Deskercize: Felső hátsó rész nyújtás

Tartalom

• Hogy néhány hátfeszítés az íróasztalnál megakadályozhatja a fájdalmat
• 1. Nyaktekercsek
• 2. Váll vállat von
• 3. Válltekercsek
• 4. Pillangószárnyak
• Az elvitel

Hogy néhány hátfeszítés az íróasztalnál megakadályozhatja a fájdalmat

Az Amerikai Kiropraktika Szövetség szerint a lakosság 80 százaléka élete egy pontján hátfájást fog tapasztalni. Ez az elmulasztott munka egyik leggyakoribb oka is.

És ez nem csak azért van, mert az emberek elfelejtik a térdükkel emelni.

Valójában, ha ezt a számítógép előtt ülve olvassa, vagy nyakát a telefonja fölé nyújtja, akkor segíthet megalapozni saját jövőbeli kellemetlenségeit.

Az elhúzódó ülési periódusok - amelyeket gyakran a mai irodai környezetben végeznek - a rossz testtartáshoz, a rossz keringéshez és a nyak megterheléséhez kapcsolódtak.

Szerencsére nem kell sok ahhoz, hogy megakadályozzuk az esetleges problémákat. A karok és a hátsó izmok időszakos nyújtásának, beleértve a romboidot és a trapézit (vagy „csapdákat”), a napi munkaprogram része kell, hogy legyen.

A legfontosabb az, hogy megtaláljon néhány egyszerű gyakorlatot, amelyet kényelmesen elvégezhet az íróasztalánál, majd ragaszkodjon hozzájuk.

Itt van négy egyszerű felső hátsó izomszakasz, amelyek bárhol elvégezhetők, ahol ülsz - az irodában, repülőgépen vagy akár a konyhaasztalnál.

Csak ne felejtsen el lassan haladni, amikor új gyakorlási rutinba kezd.

1. Nyaktekercsek

1. Kezdetként üljön egyenesen, lazítsa meg a vállát, és tegye a kezét az ölébe. Óvatosan hajtsa a jobb fülét a jobb vállára.
2. Lassan mozgassa az állát lefelé, és hagyja, hogy a mellkas felé essen, miközben a hátát egyenesen tartja.
3. Hozza fel a fejét, amíg a bal füle a bal vállán van. Óvatosan hajtsa hátra és a fejét még egyszer a jobb válláig.
4. Kiegyenlítse a ritmust, tartsa nyugodt és sima légzését, és ismételje meg 5-10 alkalommal mindkét irányba.

2. Váll vállat von

Gondoljon ezekre, mint valami hasonlításra a vállán lévő fekvőtámaszokra.

1. Lapos talajjal a földön, egyenesítse ki a hátát, és hagyja, hogy a karjai lógjanak az oldalain.
2. Lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét, miközben a vállát egyenesen a lehető legmagasabbra emeli, majd szorosan nyomja össze őket kb. 2 másodpercig.
3. Lélegezzen ki, és hagyja, hogy a karjai lehulljanak. Körülbelül 8-10 vállrándítást végezzen szettenként.

Ha egy kicsit nagyobb kihívást jelent, fontolja meg néhány könnyű súlyzó hozzáadását a keverékhez.

3. Válltekercsek

1. Ez úgy kezdődik, mint egy vállrándítás. De miután felhúzta a vállát a füléhez, mozgassa őket körbe előre-hátra.
2. Ismételje meg ugyanazt a mozgást előrefelé is. Ha 5 tekercset hajt végre mind hátul, mind elöl, akkor meg kell tennie a trükköt.

4. Pillangószárnyak

Ez a szakasz szép bókot ad a nyaktekercseknek, és segíti a rombusz és a mellizmok megerősödését.

1. Üljön egyenesen, és könyökével az oldalára mutasson a vállához.
2. Tartsa az ujjait a helyén, lélegezzen ki, és lassan húzza össze a könyökét maga előtt, amíg össze nem érnek.
3. Lélegezzen be, és hagyja, hogy a karjai az eredeti helyzetükbe kerüljenek.

Az elvitel

A hátfájás rendkívül gyakori a mai munkahelyi környezetben. Szerencsére vannak olyan lépések, amelyekkel enyhítheti e feszültséget és fájdalmat.

Ezek a gyakorlatok segíthetik az elhúzódó hátfájást, de mindig beszéljen orvosával, ha a fájdalom nem múlik el.