Számolja ezt kalória helyett, hogy 4 hét alatt lefogyjon

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Köszönet az általános iskolai matematikatanárnak: Számolás tud segít a fogyásban. De lehet, hogy a kalóriákra és a kilókra való összpontosítás valójában nem ideális. Inkább olyan emberek, akik mindenüket összeadták harap körülbelül négy kilót fogyott mindössze egy hónap alatt – számol be egy új tanulmány Fejlődés az elhízás, a súlykezelés és a kontroll terén.

A tanulmányban a Brigham Young Egyetem kutatói arra utasították a résztvevőket, hogy csak egyetlen változtatást hajtsanak végre az étrendjükben: számoljanak mindent. Egy héten keresztül számolták, hányszor emelték a szájukhoz az ételt, hány kortyot fogyasztottak a vízen kívül más folyadékból, és hány chompot fogyasztottak a nap folyamán. Ezt követően a csoport kifejezetten elkötelezte magát amellett, hogy 20-30 százalékkal kevesebb falatot vesz.

Négy héttel később, anélkül, hogy erőfeszítéseket tettek volna a kevesebb kalóriát vagy az egészségesebb ételeket enni, a résztvevők lefogytak. A kutatók a harapásszámlálást "megvalósítható, költséghatékony megoldásnak nevezték a túlsúlyos amerikaiak 70 százaléka számára". (Nincs egy hónapja? Próbálja ki ezt a 6 hétvégi fogyókúrás tippet a karcsúsításhoz.)

A legvalószínűbb ok az, hogy hosszabb időt adtak az agyuknak, hogy regisztrálják, hogy tele vannak, és ezáltal akaratlanul is csökkentették a kalóriabevitelt. De ha odafigyelünk minden kortyolásra és rágásra, valószínűleg a résztvevők is tudatosabbá váltak, ami a kutatások szerint segíthet a nőknek a fogyásban.

Bár minden rágcsálnivaló összeadása túl merev lehet egyesek számára, hogy kihasználják az előnyöket. Azok a résztvevők, akik nem fejezték be a kísérletet, lemorzsolódtak, mert nehezen tudtak harapni.

Szerencsére lehet, hogy van még egy egyszerűbb módja annak, hogy ugyanazon a helyen végezzen: Ha leül enni, lassítson. A korábbi kínai kutatások azt mutatták, hogy az emberek körülbelül 12 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztanak, amikor minden falatot 40 -szer rágtak, mint 15 -öt. És egy 2013 -as tanulmány a A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata arról számol be, hogy az ételek rágására és a harapások közötti szünetre állítás segített az embereknek kevesebbet enniük egyetlen ülésen, és hosszabb ideig elégedettek maradni-nincs szükség matematikára.

Vélemény a következőhöz: