Tönkreteszi a nyakát: Hogyan lehet megkönnyebbülni

Tartalom

• Lehetséges okok
• Kezelési lehetőségek
• Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók
• Melegítő betét vagy rizs zokni
• Hidroterápia
• Nyújtás
• Kiropraktikus vagy gyógytornász
• Mikor kell orvoshoz fordulni
• Kitekintés és megelőzés

Crick a nyakban és a nyaki fájdalom

A „nyakrepedés a nyakában” kifejezést néha az alsó nyakát és a lapockáját körülvevő izmok merevségének leírására használják. Ez különbözik a krónikus vagy rendszeres nyaki fájdalomtól, amelyet számos dolog okozhat, és bizonyos kiszámíthatósággal megismétlődhet.

A nyakán lévő tücsök általában merevebb és kényelmetlenebb, mint élesen fájdalmas, és leggyakrabban otthon kezelhető. Előfordul, hogy a nyakán lévő reccsenés ideiglenesen korlátozhatja a mozgástartományt.

Olvassa tovább, hogy megtudja, miért lehet krikk a nyakában, és hogyan lehet gyorsan megszabadulni tőle.

Lehetséges okok

Leggyakrabban ennek az állapotnak az oka egyszerű. A nyakában fellépő reccsenést az okozhatja, hogy a nyakad bizonyos ideig kényelmetlen helyzetben van. Ha például kellemetlen helyzetben alszik, vagy egy-két órát leesett helyzetben ül, akkor a csigolyáját elmozdíthatja az igazításból. Vagy kóros nyúlást tehet a nyak izmaira és inaira, ami nyomást gyakorol a nyak hátsó részén lévő idegekre. Ez a nyakad merevnek érzi, és megnehezíti a nyújtást és a hajlítást.

A futás vagy a súlyzós edzés során előforduló helytelen forma néha azt eredményezheti, hogy másnap egy nyakrikkal a nyakában ébred fel. Ritkábban a nyakán fellépő csípés az ízületi gyulladás, az elcsípett ideg vagy a szervezet fertőzésének eredménye.

Kezelési lehetőségek

Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan stratégiát, amelyekkel megszabadulhat a nyakán lévő tücsöktől.

Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók

Vény nélkül kapható fájdalomcsillapító, például acetaminofen (Tylenol) vagy gyulladáscsökkentő gyógyszer, például ibuprofen (Advil, Motrin) vagy naproxen (Aleve) segíthet az ízületek fájdalmában. Ha egy nyakrikkal a nyakában ébred fel, győződjön meg róla, hogy valamit eszik, mielőtt kipattanna egy fájdalomcsillapítót, hogy ne kockáztassa meg a gyomor bélésének károsodását.

Melegítő betét vagy rizs zokni

A hő alkalmazása a merev izmok helyén fellazulhat. Amint az izmai szabadon mozognak, a gerinc idegei ellazulhatnak, és a mozgásterületének vissza kell térnie.

A fűtőbetét 8–10 percre történő felhordása a hő felhasználásának egyik módja a nyakán fellépő ropogás enyhítésére. Ha nincs kéznél egy fűtőpárna, próbáljon meg egy nyers rizst egy tiszta zokniba tenni, és kb. 30 másodpercig melegítse a mikróban. Az így kapott „rizszokni” a hőhatásra, valamint a váll és a nyak területének megnyugtatására szolgál.

Hidroterápia

Forró vizet és gőzt használhat a nyak masszázsához és ellazításához. Forró zuhany alatt állhat a nyakát masszírozó fúvókákkal, ami elég lehet ahhoz, hogy az izmai ismét szabadon mozogjanak. Megpróbálhatja meglátogatni a gőzfürdőt, vagy hosszú, forró fürdőt is igénybe venni ugyanezen hatás érdekében.

Nyújtás

A gyengéd szakaszok felszabadíthatják a nyak idegeit az őket körülvevő merev izmoktól. Próbáljon óvatosan és lassan ringatni a fejével egyik oldalról a másikra, mielőtt előre gördítené a fejét, és érezné a nyakán a gravitációs feszültséget, amikor körbeforgatja a fejét.

Megpróbálhatja laposan feküdni a hátán, emelni a karját vállmagasságig, és lassan mozgatni a fejét egyik oldalról a másikra.

Mély belégzés és óvatos mozgás ezeken a szakaszokon kulcsfontosságú lesz a merev izmok enyhítésében. Ha éles fájdalmat érez, azonnal hagyja abba a nyújtást, hogy elkerülje az izom meghúzását és a kellemetlenség súlyosbodását.

Kiropraktikus vagy gyógytornász

Ha az otthoni gyógymódok nem működnek, segítséget jelenthet egy csontkovács vagy gyógytornász megbeszélése. Meg fogják értékelni a nyakán fellépő nyálkát, és kidolgoznak egy programot a nyaki fájdalom enyhítésére. A csontkovácsnak vagy a gyógytornásznak javaslatai lehetnek a testtartásával és életmódbeli szokásaival kapcsolatban, amelyek segíthetnek megakadályozni a nyaki merevséget a jövőben.

Mikor kell orvoshoz fordulni

A nyakán lévő reccsenés egy súlyosabb egészségügyi probléma tünete lehet. Ezekben a helyzetekben orvoshoz kell fordulnia. A nem csillapodó sugárzó fájdalom, a kar vagy a láb gyengesége vagy zsibbadása, vagy az ezzel járó fejfájás mind olyan tünet, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ha egyszerűen csak egy nyakkendő van a nyakában, amely több mint 24 órán át tart, hívja orvosát, és hagyja, hogy eldöntsék, időpontot kell-e rendelniük.

Ha még nincs szolgáltatója, az Healthline FindCare eszközünk segítségével kapcsolatba léphet a környékbeli orvosokkal.

Kitekintés és megelőzés

A legtöbbször egy nyakrugás több órányi otthoni kezelés után megoldódik. Ha hajlamos vagy ráütni a nyakadra, fontolja meg ezeket a tippeket, hogy kevésbé fordulhasson elő:

• Állítsa be alvási helyzetét. Az egy vagy két szilárd párnába történő befektetés jobb a gerincének és a hátának, mint több párnával aludni (mivel alvás közben elmozdulhatnak).
• Értékelje testtartását és vegye fontolóra a fizikoterápiát, ha úgy találja magát, hogy leesik, vagy nehézségei vannak egyenesen ülni hosszú ideig.
• Használjon kényelmes asztali széket, amely támogatja a nyakát.
• Figyelje meg és értékelje edzésformáját szakember, ha edzés után gyakran kap nyakat a nyakában.
• Beszéljen orvosával, hátha a nyaki gyakorlatok elősegíthetik egészségét. javasoljuk, hogy a nyakát edző gyakorlatokkal csökkenthető legyen a krónikus, visszatérő nyaki fájdalom, amelynek nincs konkrét oka.
• Próbálja meg naponta többször finoman kinyújtani a nyaki izmait, különösen akkor, ha reggel felébred, és ha hosszú ideig ül. Ez felmelegíti izmait, és kevésbé valószínű, hogy megmerevednek.