Az emésztési problémák megelőzése

Tartalom

• Áttekintés
• Gyakori emésztőrendszeri problémák
• Egyél gyakrabban
• Egyél több rostot
• Igyon sok vizet
• Amikor az emésztőrendszeri problémák miatt orvos látogatása szükséges
• A kilátások

Áttekintés

Az emésztőrendszer elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet lebonthassa az ételt, hogy ezáltal megfelelő módon nyerje a tápanyagokat és a vitaminokat, miközben megszabaduljon a hulladéktól. A következő szervekből áll:

• száj
• nyelőcső
• máj
• gyomor
• epehólyag
• vékonybél és vastagbél
• hasnyálmirigy
• végbélnyílás és végbél

Ha valami zavart van az emésztőrendszerben, kellemetlen tünetek léphetnek fel.

Néhány probléma elég súlyos ahhoz, hogy indokolttá váljon egy gastroenterológus, egy emésztő problémákkal foglalkozó szakember látogatása. Mások egyszerűen az életmód-szokásokhoz kapcsolódnak.

Gyakori emésztőrendszeri problémák

A leggyakoribb emésztési problémák a következők:

• székrekedés
• hasmenés
• gáz
• gyomorégés (savas reflux)
• hányinger és hányás
• bélgörcsök

Olvassa el tovább, hogy megismerje a leghatékonyabb módszereket, amelyekkel megelőzheti a gyakori emésztési problémákat, és hogyan tudja, mikor kell orvoshoz fordulni.

Egyél gyakrabban

Sok testsúlycsökkentő támogatja a kisebb, gyakoribb ételek fogyasztását, hogy elősegítse az anyagcserét és megakadályozza a túladagolást. Ez a hüvelykujjszabályzat segíthet az emésztési problémák megelőzésében.

Ha nagy ételt eszik, akkor az emésztőrendszer túlterhelt és előfordulhat, hogy nem képes az ételeket olyan jól kezelni, mint kellene. Ez gyomorégést okozhat, ha a savak visszajutnak a gyomorból a nyelőcsőbe. Az ilyen gyomor túlterhelés akár gázt, émelygést vagy hányást is kiválthat.

A napi öt-hat mini-étkezés fogyasztásának elősegítése elősegítheti az általános emésztési egészséget. Minden étkezéskor vegyen be szénhidrát, fehérje és szív egészséges zsír keverékét. Példa erre a földimogyoróvaj teljes kiőrlésű kekszeken, tonhal szendvics vagy gyümölcs joghurt.

Az étkezés után ne feküdjön le. Ez növeli a gyomorégés és émelygés kockázatát.

Egyél több rostot

Lehet, hogy sokat hallott a fogyás rostjáról és a szív egészségéről. Az emésztőrendszer szempontjából a rost is kulcsfontosságú elem.

A növényi ételekben a rost nagy része nem emészthető meg. Az oldódó rost gélt hoz létre az emésztőrendszerben, hogy megteljen, miközben az oldhatatlan rost tömeget ad a széklethez.

A Mayo klinika az 50 évesnél fiatalabb férfiak esetében a napi teljes rostbevitel 38 grammot és az azonos korcsoportba tartozó nők esetében 25 grammot javasol. Az 50 éven felüli felnőtteknek valamivel kevesebb rost kell, a férfiak esetében napi 30 gramm, a nők számára pedig 21 gramm.

Ha elegendő rostmennyiséget kap, a rendszer szabályozásával megelőzheti az emésztési problémákat. Ha nem biztos abban, hogy elegendő rostot kap-e, akkor csak a konyhában kell néznie. A rost természetesen elérhető a következőkben:

• gyümölcsök
• zöldségek
• bab
• hüvelyesek
• teljes kiőrlésű gabonák

Igyon sok vizet

A víz segíti az emésztőrendszer egészségét azáltal, hogy megtisztítja az egész rendszert. Különösen hasznos a székrekedés megelőzésében, mivel a víz segít lágyítani a székletét. Ezenkívül a víz segítheti az emésztőrendszert a tápanyagok hatékonyabb felszívásában, segítve a testet az étel lebontásában.

Célja, hogy naponta nyolc pohár vizet ingyen, és hagyja ki a cukros italokat. A hozzáadott cukrok ronthatják az emésztési problémákat.

Amikor az emésztőrendszeri problémák miatt orvos látogatása szükséges

Ha az emésztési problémák nem oldódnak meg az életmódjának javításával, akkor ideje ütemezni egy találkozót egy gastroenterológushoz. A krónikus (folyamatban lévő) problémák olyan egészségügyi problémákat jelezhetnek, amelyekre orvoshoz szükség lehet. Ezek magukban foglalhatják:

• savas reflux
• coeliakia
• vastagbélgyulladás
• Crohn-betegség
• colitis ulcerosa
• epekő
• irritábilis bél szindróma (IBS)
• súlyos vírusos vagy parazita fertőzések

Ezeket a kérdéseket orvoslás nélkül nem lehet megoldani.

Azonnal orvoshoz kell fordulnia, ha súlyos hasi fájdalom, véres széklet vagy véletlen súlycsökkenés jelentkezik.

A kilátások

Az emésztési problémák gyakran zavarban vannak, és sokan érthető módon próbálják elrejteni kérdéseiket. Fontos azonban tudni, hogy biztosan nem vagy egyedül.

Valójában a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központ becslése szerint az emésztőrendszeri betegségekkel kapcsolatos panaszok évente mintegy 51 millió mentőszobai látogatást tartalmaznak.

Az étrend és a testmozgás szokásainak megváltoztatása gyakran az első javasolt lépés az emésztőrendszer javításához. Ha továbbra is emésztési problémái vannak, ideje orvoshoz fordulni.