Hogyan lehet fogyni a szülés utáni időszakban
Tartalom
- 1. Egészséges táplálkozás
- 2. Gyakorlatok
- Szülés utáni fogyókúra
- Mikor lehet korlátozottabb diétát folytatni?
A szülés utáni étrendnek gazdagnak kell lennie folyadékokban, teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben, halakban, tejben és tejtermékekben, mivel ezek az ételek gazdag tápanyagokban tartalmazzák, amelyek segítenek az új kismamáknak gyorsan visszaállni a formájukba, valamint megválaszolni a szoptatás energiaigényét.
A szülés utáni fogyókúrának kiegyensúlyozottnak kell lennie, mivel a korlátozó étrend károsíthatja a nő gyógyulását és az anyatej termelését. Ezért a fogyásnak csak a baba hat hónapos életében kell aggódnia. Addig a súlyt természetesen csökkenteni kell, különösen a szoptatás segítségével.
1. Egészséges táplálkozás
Szülés után fontos, hogy a nő egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tartson fenn, hogy ne csak elősegítse a baba egészségét, hanem egészségét is fenntartsa és elősegítse a fogyást, ezért fontos, hogy az ásványi anyagokban, vitaminokban gazdag ételeket vegyen fel a mindennapi életbe. és vas. Ezért ajánlott, hogy a nők részesítsék előnyben a teljes ételeket, gyümölcsöket, zöldségeket és hüvelyeseket, mivel tápanyagokban gazdagok és hozzájárulnak a bél egészségének megőrzéséhez.
Fontos az is, hogy a nők csökkentsék a napi étrendben a só mennyiségét, és kerüljék a zsíros és cukorban gazdag ételeket, mivel a fogyás folyamatába való beavatkozás mellett gáz és kólika kialakulásához is vezethet a csecsemőben.
Ezenkívül fontos, hogy a nap folyamán sok folyadékot igyon a test hidratáltságának fenntartása érdekében, küzdjön a folyadékretenció ellen és támogassa az anyatej termelését. Fontos, hogy a nők fenntartsák és ösztönözzék a szoptatást, mivel ez hozzájárul a testsúlyhoz is veszteség a szülés után. Ismerje meg, hogyan táplálja a nőt szoptatás alatt.
2. Gyakorlatok
A szülés utáni fizikai tevékenység gyakorlása szintén fontos a fogyás elősegítésében, és fontos, hogy a nő csak az orvos elengedése után térjen vissza edzésre, ami általában a szülés után körülbelül 6 héttel történik.
Ezért a súlycsökkenés elősegítése érdekében fontos, hogy a nő aerob és alaki gyakorlatokat végezzen az izmok, különösen a has erősítésére, és ezáltal a petyhüdtség leküzdésére. Javasoljuk, hogy a nőt testnevelő szakember kísérje, így a gyakorlatok intenzitása progresszív, és így elkerülhetők lesznek a szülés utáni komplikációk. Néhány jelezhető gyakorlat:
- Csípőmagasság: a nőnek a hasán felfelé kell feküdnie, és térdeit meg kell hajtania, lábát a padlón kell támasztania, és kezét a csípőjénél kell tartania. Ezután meg kell emelnie a csípőjét, összehúzza a kismedencei izmokat, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, irányítva a mozgást;
- Tábla: a deszka elkészítéséhez az asszonynak először a földön kell feküdnie, lefelé fekvő gyomorral, és a kezét és a lábujjait támasztva, a hasát összehúzva tartva nyomja a padlót;
- Rúgás: könyökével és térdével a padlón, emelje fel az egyik lábát a padlóról a csípő szintjére, hajlítva tartsa, majd térjen vissza a mozgást irányító kiinduló helyzetbe.
Ezeket a gyakorlatokat hetente körülbelül 2-3 alkalommal kell elvégezni, és például gyaloglás, futás, pilates vagy jóga kombinálásával több kalóriát lehet fogyni és gyorsabban fogyni.
Szülés utáni fogyókúra
Az alábbi táblázat egy 3 napos menüpontot mutat be az egészséges fogyás érdekében a szülés után:
| Falatozás | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| Reggeli | 2 banán és zab palacsinta 1 teáskanál mézzel és vágott gyümölccsel, vagy 2 szelet fehér sajttal + 1 körte | 1 csésze zabpehely fahéjjal + 1 teáskanál chia mag + 1/2 csésze gyümölcs | 2 rántotta kockára vágott hagymával és paradicsommal + 2 szelet pirított kenyér + 1 természetes narancslé |
| Reggeli snack | 1 közepes banán félbevágva és 3 másodpercig mikrohullámú sütőben melegítve (majd adjunk hozzá egy kis fahéjat) | 1 üveg cukormentes zselatin | 1 csésze (200 ml) cukrozatlan görögdinnye leve + 1 csomag sós és vizes keksz fehér sajttal |
| Ebéd / vacsora | 140 g grillezett tonhal + 1 csésze burgonyapüré + 1 csésze zöldbab főtt sárgarépával és 1 teáskanál olívaolaj + 1 mandarin | 1 grillezett pulykafilé + 1/2 csésze barna rizs + 1/2 csésze lencse + 1 csésze saláta, sült saláta kitûnõ, paradicsom és hagyma saláta, 1 teáskanál olívaolajjal, ecettel és kevés mustárral + 1 almával ízesítve | 4 evőkanál darált marhahús paradicsomszószban cukkinis tésztával + 1 csésze saláta saláta reszelt sárgarépával és kukoricával, 1 evőkanál olívaolajjal és ecettel ízesítve + 1 szelet dinnye |
| Uzsonna | 150 ml joghurt 1/2 csésze kockára vágott gyümölccsel | 1/2 csésze müzli gabona + 240 ml mandulatej | 1 szelet rozskenyér 1 szelet és sajt kíséretében + 2 szelet avokádó. |
A menüben szereplő mennyiségek koruktól, fizikai aktivitástól és attól függően, hogy a nőnek van-e valamilyen betegsége, az ideális megoldás, ha konzultálnak a táplálkozási szakemberrel, hogy teljes körű értékelést lehessen végezni, és táplálkozási tervet készítsenek az igényeinek megfelelően. . A szoptatási időszakban a kalóriabevitel nő, ezért fontos a szakember útmutatása.
Mikor lehet korlátozottabb diétát folytatni?
Szoptató nők esetében legalább 6 hónapot kell várni a korlátozottabb étrend megkezdésére, ezáltal a szervezet hormonálisan kiegyensúlyozottabb lesz, és nem károsodik az anyatej termelése.
A szülés utáni fogyás nem könnyű, kissé nehezebb azoknak az anyáknak, akik valamilyen oknál fogva képtelenek voltak szoptatni. Ezekben az esetekben az anya enni tudott egy kicsit korlátozóbb hat hónap előtt.
Nézzen meg további tippeket a következő videóban a fogyás szülés után:
Kiadványaink
7 Egészségügyi előnyei az egyedülállóságnak