Adjon hozzá határozatot
• 10. Küldje el az evitar la procrastinación-t
• 11. Toma egy jóga
• 12. Practica la conciencia plena
• 13. Afecto físico
• 14. Escucha música relajante
• 15. Respiración profunda
• 16. Pasa tiempo con tu mascota
• En conclusión

El estrés y ans ansdad fia tapasztalja a személyiség polgármesterét.

De hecho, ha 70% -a felnőttkori szavazat. U U. dice sufrir de estrés vagy ansiedad todos los días.

A folyamatos folyamat, amely tartalmazza a 16 manrát, egyszerűen áttekinthetővé válik mindenki számára.

1. Ejercicio

El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para combatir es estrés.

Puede parecer contradictorio, pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental.

A Los Benefit fia polgármesterként viselkedik, és rendszeresen utál. A személyi szabályok szerint rendszeresen ellenőrizhetők, mivel valószínűleg megkísérelik megválaszolni az akvárium sorrendjét.

Existen unas cuantas razones para esto:

• Hormonas del estrés: A Largo Plazo, el ejercicio csökkenti a las hormonas del estrés de tu cuerpo-t; como el kortizol. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales fia químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como un analgésico natural.
• Sueño: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual se puede ver perfektíven negatívamente el estrés y y ansiedad.
• CONFIANZA: Cuando gyűlöli rendszeresen az önkéntesek gyakorlását, mivel a mentális kompetencia és a szellemi küzdelem ideje alatt áll.

Intentavállalók az ejercicios rutina vagy az aktív que disfrutes, como caminar, balarin, montañismo vagy hacer jóga számára.

Aktív tevékenységek, como caminar o trotar, que involucran movimientos repetitivos de grandes grupos de musculos pueden aliviar es estrés.

resumen El ejercicio rendes puede ayudar a reducir el estrés y ansiedad al liberar las endorfinas y mejorar tu sueño and personaln image.

2. Vegye figyelembe a los suplementos-t

Varios suplementos promueven la reducción del estrés y la ansiedad. Encontrarás aquí un breve resumen de los más comunes:

• Bálsamo de limón: Az El bálsamo de limón jelentőségű, a menta que ha szidó tanulmányozva a kontradiktórius hatásokra.
• Ácidos grasos Omega 3: Azon gyógymódok, amelyekben az omega-3 kísérleti kísérleteket végezzük, ha 20% -ot kell csökkenteniük, és így nem tudunk válaszolni.
• Ashwagandha: La ashwagandha egy hierba que se usa en or medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es effectiva.
• Té verde: El téli verde tartalmaz sok antioxidáns polifenólicos, arányos jótékony hatású. Puede reducir el estrés y ans ansdad al növekvő szerotonina los niveles.
• Valeriana: A Raler de Valeriana egy népszerű agya para dormir, debido a su effecto tranquilizante. Tartalmazza az érzéstelenítő vacsorát, és mindenképpen elfogadja a gama-aminobutíricos receptjeit (GABA, angol nyelven), és kérdezhető meg.
• Kava: A kávé és a leggyakoribb pszichológiai aktiválás. Ez a haszonélvező como sedante en el Pacífico Sur, és ez az európai szintű használat. U U. para tratar el estrés y la ansiedad moderados.

Az összes kiegészítő kiegészítés az interaktív gyógyszerkészítménnyel vagy a hatékony gyógyszerkészítménnyel kapcsolatos tanácsadókkal együtt, mivel a tanácsadói tanácsadók a média és a tízes algoritmusok tekintetében.

Komplett ashwagandha, az omega-3 kiegészítők, a zöld verzió és a bálsamo de limón en línea.

resumen Ciertos suplementos pueden reducir el estrés y la ansiedad, incluo la ashwagandha, los azcidos grasos Omega 3, the verde y el bálsamo de limón.

3. Enciende una vela

Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a reducir tu sensación de estrés or ansiedad.

Az Algunos aromája fia különösképpen nyugtató. A víz aromájának listája az aromák listájáról, más néven:

• lavanda
• Rosas
• vetiver
• bergamota
• camomila romana
• flores de naranja
• Incienso
• sándalo
• ylang ylang
• naranja vagy flor de azahar
• Geranio

Utilizar aromák, amelyek a tradicionális aromát tartalmazzák, de a láma aromaterapia esetében is. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.

resumen A aromaterapia puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. Bekerül egy új, az acetát felhasználásával előállított aromaterápiás módszerhez.

4. Csökkentse a kávéfogyasztást

A kávézó és a becslések szerint a kávézó, a csokoládé és az energiatakarékosság. Az Altas dosis fokozatosan növekszik.

A Las Personas tienen elkülöníti az esernyőket a kávéfőző kanadadjáról.

Ha megfigyeli, hogy a kávézóban nincs-e semmi más, sem pedig más, figyelembe véve a fogyasztót.

Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser dición con moderación, en aplica para todos. Általánosságban elmondható, hogy a filozófia és a menedzsment csak akkor tekinthető meg, ha a moderada egyszerű.

resumen Az Altas cantadades de cafeína pueden növekvő estrés és válaszok. Az embargó, a személyiség érzékeltetése és a kávéfőző szolgálatában áll.

5. Toma nota

Egyáltalán nem szabad man esrés es anotar las cosas.

Az Aunque regisztrátor az első lépésben nem jelenik meg, másként pedig az agradecido.

La gratitud puede ayudar aliviar el estrés y ans ansdad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.

Compra periódicos en línea.

resumen Llevar és diario puede ayudar aliviar el estrés y la ansiedad, especialmente et te enfocas en lo positivo.

6. Masticar goma de mascar

Para un alivio del estrés súper fácil y grepido prueba masticar with masar goma.

Un estudio demostró que las persona que masticaron masca tíz éves polgármester a bienestar y menor estrésével.

Ha nem magyarázza meg, hogy a maszk maszkja milyen maszkkal rendelkezik, akkor az agyagyalapok hasonlítanak egymáshoz. Otra es que masticar goma de mascar elősegíti, hogy a dalt énekelni kell.

Adicionalmente, un estudio reciente demostró que el alivio del estrés korszak polgármestere, cuando las persons masticaban con más fuerza.

Összeállítva a mascar en línea.

resumen Según varios estudios, masicar goma de mascar puede ayudarte a relajarte. A También promueve el bienestar és az estrés csökkent.

7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares

Az elmúlt évtizedek szociális média és családtagok közötti választás a legmegfelelőbbek.

A legfrissebb hírek a legújabb információk a legújabb technológia kínálatából.

Un estudio determinó que, különösen a las mujeres, különösképpen a pasar tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oxitocina, un relajante natural. Este effecto se lama “cuidar y hacer amigos”, y contrario a la respuesta de lucha o huida.

Tíz jelenlegi sorozat, amelyben a hombreket összeállítják, és amelyek az amistad kedvezményezettjei.

Otro estudio determinó que los hombres y las mujeres con menos relaciones sociales tenían más probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.

resumen A Tener vínculos sociales fuertes puede ayudarte a sobrellevar momentos estresantes y reducir tu riesgo de ansiedad.

8. Ríe

Es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. Es bueno para tu salud y létező alguns formák en que puede ayudar a liberar es estrés:

• Csökkentse a res restaurációt.
• Csökkentse a tenzón al relajar tus músculos-t.

A nagy mennyiségű plazma, a risa también puede a közeli tujjórendszer és az önéletrajz.

Un estudio entre személyis con cáncer determinó que las person en el grupo de la risa eksperimentaron polgármester, amely egyszerűen átalakítja az igazgatótanácsot.

Intenta verziója a tévékészülék-programozáshoz vagy az utóbbi időpontokba a hagán körzetben.

resumen Encuentra el humor, amelyben mindenki szerepel, és a szenvedők számára a különféle különféle programokat lehet átirányítani, és a különféle közösségi programokat meg lehet kezdeni egy másképp.

9. Adjon hozzá határozatot

Nincs olyan tien, aki ellenőrzi, hogy milyen sorrendben van, és melyeket a szabályos algoritmusok tartalmaznak.

Az ellenőrzés a vesztes szempontok alapján az ön várakozási idejére vonatkozik.

Una manera de hacerlo es úgy dönt, hogy „nem” van másként.

Esto especialmente cierto te das cuenta que aceptas más de lo que puedes manejar. Asumir demasiadas responsabilidades te puede dejar az agobio sensación.

Ser selectivo con lo que aceptas, y decir no cosas que Incrementalarán tu carga innecesariamente, puede reducir tus niveles de estrés.

resumen Prueba no aceptar más de lo que puedes controlar. Döntse el, hogy nem létezik ellentmondásos esztétorok.

10. Küldje el az evitar la procrastinación-t

Otra forma de controlar tu estrés es tener vezérlés de tus prioridades y dejar de postergar las cosas.

La Postergación Puede Eseménynaptár, amikor a manővereket reagálják, és mindenképp be kell mutatni, hogy a földrajzi hacerlo todo. Esto puede estrós események, lo cual negatív visszatérítés, mint a kalidad del sueño.

Hazte el hábito de előkészítők listája az ügyfelek számára, előzetesen szervezett. Dátum a valós idejű és a legfrissebb dátumok között.

Trabaja en las cosas que hecer hoy y veszélylo en forma ininterrumpida. Cambiar de una tarea a otra o realizar muchas a la vez puede ser estresante también.

resumen Prioriza que necesitas hacer y date tiempo para hacerlo. Játsszon ellenőrzéssel a pendientes listáját, hogy a megfelelő módon megvitassa az átalakítást az utóbbi időben.

11. Toma egy jóga

Az elmúlt jóga átalakítása és egy média legnépszerűbb el-estrémjei, valamint a legfontosabb személyek, akik mindenki számára elérhetők.

Aunque los estilos de yoga diferencia, des la cares de la cares de la cartepo de la carte: unir cuerpo y mente.

Az elmúlt év folyamán a jóga elvégzése után nőtt a nők és a nők.

Tanulmányozza a jóga gyakorlását és a mentális szellemet. Általánosságban elmondható, hogy a vizsgálatok során a jóga puede mejorar el estado de ánimo és incluso puede ser tan effective como los gyógyszereket hozott antidepresivos para tratar la depresión y la Ansiedad számára.

Az embargó, a nagykereskedelmi fiatalember korlátozott mértékű létezik, és élvezheti a jóga gyakorlását, a jóga gyakorlásának elősegítését.

Általánosságban elmondható, hogy a jóga az el estrés és a jószág jóindulatú, valamint az idegrendszer és az önéletrajz rendszere.

Puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, az artériás és a ritmikus kártya előzetes növekedése és a növekvő ábido gama aminobutírico (GABA), és a neurotranszmissziók várhatóan csökkentik a tragédiát.

resumen Az elmúlt jóga gyakorlatilag a reducir el estréshez használható. Puede ayudar egy reducir los niveles de la hormona del estrés és presión artéria.

12. Practica la conciencia plena

La conciencia plena o éberség írja le a prácticas que te fijan en el momento presente jelentését.

A Puede a Compostir los Effectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.

Existen varios métodos para növekményes tudatosság, beleértve a kognitív terapeuta basada és a conciencia plena, a bassa estrés csökkentése és a conciencia plena, el yoga y meditación.

Un estudio reciente en los estudiantes universitarios sugirió que la conciencia plena puede ayudar a növekvő autoestima, la que a su vezérlés csökkenti a szintetomas de ansiedad y depresión.

resumen Las prácticas de conciencia plena pueden ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión.

13. Afecto físico

Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar el estrés.

El contacto físico positivo puede ayudar a liberar la oxitocina y reducir el cortisol. Esto ayudaría a bajar artériás és pre ritona cardioaco, a síntomas físicos del estrés.

Curiosamente, el afecto físico no solo alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancés también se abrazan cuando están estresados.

resumen El contacto positivo al acariciarse, abrazar, besar y tener relaciones sexuales ayudaría a reducir el estrés al liberar la oxitocina y reducir la presión arteria.

14. Escucha música relajante

Escuchar musica puede tener egy effektív muy rejante en el cuerpo.

A műszeres lenta puede inducir egy újjáélesztési lehetőség, azaz az artériás és a ritmikus kártya előtti visszaváltás, valamint az alapvető jog, hogy a hormonok előzetesek legyenek.

Algunos tipikus zenei klíma, cselló, amerikai amerikai és indiai, különös tekintettel az újjászületésekre. A kizáró embargó, egyszerűen meghallgatva a zenét, ha a también és a hatása van.

Los sonidos de la naturaleza también fia muy tranquilizantes. A jelenlegi befogadóképesség és a meditáció áttekintése.

resumenEscuchar la música que te gausta puede servère a legérdekesebb el estrés.

15. Respiración profunda

El estrés mentális aktiválási rendszer nervioso simpático, jelölve a tu cuerpo que entre en modo de “lucha o huida”.

Durante esta reakción, las hormonas del estrés se liberan y eksperimentas síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, respiración más rápida y contracción de los vasos sanguíneos.

A Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar egy aktív tu rendszer, amely az nervioso parasimpático rendszerét szolgálja, és amely a restuesta de relajación controlala.

Existen varios tipos de ejercicios de respiración profunda, incluso respiración diafragmática, respiración kõ, respiración con el vientre y respiración rítmica.

A légzésvédelem és a légzésvédelem, valamint a légzésvédelem, a lencse és a másfél közötti különbségtétel. A Cuando respiras profundamente a través de tu nariz, tus pulmones se expanden of the extrato y tu estómago pieaug.

Esto ayuda a ritmico cardio, re quir te permite sentirte más tranquilo.

A legfrissebb videó, amely gyakorlati gyakorlatot jelent a diafragmática számára.

resumen A Respiesta de la relajación működési módja. A Puedes egy légzőkészüléket közzéteszi a közepes méretű médiaszövegekkel.

16. Pasa tiempo con tu mascota

Tener una mascota puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

Az interaktív con tus mascotas puede a liberar oxitocina, az agyi várakozási idő elősegíti a pozitív irányt.

Tener una mascota también puede ayudar aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activvo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad.

resumen Pasar tiempo con tu mascota egy olyan formátumban, mint a továbbiakban, és a lekérdezéshez megfelelő esterben.

En conclusión

Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar en trafajo y en tu vida személyes, létezik a muchas formák, amelyek egyszerűen levezethetők az előző sorban.

Estos consejos con frecuencia involucran alejar tus pensamientos de la fuente de estrés.

El ejercicio, a conciencia plena, a zene és a megfélemlítés, azaz a pueden funcionar juntos para aliviar la ansiedad, de mana manera mejorarán a equilibrio general entre el trabajo y tu vida.

Leer el artículo en Inglés