Honnan tudom, hány kilót kell leadnom

A súlycsökkenéshez anélkül, hogy ismét hízna, célszerű heti 0,5–1 kg közötti fogyás, ami havi 2–4 kg-os fogyást jelent. Tehát, ha például 8 kg-ot kell lefogynod, akkor legalább 2 hónapos étrendre és fizikai aktivitásra van szükséged ahhoz, hogy egészséges módon fogyj.

Fontos azonban az étrend átállítása és a fizikai aktivitás fokozása, amikor az közelebb van az ideális súlyhoz, mert a fogyás általában lassabb, mint a diéta elején.

De ahhoz, hogy pontosan tudjuk, hány kilót kell lefogynod, fontos, hogy először tudd meg, mi az ideális súly elérésed, a magasságodnak és az életkorodnak megfelelően. Tehát töltse ki adatait ezen a számológépen, és azt is tudja, hogy naponta hány kalóriát kell megennie, hogy elérje ideális súlyát.

Miután megismerte az ideális testsúlyát, fontos, hogy testmozgásához igazodjon a testmozgás, és kiegyensúlyozottan táplálkozzon, mivel a nagyon korlátozó diéták nem mindig hatékonyak, és általában ezért hízik meg újra.

Nézzen meg néhány fogyókúrára alkalmas étrendet és gyakorlatot:

• 5 egyszerű tipp a fogyáshoz és a has elvesztéséhez
• Diéta, hogy elveszítse a hasát
• Hogyan lehet elveszíteni a hasát 1 hét alatt

Ezenkívül a fogyás előtt elengedhetetlen az orvossal való konzultáció az egészségi állapot felmérése érdekében, mivel egyes betegségek, például az ízületi gyulladás, az oszteoporózis, a magas vérnyomás specifikus útmutatást igényelnek, és egyes gyógyszerek alkalmazása szintén megnehezítheti a fogyást.

Előfordul, hogy a fogyás nemcsak esztétikai okokból szükséges, hanem azért is, mert a testben lévő zsírfelesleg növelheti a súlyos betegségek kockázatát. Nézze meg, hogy áll az egészsége: Hogyan lehet tudni, hogy jó egészségem van-e?

A férfiaknak is mindig az ideális testsúlyukon belül kell lenniük, hogy elkerüljék az olyan betegségeket, mint a szívroham és agyvérzés, amelyek a hasi régióban és különösen a vért a szívbe vivő artériák túlzott zsírtartalma miatt következhetnek be. Lásd egy olyan cikket, amely kifejezetten azoknak a férfiaknak megfelelő, akiknek fogyniuk kell: 6 tipp a férfiaknak a has lefogyásához.

Nézze meg a következő videót, hogy megtanulja, hogyan kerülheti el az éhséget, és hogyan tarthatja be diétáját: