7 viselkedés, amelyet regisztrált dietetikusként tartok a leginkább aggasztónak

Tartalom

• Annyira a súlyra koncentrálsz, hogy minden mást figyelmen kívül hagysz.
• Megszállottja lettél annak, hogy mindent "nyomon kövess".
• Rendkívül korlátozó vagy az ételekkel kapcsolatban.
• Soha nem hagyja abba a legutóbbi tisztításáról beszélni.
• Vissza akarsz menni az időben.
• Akkor is glutén- vagy tejmentes ételt fogyaszt, ha nem muszáj.
• Túl sokat törődsz azzal, hogy mások mit gondolnak.
• Vélemény a következőhöz:

Ismered azt a munkatársat, aki mindig arról beszél, hogy milyen gyümölcslevet tisztít éppen? Vagy az a barátja, akivel lehetetlen vacsorát tervezni, mert csak olyan helyeken szeretne enni, ahol tudja, hogyan kell naplózni az étkezést a nyomkövető alkalmazásban? Mit szólnál ahhoz a két baráthoz, akikről mindig azt hallod, hogy a jógán összehasonlítják, mit ettek reggelire?

Noha ezeket az eseteket pusztán irritálónak minősítheti, ezek a viselkedések egy sokkal mélyebb, mögöttes táplálékkal való küzdelemre utalhatnak. Dietetikusként és egészségügyi edzőként az én feladatom, hogy észrevegyem ezeket a dolgokat az ügyfeleimben. Ez segít abban, hogy meghatározzam, mire lehet szükségük tőlem vagy egy másik szakértőtől, aki mentális egészséggel vagy rendellenes táplálkozással rendelkezik. Lehetővé teszi továbbá, hogy minden olyan ügyfelemnek átadjak egy realitás-ellenőrzést, akinek az életében van "juice cleanse" személy, és akinek rossz viselkedése őt is kiválthatja.

Íme néhány árulkodó jel, amelyekre érdemes odafigyelni. Ismerősen hangzik?

Annyira a súlyra koncentrálsz, hogy minden mást figyelmen kívül hagysz.

Bár fontos, hogy a testsúly egészséges legyen, mert támogatja a test megfelelő működését (leegyszerűsítve, a túl vékony vagy túl nehéz negatív hatással lehet általános egészségi állapotára), ez egy kis darab az egészség sokkal nagyobb képéből. A befolyásolók és a mindennapi nők újra és újra egyértelművé tették, hogy a mérleg nem jelent semmit, és sok más módon is mérheti a fogyás sikerét.

Mit szólsz az energiádhoz? Az edzési állóképességed, az erőd, az immunrendszer működése, a hangulatod és a stresszszinted is sokat számít, és ezek a módszerek a fejlődés megfigyelésére.

Oly gyakran az emberek túlságosan a számokhoz kötődnek, és figyelmen kívül hagyják az előrelépés egyéb módjait. Gyakori példa, amikor a skálán lévő szám változatlan marad, vagy akár nő is, ahogy aktívabb leszel. A test újrakompozíciója akkor következik be, amikor megváltoztatod a zsír és az izom arányát a testedben, és ezzel gyakran látható változások következnek be az alakodban, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a súlyod csökkenni fog. (Lásd: Miért a testösszetétel az új fogyás)

Ha még mindig elkeseredett, amikor a mérlegre lép, annak ellenére, hogy látja a változásokat a tükörben, ez arra utalhat, hogy a súly túlságosan is kötődik az önértékeléshez, vagy hogy egy bizonyos számot társít a boldogsághoz. (Kapcsolódó: Miért nem tesz varázslatosan boldoggá a fogyás)

A „miért” kicsomagolása, ha esetleg a súlyához kötődik, segíthet a helyzet javítására irányuló konkrét lépések feltárásában. Például, ha olyan családban nőtt fel, ahol nagy hangsúlyt fektettek a súlyra, hasznos lehet megbeszélni ezeket a családdinamikákat egy terapeutával, vagy tudomásul venni, hogy a rokonok rögzítésének nem kell a tiéd lenni. Ha úgy érzed, hogy bizonyos súlyt kell vállalnod a munkádhoz, ismerd el minden csodálatos képességedet, amelyet felkínálhatsz, és nézd meg magad, hogy valóban olyan környezetben vagy-e, ahol valóban értékelik tehetségedet.

Megszállottja lettél annak, hogy mindent "nyomon kövess".

A hordható eszközök és alkalmazások követése értékes eszköz lehet a célok elérését segítő egészséges szokások kialakításához és fenntartásához, de lehetséges, hogy túlságosan függővé válik. Annyira megszállottja, hogy nyomon kövesse az étkezést, hogy kerülje a társadalmi tevékenységeket, mert nem tudja, hogyan kell naplózni? Vagy elsősorban az alapján választod a gyakorlatokat, hogy hány kalóriát égetsz el? A nyomon követés és tervezés ezen szintje megszakítás nélküli hurokká válik, amely elvonja a figyelmet az élet más dolgairól.

Kérdezd meg magadtól, hogy a követés iránti megszállottságod nyilvánvalóvá válhat -e az ellenőrzés szükségessége miatt, aggódsz -e valami miatt, vagy akár át is viheted az addiktív viselkedést egyik szokásból a másikba. (Kapcsolódó: Miért törlöm a kalóriaszámláló alkalmazást végleg)

Ha úgy érzi, túlságosan ragaszkodik a készülékéhez, tartson szünetet - vagy ha a szünet csak úgy tűnik nem lehetséges, a mentálhigiénés szakember segíthet feltárni, honnan erednek ezek a függőségi érzések, és segíthet lépéseket tenni a kiegyensúlyozottabb kapcsolat a nyomkövetővel.

Rendkívül korlátozó vagy az ételekkel kapcsolatban.

Legtöbbször, ha valaki túlságosan korlátozza az étrendjét, észre sem veszi, mert annyira hozzá van szokva, hogy egy szűk élelmiszer-kínálatból éljen meg. Tehát mit jelent pontosan a "túl korlátozó"? Ez azt jelentheti, hogy több élelmiszercsoportot kivágnak, merev étkezési ütemtervet kell tartaniuk, és nehézségekbe ütköznek a megváltozott tervekkel, amelyek befolyásolják ezt a rutinot, vagy kihagyják a társadalmi eseményeket, mert félnek az ismeretlen ételektől. (Kapcsolódóan: Az egészséges táplálkozás nem feltétlenül jelenti azt, hogy lemond a szeretett ételről).

Ne feledje, hogy a korlátozó étrend néha egészségesnek vagy "tisztának" tűnhet. Például, ha több zöldséget és növényi fehérjét épít be az étrendjébe, egészséges dolog, de ha összeomlik, vagy lemond a tervekről a csapatával, mert fel akarják ütni a hamburger ízületét, az annak a jele lehet, hogy túl merev vagy az evésed. (Kapcsolódó: Ortorexia az étkezési zavar, amiről még soha nem hallottál)

Mivel sok minden függ a korlátozó magatartás kiváltó okától, azt javaslom, hogy dolgozzunk együtt egy mentálhigiénés szakemberrel, hogy segítsünk a probléma középpontjába kerülni és stabil alapot építeni. Az a megközelítés, hogy hogyan és mikor bővítsük ki az adott személy étrendjét, egyénenként nagyon változó.

Soha nem hagyja abba a legutóbbi tisztításáról beszélni.

Ha mindig a legfrissebb tisztító/gyors/méregtelenítő/diéta/kiegészítő/shake-re ugrálsz, és mindenképpen elmondod mindenkinek, akivel találkozol, akkor valószínűleg egy nem létező varázstablettát keresel. Az életmódváltás helyett inkább ijesztő elképzelésnek tűnhet, ha arra kényszerítenek, hogy ebben a gyorsan megoldható gondolkodásban éljen, de egy dietetikussal való együttműködés valóban segíthet szemléltetni, hogy a mértékletesség segíthet elérni céljait anélkül, hogy túlzásba esne.

Ráadásul, ha már a saját súlyoddal, céljaiddal vagy testképeddel küzdesz, és van egy barátod, aki illik ehhez a formához, ez egy összehasonlítási spirál lefelé fordulását okozhatja. Ha észreveszi, hogy rögzítésük versenyképes vagy kényelmetlen érzéseket vált ki benned, szüntesd meg őket a közösségi médiában, vagy kérdezd meg, találsz -e valami mást, amelyről mindketten érdeklődni szeretnél. (Kapcsolódó: Miért kell abbahagynod étkezési szokásaid összehasonlítását barátaiddal?)

Vissza akarsz menni az időben.

Egy kis riasztás hallatszik a fejemben, amikor azt hallom, hogy valaki vissza akar térni középiskolai súlyához, vagy bele akar illeszkedni olyan ruhákba, amelyeket élete során viselt, amikor rendkívül merev étrendet és testmozgást követett.

Kezdetben a testednek idővel változnia kell. Például tinédzserként még mindig nősz, és még nem érted el a csonttömeg csúcsát. Az életkor előrehaladtával az anyagcsere sebessége és a testösszetétele megváltozik, és bár módosíthatja étkezési és edzési rutinjait, hogy alkalmazkodjon ezekhez a változásokhoz, hogy erős és egészséges maradjon, megszállottja annak, hogy megpróbálja "elérni" a tizenöt éves combrést, ami pazarlás. az idő és az energia.

Ne feledje, hogy az élet fizikai változásaihoz hasonlóan valószínűleg az életmódja is megváltozott - a strukturált edzésterv fenntartása valószínűleg már nem reális. Például, ha elfoglalt, hogy anyuka, ne hagyja abba a verekedést, hogy ne dolgozzon minden nap egy órát, mint amikor egyedül volt és gyermektelen.

Akkor is glutén- vagy tejmentes ételt fogyaszt, ha nem muszáj.

Az orvosi diagnózis, mint például a lisztérzékenység vagy az ételallergia vagy a lisztérzékenység egy dolog, de a glutén elhagyása csak azért, mert úgy gondolja, hogy segít a fogyásban, vagy ez az "egészségesebb" választás, sokkal másabb - és helytelen. (Kapcsolódó: Miért érdemes átgondolni a gluténmentes étrendjét, hacsak nem igazán van rá szüksége)

Néha az emberek azt feltételezik, hogy az általuk fogyasztott ételek korlátozása általánosságban kevesebbet fognak enni, de valójában gyakran láttam, hogy az emberek híznak, mertsokat eszik "technikailag" megfelelő élelmiszerek.

Tehát ez a taktika nemcsak hogy nem fog működni, ha fogyni szeretne, de még szigorúbb étkezéshez is vezethet. Ez egy olyan hurokba helyezheti Önt, ahol úgy érzi, hogy nélkülözik és csalódottnak érzi magát, mert nem halad előre a súlycsökkentési célja felé, így végül még inkább korlátozni fogja. Ráadásul ez segít kialakítani azt a mentalitást, hogy a "fogyókúra" vagy az "egészséges" táplálkozás nehéz.

Túl sokat törődsz azzal, hogy mások mit gondolnak.

Annyira aggódik amiatt, hogy mit gondolnak az emberek az életében az étkezési és testmozgási szokásairól, hogy végül elrejti ezeket a szokásokat előlük? Ennek néhány oka lehet. Talán a fejedben tudod, hogy a szokásod nem egészséges, és szégyenérzettel küszködsz, vagy talán attól tartasz, hogy a családod és a barátaid arra fognak kérni, hogy változtass a szokásaidon.

A másik oldalon, ha állandóan összehasonlítja szokásait másokéval, ez azt jelezheti, hogy nehézségekbe ütközik a döntések birtoklásával, és azzal, hogy miért választja azokat. Az étellel való egészséges kapcsolat jelzése az, hogy nem csak magabiztosnak érzi magát az egészséges táplálkozás mellett, hanem jól is érzi magát, ha tudatosan engedi magának egy finomságot. Ráadásul úgy érzi, hogy egyik döntését sem kell indokolnia senkinek.

És ha túlzottan ragaszkodik valaki más egészségtelen választásához vagy viselkedéséhez? Kérdezd meg magadtól, hogy azért hívod ki a barátod szokását, mert valójában maga is bizonytalan ebben a dologban? Például, ha egy vékony barátod útra kel, aki válogatja az ételét, és megszállottan gondolja a súlyát, akkor ez összefügg-e valamilyen mögöttes érzéssel, amivel kapcsolatban élsz? Vagy ha úgy érzi, hogy keményen dolgozott az egészséges döntések meghozatalán, miközben a másik partnere továbbra is ócska ételeket fogyaszt, amelyekről azt mondják, hogy korlátozni akarja, akkor megkérdőjelezheti saját képességét, hogy a pályán maradjon.

Függetlenül attól, hogy milyen állapotban van a saját kapcsolata az étellel, dolgozhat a gyógyításán, ha egészségtelen vagy aggályos szokásokat talál. A terapeuta és táplálkozási szakemberrel való együttműködés remek kiindulópont.

Vélemény a következőhöz: