Ez a vibráló eszköz végül segített abban, hogy újra szinkronba kerüljek a meditációval

Tartalom

• Feszült kapcsolatom a meditációval
• 1. hét
• 2. hét
• 3. hét
• Vélemény a következőhöz:

22:14 van. Az ágyamon ülök, keresztbe tett lábakkal, egyenes háttal (köszönhetően a támogató párnáknak), és kezeim egy kis, gömb alakú eszközt tartanak. Az AirPod -okon keresztül érkező hang utasításait követve becsukom a szemem, és belélegzem 1… 2… 3… 4, miközben a kezemben lévő készülék különböző sebességgel rezeg.

Ha valaki a zárt ajtóm mellett sétálna, valószínűleg feltételezne valamit: Nehéz légzés és hangos rezgések. Hmmm, mi folyik odabent? *Kacsint; bökd ki, bökd ki*

Spoiler figyelmeztetés: Meditálok. (Nem láttad, hogy jön, ugye?)

A dübörgő kis gömb a kezemben a Core, egy Bluetooth-kapcsolattal rendelkező meditációs eszköz, amely azt állítja, hogy még a legizgalmasabb meditátoroknak is segít megtalálni a ritmust. Attól függően, hogy a párosított alkalmazáson keresztül választott audio-vezetett meditációs ülés milyen típusú, az edző impulzusokkal segíti Önt a technikákon való átvezetésben és a fókusz irányításában.

Míg az olyan meditációs alkalmazások, mint a Headspace és a Calm, emlékeztethetnek arra, hogy a combon lévő kezek érzésére összpontosítson, az edző minden meditáció során alaprezgést bocsát ki, amely gyengéd emlékeztetőként szolgál a figyelmed összpontosítására. Ezenkívül "légzésképzést" (vagy légzésmunkát) is kínál, amelyek segíthetnek enyhíteni a stresszt vagy elősegíteni a koncentrációt. Például a Box Breath nevű légzési technika magában foglalja a belégzést négy másodpercig, négyes tartást, négy kilégzést és négy ismét tartó tartást. Tehát, ahogy a hang arra utasít, hogy lélegezzek be, a készülék négy másodpercre felgyorsítja a sebességet; Amikor a hang azt mondja, hogy tartsa, a készülék négy másodpercre megáll. A narráció és a vibráció párhuzamosan folytatódik egy darabig, amíg nem marad néhány kört egyedül, ekkor az impulzusok hihetetlenül hasznos útmutatónak bizonyulnak. (Kapcsolódó: A légzés a legújabb wellness trend, amelyet az emberek kipróbálnak)

Feszült kapcsolatom a meditációval

Szeretek meditálni. De ez nem jelenti azt, hogy jó vagyok benne, vagy hogy erőfeszítés nélkül fenntartom a következetes gyakorlatot.Tegye hozzá a koronavírus-járványt, és hát, a korábbi meditációs gyakorlatom látszatát az irodai munka és a társadalmi összejövetelek jelentették: gozo.

Bár tudtam - és tudom -, hogy milyen előnyös lehet a meditáció, különösen az ilyen megpróbáltatások idején, ijesztően könnyű volt kifogásokat találni nem szakíts időt a meditációra: Túl sok minden történik most. Csak nincs időm. Újra megteszem, ha a dolgok visszatérnek a "normális" állapotba. És bár jellegtelenül nyugodtnak éreztem magam, különösen a világ traumatikus állapotára való tekintettel, tudtam, hogy a meditációba való visszatérés nagyon jót tesz az agyamnak és a testemnek. (Ha még mindig nem vagy teljesen tisztában a meditáció szellemi és testbeli előnyeivel, tudd, hogy röviden, a kutatások azt sugallják, hogy a meditáció csökkentheti a szorongást és a depressziót, csökkentheti a magányt, valamint javíthatja az alvást és a munkateljesítményt.)

De semmiféle push értesítés vagy ütemezett emlékeztető nem tudott meggyőzni arról, hogy üljek le és tegyem meg azt az átkozott dolgot. Ennek az elhanyagolásnak az egyik lehetséges oka? A nemkívánatos kihívás, ami mindig a meditációba való visszatéréssel járt (és mindig úgy éreztem, mintha "visszatérnék" minden alkalommal, amikor leültem, hogy elcsendesítsem az elmémet). Akárcsak visszatérni az edzőterembe egy szünet után, az első néhány edzés nehéz lehet, és viszont kikapcsolhat az edzésről (főleg, ha sok más embert próbáló dolog van kéznél). (Lásd még: Elvesztette az állását? A Headspace ingyenes előfizetéseket kínál munkanélkülieknek)

Tehát, amikor elkezdtem látni hirdetéseket az Instagramon (az algoritmus tudta, mire van szükségem, mielőtt megtenném) egy egyszerű kis szférában, amely Fitbit-szerű meditációs követéssel büszkélkedhet, kíváncsivá tett: Talán a fizikai emlékeztető hatására (végül) ) csatlakozzon újra a meditációs gyakorlatomhoz. Végül is, ha egy elegáns és modern esztétikával emlékeztet valamire egy West Elm katalógusból, nem bánnám, ha kihagynám, mint emlékeztetőt a gyakorlatra.

Mielőtt észrevettem volna, megérkezett a bejárati ajtómhoz, és az izgalom valódi volt, és az elvárások bevallottan magasak voltak. Biztos voltam benne, hogy ez lesz a változás, ami a meditációs gyakorlatomból hiányzik. (Lásd még: Minden nap meditáltam egy hónapig, és csak egyszer zokogtam)

1. hét

Kezdetben az volt a célom, hogy hetente legalább háromszor meditáljak az új játékommal. Azt is mondtam magamnak, hogy nyitott leszek a meditációra bármikor és bárhol, ahelyett, hogy megpróbálnék betartani valami önkényes ütemtervet, és kizárólag lefekvés előtt gyakorolni.

És az első hét nagyrészt sikeres volt. Nem három, nem négy, hanem öt (!!) napot meditáltam az első héten a Core tréner használatával. Mint ügyes halogató, szuper büszke voltam erre a teljesítményre. Azonban nehezen szoktam hozzá a készülék rezgéséhez, és rögzültem a frusztrációimban. Minden ülés végén, bármennyi ideig is, nem tudtam lerázni a kezeimben elhúzódó bizsergést a lüktetéstől. Nem volt fájdalmas vagy ilyesmi – sokkal inkább, mint amikor egy futás után leugrál a futópadról, és a lábadnak egy percbe telik, amíg visszaáll a szilárd talajra –, és 10 percen belül elmúlt, de ez a furcsa érzés mindennél jobban bosszantó volt. más. (Ismeresen hangzik, de nem használta a Core-t? Lehet, hogy a kéztőalagút okolható a bizsergésért.)

2. hét

A második hét durva volt. Úgy tűnt, nem tudtam elhaladni azon csalódásom mellett, hogy a Core nem az azonnali meditációs varázslat, amire számítottam. Így a héten csak kétszer meditáltam lefekvés előtt. De a gömb tette ez a hasznos fizikai emlékeztető. A könyvem és a szemüvegem mellett elhelyezve az éjjeliszekrényemen, a Core mindig… nos… ott volt. Egyre nehezebb volt kifogásokat találni arra, hogy ne végezzen munkát csak egy gyors, 5 perces közvetítési ülésen. (Kapcsolódó: Hogyan használjuk az alvási meditációt az álmatlanság elleni küzdelemben)

3. hét

Mivel egy kicsit kudarcnak tűnt a hét mögöttem, új kezdéssel tudtam megközelíteni ezt; esélyt, hogy ne ítéljem meg az eszközt a tervezési hiányosságok miatt, hanem inkább a meditációs gyakorlatomra gyakorolt ​​hatása miatt. Minél többet használtam a Core-t, annál jobban megszoktam a rezgéseket, és fokozatosan elkezdtem használni őket rendeltetésszerűen: így visszavezethetem az elmémet a jelenbe, amikor elkezdett vándorolni vagy átfutni egy mentális teendőlistán. Ha vissza tudtam hozni magam a pillanatba anélkül, hogy a lélegzetvételt számolnám, vagy az előttem álló helyre koncentrálnék, erősebbnek éreztem magam a gyakorlatban, és viszont szívesen folytatom a szokást. A héten az edzővel folytatott négy foglalkozás után meglepő módon visszatértem a szerelmi kapcsolatomhoz a meditációval - odáig, hogy a barátomhoz fordulok, és azt mondom: "Azt hiszem, végre visszatértem."

Az azonban meglepett, hogy mennyire hiányzott, hogy a kezem gyakorlás közben hozzáérjen a combomhoz (ahelyett, hogy a kütyüt tartanám), ami ironikus, mert a fizikai érintkezés korábban zavart. Hirtelen viszketni kezdek, vagy szükségét érzem a mocorgásnak, ami megszakítja a gyakorlatomat. Most azonban egyre nehezebbnek találtam a testemmel való kapcsolatteremtést, és valóban mérlegelni, hogy az egyes részek milyen érzéseket mutatnak - feszes, feszült, nyugodt stb. - miközben mentálisan fürkészem tetőtől talpig. (Kapcsolódó: Hogyan kell gyakorolni a Mindfulness Meditációt bárhol)

Elvihető: Bár a Core tréner valószínűleg nem lesz szükséges kiegészítője a meditációs gyakorlatomnak, szeretem, ha az ágyam mellett van, arra az esetre, ha túl sok kifogást hoztam volna, hogy ne meditáljak. Arra emlékeztet, hogy csak öt percet szánjak magamra, amikor csak tehetem.

Ráadásul határozottan javította a saját légzési mintáim megértését és a légzés fontosságát a meditáció alatt és azon kívül egyaránt. Úgy érzem, egy lépéssel közelebb vagyok ahhoz, hogy végre az az ember legyek, aki tudja, hogyan lélegezze át mondjuk egy szorongó helyzetet, de erről TBD.

Vélemény a következőhöz: