Izom kontraktúra: mi ez, fő típusai és kezelése

Tartalom

• A kontraktúra fő típusai és tünetei
• 1. ágyéki kontraktúra
• 2. Nyaki kontraktúra
• 3. Kontraktúra a vállán
• 4. Kontraktúra a borjúban
• 5. Kontraktúra a combban
• 6. Kontraktúra hátul
• Hogyan történik a kezelés
• A javulás jelei
• A romlás jelei
• Hogyan lehet elkerülni az izom kontraktúrákat

Az izom kontraktúra a túlzott merevség vagy az izom összehúzódása miatt következik be, ami miatt az izom nem képes ellazulni. A kontraktúrák előfordulhatnak a test különböző részein, például a nyakon, a nyaki nyakon vagy a combon, és nagyon erős testmozgás után, hirtelen mozdulatokkal, rossz éjszakai alvással vagy túlzott testfeszültséggel fordulhatnak elő. stressz okozta.

A kontraktúra fájdalmat, kényelmetlenséget okoz és gyakran korlátozza a mozgást, ami a legtöbb esetben könnyen érezhető, ha a kezet az izomra helyezzük, és van egy fájdalmasabb és merevebb rész.

Általában néhány egyszerű intézkedést lehet tenni otthon a fájdalom és a kényelmetlenség javítására, például melegvizes tasakok felvitele vagy az érintett izom masszírozása. Ha azonban a fájdalom nem javul, orvoshoz kell fordulni, és el kell kezdenie a legmegfelelőbb kezelést.

A kontraktúra fő típusai és tünetei

Néhány tünet jelezheti az izom kontraktúra jelenlétét, például fájdalmat és kényelmetlenséget, vagy egy kis golyó vagy csomó jelenlétét az izomban. A tünetek azonban változhatnak a kontraktúra megjelenési módjától és főleg az érintett izomtól függően.

Az izom kontraktúra fő típusai a következők:

1. ágyéki kontraktúra

Az ágyéki izom kontraktúrája befolyásolja az ágyéki régiót, amely a hát hátsó része, és olyan erőfeszítés következtében jelentkezhet, amely túlterhelést okoz az adott régió izmaiban, például a rossz testtartás a munkahelyen vagy alvás közben, nehéz tárgy emelése rossz esetben módon, túlzott erőfeszítésekkel, fizikai tevékenységekkel vagy valamilyen hirtelen mozgással, például.

Ez a fajta kontraktúra a hát alsó részén jelentkező enyhe kellemetlenséggel kezdődik, amely fokozatosan súlyosbodhat, súlyos fájdalmat okozva, ami akadályozhatja a mindennapi tevékenységeket. Az ágyéki kontraktúra tünetei azonban általában néhány héten belül javulnak.

2. Nyaki kontraktúra

A nyaki izom kontraktúra a nyakat érinti, amelyet a lapocka izmok vagy a trapéz lapock izmainak merevsége okoz, és izom traumák következtében jelentkezhet, amelyek a túlsúly súlyának a vállakon való viselésénél, például táskáknál vagy hátizsákoknál jelentkeznek, nem hevülnek fel a testmozgás előtt, vagy izomgyengeség vagy például a stressz.

Ez a fajta kontraktúra súlyos fájdalmat okozhat a nyakban, és néha ez a fájdalom a karba sugározhat, és bizsergést, a kar erővesztését vagy a fej, a nyak vagy a kar mozgásának nehézségeit okozhatja.

3. Kontraktúra a vállán

A vállakon történő kontraktúra hatással van a trapéz vagy rombusz izmokra, és stressz, fáradtság vagy rossz testtartás következtében jelentkezhet, például hosszú ideig a számítógép előtt maradhat, ha például a vállak hosszú ideig fel vannak emelve. Ez a fajta kontraktúra fájdalmat okozhat a jobb vagy a bal vállban, ami megnehezítheti a kar mozgatását.

4. Kontraktúra a borjúban

A borjú kontraktúrája befolyásolja a borjú gastrocnemicus vagy soleus izmait, és túlzott fizikai erőfeszítések miatt következik be olyan sporttevékenységekben, mint a futás vagy a futball, például az izmok által a testmozgás során termelt tejsav felhalmozódása vagy a kiszáradás miatt, amely az izomösszehúzódást szabályozó elektrolitok egyensúlyhiányát okozza.

Ez a fajta kontraktúra fájdalmat, izomgörcsöket okoz, amelyek megkeményedhetnek és tapintással érezhető csomót képeznek az izomban.

5. Kontraktúra a combban

A comb kontraktúrája befolyásolhatja a comb elülső, hátsó vagy oldalsó részének izmait, és olyan fizikai tevékenységek miatt következhet be, mint például a futás, a futball vagy a súlyzós edzés, például a testmozgás vagy a gyengeség előtti nyújtás és bemelegítés hiánya miatt. , fáradtság és izomegyensúlytalanság.

Ez a fajta kontraktúra izomfájdalmat és -merevséget okozhat, súlyosabb esetekben pedig a mozgékonyság elvesztését és egy ideig a fizikai aktivitásból való kivonást.

6. Kontraktúra hátul

A hátsó kontraktúra befolyásolhatja a hát bármely részét, és általában a rossz testtartás miatt következik be, mivel például hosszú ideig ugyanabban a helyzetben van, ha munkahelyen ül vagy vezet, vagy hosszú ideig áll. Ezek az életmódbeli szokások lerövidítik az izmokat és növelik a hát összehúzódásának kockázatát.

Ez a fajta kontraktúra izommerevséget, fájdalmat és az izomzatban tapintáskor érezhető csomót okozhat.

Hogyan történik a kezelés

Az izom kontraktúra kezelése otthon végezhető, és magában foglalja:

• Nagyon forró vízfürdőlehetővé téve, hogy a forró vízsugár lehetőség szerint közvetlenül a kontraktúra területére essen;
• Használjon forró vizes palackot vagy nedves törülközőt melegítenek a fájdalmas területen, 15-20 percig, naponta 2-3 alkalommal;
• Masszírozza a kontraktúra területét erős, körkörös mozdulatokkal, hidratáló krém vagy relaxáló illóolaj használatával, különösen, ha pelletet vagy követ érez;
• Végezzen néhány nyújtást, amelyek lehetővé teszik az érintett izom nyújtását és testgyakorlását, mert bár ezek a szakaszok kezdetben némi fájdalmat okozhatnak, segítenek enyhíteni a kontraktúra régió feszültségét, segítenek az izom ellazulásában.

Ezenkívül nagyobb fáradtság idején, amikor nagy az izomfeszültség és a kontraktúrák visszatérnek, gyulladáscsökkentő kenőcs is alkalmazható, például Cataflam emulgel vagy Voltaren emulgel, amelyet közvetlenül az érintett izomra kell kenni.

Azokban az esetekben, amikor a korábbi intézkedések nem elegendőek, fontos konzultálni egy olyan háziorvossal vagy ortopédussal, aki gyógyszereket írhat fel az izmok ellazítására, mint például a Miosan vagy a Dorflex, vagy orálisan alkalmazott gyulladáscsökkentőket, például az ibuprofent vagy a diklofenakot. Ezek a gyógymódok a kikapcsolódás mellett segítenek a fájdalom enyhítésében és a jobb alvásban is, mivel az izmokra gyakorolt ​​relaxáló hatásuk kedvez az alvásnak és a test többi részének.

Ha a kontraktúra még mindig nem múlik el, és a tünetek több mint 7 napig fennállnak, akkor forduljon vissza az orvoshoz vagy forduljon gyógytornászhoz, mivel ebben az esetben súlyosabb kontraktúrája lehet, amely orvosi megfigyelést és fizikoterápiát igényel.

Ismerje meg, hogyan végezzük a fizioterápiát az izom kontraktúrában.

A javulás jelei

A kontraktúra javulásának jelei a fájdalomcsillapítás, a megnövekedett mozgástartomány és a gyengéd pontok csökkenése az érintett régióban. Az izom jobban alakítható és kevésbé fájdalmas.

A romlás jelei

A súlyosbodás jelei lehetnek a kontraktúra tartóssága, amely egyre nagyobbá és fájdalmasabbá válik, valamint a kontraktúra régiójában kialakuló fibrózis, amelyet csak fizioterápiás foglalkozásokkal lehet megoldani. A kontraktúra helyétől függően a fájdalom más helyekre és bizsergő érzésre is sugározhat, amikor az ideg érintett.

Súlyosbodhat, ha a kezelést nem követik megfelelően, és ha a kontraktúra okát nem szüntették meg, ezért fontos a kezelés alatt pihenni.

Hogyan lehet elkerülni az izom kontraktúrákat

Az izom-kontraktúrák elkerülése érdekében van néhány tipp, például:

• Végezzen fűtést a fizikai tevékenységek gyakorlása előtt;
• Nyújtás a fizikai tevékenységek gyakorlása után;
• Alacsony párnával alszik vagy párna nélkül, ha a hátadon vagy az oldaladon alszol;
• Kerülje a stresszt és a gondokat, amikor csak lehet, próbál pihenni;
• Helyes testtartás és mindig járjon vagy üljön egyenes háttal és törzsével. Így korrigálhatja a rossz testtartást;
• Kerülje a hirtelen mozdulatokat vagy eltúlzott fizikai erőfeszítések;
• Ne keresztezze a lábát miközben hosszú ideig ült.
• Nyújtson legalább 2-szer munkaidőben, ha hosszabb ideig ül.

A mozgásszegény életmód hozzájárul az izom kontraktúrák megjelenéséhez is, ezért ajánlott valamilyen fizikai tevékenységet gyakorolni, például úszást vagy pilates-t, hogy elősegítse az izmok megerősödését és oldja a felhalmozódott stresszt és feszültséget.

Nézze meg a videót a nyújtás tippjeivel.