Miért a következetesség az egyetlen legfontosabb dolog egészségügyi céljai eléréséhez?
Tartalom
A következetesség az egyik leghatékonyabb eszköze. "Az agy valóban vágyik rá"-mondja Andrew Deutscher, az energiaprojekt, a teljesítményjavító tanácsadó és kutatócég ügyvezető igazgatója. A következetesség nemcsak a mindennapokban segíti a célokat, hanem a kemény rutinokat is automatikussá teszi, így motivált marad.
De a következetesség önmagában unalmassá válik. A pillanatnyi élmények újdonságot adnak, és elkötelezik magukat. A tanulmányok kimutatták, hogy az agy jutalomközpontjába kapcsolódnak be, és élvezetet nyújtanak. Ennek eredményeként felfrissültnek és inspiráltnak érzi magát.
A kérdés tehát az, hogyan lehetsz következetes, ugyanakkor kötetlen? Van rá mód, és ez a siker kulcsa. Ezek a technikák segítenek megtalálni az egyensúlyt a stabil és mindenre készen.
1. Mélyen ásni.
A konzisztencia szilárd alapjával kell kezdenie, mielőtt spontaneitást adna a keverékhez. Ahhoz, hogy ezek az egészséges viselkedésformák megmaradjanak, azonosítson számukra egy magasabb célt-valamit, ami megadja azt a pszichológiai lökést, amelyet követnie kell. Tegyük fel, hogy heti három napon reggel 6 órakor próbál edzeni. Készítsen egy listát azokról az értelmes okokról, amelyek miatt miért kell elindulnia – javasolja Laura Vanderkam, a könyv szerzője Tudom, hogyan csinálja. Ezek kitalálásához vegye fontolóra a következőt: Hogyan javítja a rutinod az életed? Például, ha fontos számodra, hogy több időt tölts a barátaiddal, egy reggeli edzésprogram felszabadíthatja az estéket az összejövetelekre. Aztán amikor az elméd kifogásokon kezd gondolkodni, kész visszajelzésed lesz, amely segít előremozdítani. (Használjon "ciklikus gondolkodásmódot" a célok elérésének egyszerűbbé tételéhez.)
2. Keresse meg mozgásterét.
Ha már rutinba került a rutinjával, engedje meg magának, hogy eltérjen tőle. Ellenkező esetben minden rugalmasság nélkül a legkisebb meghibásodás is kudarcnak érezheti magát. Ha adsz magadnak némi játékteret, az összességében növeli az odaadásodat, a Fogyasztói pszichológiai folyóirat jelentéseket. Tehát tervezzen előre. "Számítson arra, hogy a dolgok spontán módon meg fognak változni az ütemtervében" - mondja Chris Bailey, a könyv szerzője A termelékenységi projekt. - Kialakítson egy stratégiát a befogadásukhoz. Ha rendelkezik B tervvel, amikor az utolsó pillanatban meghívott vacsora meghívja, hagyja abba az étkezési rutinját (például ha úgy dönt, hogy a vacsorát jutalomként kezeli, és könnyű, egészséges reggelit fogyaszt másnap reggel), lehetővé teszi, hogy magáévá tegye a megszakításokat, és boldog meglepetéseknek tekintse őket . (Kövesse ezeket a tippeket, hogy következetes maradjon, de elkerülje az edzési görcsöket.)
3. Tudja, mikor kell hívni.
A következetesség szinte gondtalanná teheti a kihívásokkal teli rutinokat. Ez jó dolog, de egy olyan képletre is kötelezheti, amin kinőttél. Élvezze tehát a rutin kényelmét, de tartsa szemmel az eredményeket, hogy tudja, mikor kell változtatnia. Deutscher szerint havonta egyszer jelentkezzen be önmagával. Gondolja át, milyen előrelépést ért el a közelmúltban, és mi legyen a következő lépése. "Ha úgy találja, hogy a rutinból származó előnyök elhalványulnak, módosítsa vagy finomítsa" - javasolja.
Ez azt jelentheti, hogy valami teljesen mást kell tennie (boksz futás helyett), vagy csak meg kell erősítenie a meglévő tervét (a növényekkel teli étrendről a teljesen vegetáriánusra kell váltania), hogy tovább növekedjen és elérje. (Kapcsolódó: Miért gondolja Jen Widerstrom, hogy igent kell mondania valamire, amit soha nem tenne)