Valóban működnek a kék fényű szemüvegek?

Tartalom

• Mi a kék fény?
• A kék fény káros a szemére?
• Száraz szem, digitális szemterhelés és cirkadián ritmus
• Tehát a kék fényű szemüveg működik?
• Oké, de ők worth azt?
• Vélemény a következőhöz:

Mikor nézte meg utoljára a telefon képernyő -időnaplóját? Most számolja be azt az időt, amelyet a telefon kis képernyője mellett mondjuk egy munkahelyi számítógépre, tévére (szia, Netflix binge) vagy e-olvasóra néz. Ijesztő, mi?

Ahogy az élet egyre inkább függ a képernyőktől, úgy nőtt azon termékek piaca is, amelyek célja, hogy enyhítsék a képernyő előtt eltöltött idő bőrére, testére és agyára gyakorolt ​​hatását. Az egyik legfigyelemreméltóbb? Kék fényszemüveg - szemüveg (korrekciós lencsével vagy anélkül), amely azt állítja, hogy megvédi a szemét a kedvenc eszközeiből érkező káros fénysugaraktól.

Persze, a kék fényű szemüveg nagyszerű ürügy arra, hogy bárki, aki áhította a szemüveg megjelenését - de 20/20 -as látással rendelkezik -, indokolja a pár vásárlását és viselését. De vajon működik-e a kék fényű szemüveg, vagy ez csak hype? És ami azt illeti, a kék fény egyáltalán káros a szemére? Itt szakértők válaszolnak minden kérdésére.

Mi a kék fény?

"A kék fény sokkal összetettebb, mint gondolná" - mondja Sheri Rowen, szemész, az Eyesafe Vision Health Tanácsadó Testület tagja.

"A fény elektromágneses részecskékből áll, amelyeket fotonoknak neveznek, és amelyek hullámokban haladnak" - mondja Dr. Rowen. "A látható és nem látható fény hullámhosszait nanométerben (nm) mérik; minél rövidebb a hullámhossz (és így minél kisebb a nm-es mérés), annál nagyobb az energia."

"Az emberi szem csak az elektromágneses spektrum látható fényének részét érzékeli, amely 380-700 nm tartományban van, és amelyet az ibolya, az indigó, a kék, a zöld, a sárga, a narancs és a piros színek képviselnek"-mondja. "A kék fénynek, más néven nagyenergiájú látható fénynek (HEV) van a látható fény legrövidebb hullámhossza (380-500 nm között), ezért a legnagyobb mennyiségű energiát állítja elő."

Igen, a kék fény sok digitális eszközből származik, de más mesterséges fényforrásokból (például utcai lámpák és belső világítás) is, és természetesen a napból származik. Ezért tartják szükségesnek a kék fényt az olyan létfontosságú funkciókhoz, mint például az egészséges cirkadián ritmus szabályozása (a test természetes ébrenléti és alvási ciklusa) - mondja Dr. Rowen. De itt is felmerülhetnek problémák.

A kék fény káros a szemére?

Itt még bonyolultabbá válik. Valószínűleg hallottad már, hogy a kék fény nem tesz jót a szemed egészségének. Valójában Ashley Katsikos, OD, FAAO, a Pacific Vision Eye Institute-on belüli Golden Gate Eye Associates száraz szem specialistája azt mondja, hogy idővel a HEV kék fénynek való kumulatív expozíció specifikus, hosszú távú szemkárosodáshoz vezethet. ideértve a retinasejtek lehetséges károsodását, az életkorral összefüggő makuladegenerációt (a retina egy meghatározott részének károsodása, amely vaksághoz vezethet), korai megjelenésű szürkehályogot, pingueculát és pterygiumot (a szem kötőhártyájának növekedése, a fehér kötőhártya átlátszó burkolata). a szem része, amely szemszárazságot, irritációt és hosszú távon látási problémákat okozhat), száraz szemet és digitális szemterhelést.

Más szakemberek - és az Amerikai Szemészeti Akadémia (AAO) - azonban fenntartják, hogy bár a kék fény és a napsugárzás túlzott kitettsége növelheti a szembetegségek kockázatát, a számítógép képernyőjéről származó kis mennyiségű kék ​​fény nem kimutatták, hogy jelentős mértékben károsítja a szemet.

"Amennyire meg tudjuk állapítani, a kék fény nem károsítja az emberi szemet a mindennapi életben" - mondja Sunir Garg, MD, az Amerikai Szemészeti Akadémia klinikai szóvivője és a Wills Eye szemészeti professzora. Kórház. "A kék fény a napsugárzás természetes formája - kint sokkal több kék fényt kap a naptól, mint a telefon képernyőjén, még akkor is, ha napi pár órát ül ott. az evolúció évezredei során elég jó munkát végzett a napból származó káros fénysugarak nagy részének kiszűrésében – és a telefonokról, táblagépekről vagy képernyőkről is beengedik, de sokkal alacsonyabb szinten, mint a természetes napfényben.”

Ez azt jelenti, hogy a képernyőkön való kollektív expozíció valóban túlzott - sokan órákról órákra, napról napra bámulják őket életük nagy részében. Ezért állítja Dr. Rowen, hogy „bár a digitális képernyők által kibocsátott fénymennyiség valóban jóval alacsonyabb, mint a napfényé, most több időt töltünk a képernyők előtt anélkül, hogy tudnánk ennek az alacsony sugárzásnak a halmozott hatásának következményeit. szemek." Ráadásul a technológiai fejlődésnek köszönhetően a kijelzők egyre fényesebbek, és a mindennapi életbe való integrációjuk egyre bonyolultabb, mondja. Gondoljon az AR/VR eszközökre, amelyek egyre népszerűbbek, és hogyan szorosan kék fénykibocsátó eszközt tartanak a szemedhez.

Érdemes megjegyezni, hogy a kék fény kockázata nagyobb aggodalomra ad okot a gyermekek és a fiatal felnőttek (20 év alatti) számára, akik különösen érzékenyek, mivel nagyon átlátszó lencséjük van, és így minimális a kék szűrése, mondja Dr. Rowen. Idővel, ahogy az emberi szem lencséje öregszik, "sárgábbá válik, ezáltal kiszűrve a kék fény nagy részét, amelynek ki vagyunk téve" - ​​mondja. "Nem ismerjük ennek a nagy intenzitású, kékben gazdag fénynek a hosszú távú következményeit a kisgyermekekre, akiknek valószínűleg 80 éves digitális eszközeik lesznek."

Mit mond a kutatás? A Francia Élelmiszer-, Környezetvédelmi és Munkaegészségügyi és Biztonsági Ügynökség (ANSES) 2019-es jelentése megerősíti, hogy a retina kék fénynek való hosszú távú kitettsége hozzájárul a retina degenerációjának előfordulásához Dr. Rowen szerint. A 2018 -as kutatási áttekintés megjelent a International Journal of Ophthalmology megállapította, hogy bár bizonyos mennyiségű kék ​​fény elősegítheti az emberi szem fejlődését és szabályozhatja a cirkadián ritmust, a kék fény káros hatásai közé tartozik a szaruhártya, a kristálylencse és a retina károsodása az emberi szemben.

Bár Dr. Garg ellenérvet állít, mondván, hogy a meglévő tanulmányok főként patkányokat vagy a Petri-csészékben lógó retina sejteket vizsgálják, és "igazán intenzív kék fénynek vannak kitéve-néha százszor vagy ezerszer erősebbek, mint az telefonokról jelen - és órákon át, amelyek nem túl jó minőségűek, ami arra utal, hogy a kék fény problémákat okoz az emberekben " - mondja. Ennek eredményeképpen az elmúlt egy évben a kutatók in vitro kísérleteikben elkezdték használni a fogyasztószerű kijelzőket fényforrásként, valamint az alacsony fényerőt, mint az állatokon és a megfigyelt sejteken végzett digitális képernyőn végzett in vivo kísérletek károkat halmozott expozíció esetén, mondja Dr. Rowen.

Pörög a fej? Elvitel: "Annyi mindent kell még megértenünk a retina sejtjeivel való fény kölcsönhatásának mechanizmusaival és a szem képességével az esetleges károsodások helyreállítására" - mondja Dr. Rowen. És jelenleg nem áll rendelkezésre elegendő emberi kutatás ahhoz, hogy a kék fény hatásait olyan módon mutassák be, amely valóban reprezentálja azt, ahogyan napjainkban használjuk – tudod, a TikTok görgetése az ágyban, meg minden.

Száraz szem, digitális szemterhelés és cirkadián ritmus

Ha összeadja a képernyők nézésével eltöltött időt, könnyen belátható, miért tartják a kék fényt potenciálisan kockázatosnak (végül is túl sok bármi általában nem jó). Ez azt jelenti, hogy bár nem vagyunk teljesen biztosak a kék fény és a kapcsolat között szembetegség, mindhárom szakértő egyetért abban, hogy a túlzott képernyőidő minden bizonnyal digitális szemterhelést és/vagy szemszárazságot okozhat, és valószínűleg zavarhatja a cirkadián ritmust.

Digitális szemterhelés egy olyan állapot, amely a képernyő használata utáni általános szemkomfort érzését írja le, és általában szemszárazság, fejfájás és homályos látás formájában jelentkezik. (Itt van minden, amit a digitális szem megerőltetéséről tudni kell.)

Száraz szem Az American Optometric Association szerint a digitális szem megerőltetésének tünete lehet, de olyan állapotra is utal, amelyben az embernek nincs elég jó minőségű könnye a szem kenéséhez és táplálásához. Ezt okozhatják látási tényezők (például kontaktlencsék és LASIK), egészségügyi állapotok, gyógyszerek, hormonváltozások és életkor. És - igen - a rendszeres pislogás elmulasztása, például ha hosszú ideig a számítógép képernyőjét bámulja, szintén hozzájárulhat a száraz szem tüneteihez.

"Amikor felkelsz attól, hogy órákig bámulod a számítógépet, és fáj a szemed, ez egy igazi dolog" - mondja Dr. Garg. De ez az élmény nem csak a kék fénytől származik. "Ha sokáig bámulja a képernyőt, nem pislog olyan gyakran, ezért kiszárad a szeme, és mivel nem mozgatja a szemét - egy helyre összpontosít, és nem mozog - minden ilyen tevékenység miatt a szemed fáradt lesz, majd kellemetlennek érzi magát " - mondja.

Cirkadián ritmus a kék fény okozta hatásokat is megkérdőjelezték annak ellenére, hogy jól elfogadott elmélet szerint ez megzavarja ezt a fontos ébrenléti mintát. Kétségtelen, hogy hallottad már a „lefekvés előtti idő elteltével” szabályt. Mivel digitális eszközei nagy energiájú kék fényt bocsátanak ki (akárcsak a nap), a tanulmányok szerint a túl sok kék fény késő este megzavarhatja a természetes cirkadián ritmust, ami álmatlan éjszakákat és napközbeni fáradtságot okozhat – magyarázza Dr. Rowen.

Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy a kék fény elnyomhatja a szervezet termelését és a melatonin (az alvási hormon) természetes felszabadulását, ami zavart alvási ciklusokhoz vezethet - és mindhárom szakértő egyetértett ebben a tényben. Egy új, 2020-as tanulmány azonban megjelentAktuális biológia azt sugallja, hogy a kék fény nem okolható pontosan; A kutatók az egereket azonos erősségű, különböző árnyalatú fényeknek tették ki, és arra a következtetésre jutottak, hogy a sárga fény valójában jobban zavarja az alvást, mint a kék fény. Természetesen van néhány figyelmeztetés: egerekről van szó, nem emberekről, a fényszintek színtől függetlenül halványak voltak, ami nem biztos, hogy az elektronika erős fényeit tükrözi, és a kutatók kifejezetten a szemükben lévő kúpokat vizsgálták (ezek érzékelik a színeket). ) a fényt érzékelő és a melatonin -elválasztás kérdésében központi szerepet játszó melanopsin helyett - mondja Dr. Cathy Goldstein, a Michigan Medicine alvásszakértője. IDŐ.

Míg ez az új tanulmány megkérdőjelezi a kék fény és a melatonin elméletet, Dr. Rowen azt állítja, hogy sokkal több bizonyíték támasztja alá az elméletet - és ennek eredményeként le kell korlátozni a kék fény expozícióját lefekvés előtt. "Számos, embereken végzett kísérleti vizsgálat eredményei, amelyek során az embereket mesterséges megvilágításból vagy képernyőkről (számítógépek, telefonok, táblagépek stb.) Kékben gazdag fénynek vetették alá, következetesek voltak, és azt jelzik, hogy az éjszakai melatonin szintézis késik vagy gátolja a kékben gazdag fény nagyon alacsony kitettsége miatt "-mondja.

Tehát a kék fényű szemüveg működik?

Ami a kék fény egyszerű kiszűrését illeti, igen munka. "A lencsék olyan anyaggal vannak bevonva, amely segíti a HEV kék fény spektrumának szűrését" - mondja Dr. Rowen.

"Feltételezve, hogy egy jó hírű cégről van szó, elég hatékonyan el tudják érni ezeket a célokat, és számos különböző hullámhosszt kiiktatnak" - mondja Dr. Garg. Például, ha valaha lézerekkel dolgozik, és speciális védőszemüveget kell viselnie, általában blokkolja a használt lézer pontos hullámhosszát. Tehát valójában nem olyan, mintha valami őrült, új technológiáról lenne szó – ez az oka annak is, hogy a kék fényű szemüveg nem kerül (vagy nem kellene) egy vagyonba.

"A munkavégzést illetően az elsődleges problémák, amelyeket az emberek tapasztalnak a hosszabb képernyő-idővel kapcsolatban, a digitális szem megerőltetése, a cirkadián ritmusú alvás megzavarása és egyéb árulkodó jelek, például a száraz szem, fejfájás és kimerültség"-mondja Dr. Rowen. És ha hallott már olyan emberektől, akik szeretik kék fényű szemüvegüket, valószínűleg nem lep meg, ha azt hallja, hogy „a betegek többsége észreveszi, hogy dolgozik, mert a szem megerőltetése és a fejfájás tünetei elmúlnak, bár nem csökkentik a képernyő előtt töltött időt” – mondja Dr. Katsikos.

Ha szeretne kipróbálni egy párost, akkor szemészeti szakembere a legjobb erőforrás az egyedi követelmények meghatározásához, és segít meghatározni, hogy melyik szemüveg felel meg legjobban a napi szükségleteinek, valamint megfelel az iparági minőségi előírásoknak vagy meghaladja azokat - mondja Dr. Rowen. "Számos jó gyártó létezik a kékfényszűrős lencsetechnológiában, és mivel a lencséket szükség esetén receptre gyártják, ezek a lencsék a rendelkezésre álló legmagasabb minőségi szabványok szerint készülnek. Érdeklődjön a tükröződést csökkentő tükröződésgátló bevonatokról és a fotokróm lencsékről amelyek jó védelmet nyújtanak az UV és a kék fény ellen, miközben beltéren és kültéren is tartózkodik. "

Oké, de ők worth azt?

Míg a kék fényű szemüveg technikailag csináld Munkavégzés – mint például, ők teszik a dolgukat, hogy eltakarják a szemet a kék fénytől –, hogy megéri-e megvásárolni, az egy másik kérdés. Mert valóban, ha a kék fénynek az emberi szemre gyakorolt ​​valódi hatásai még mindig a levegőben vannak, akkor a kék fényű szemüveg azon képessége is, hogy bármit megtegyen.

És - meglepetés, meglepetés - maguk a szemüvegek kutatása kissé meggyőző. Egy 2017-es szisztematikus áttekintés, amely három tanulmányt vizsgált a kékfény-blokkoló lencséknek a látásteljesítményre, a makula egészségére és az alvás-ébrenléti ciklusra gyakorolt ​​hatásáról, nem talált jó minőségű bizonyítékot az ilyen típusú lencsék használatára.

Ez azt jelenti, hogy a költségektől eltekintve nincs nagy kockázat a kék fényű szemüveg kipróbálására. "Általában nem az káros hogy kék fényt blokkoló szemüveget viseljen, ezért jobb viselni, mint nem " - érvel Dr. Katsikos. A kék fényű szemüveg bárhonnan elérheti az online 17 dollártól 100 dollárig egy speciális szemüvegboltban. A technológiát felveheti receptre kapható lencséire is . (Az, hogy a biztosítás fedezi-e vagy sem, a látási tervétől, a vásárlás helyétől és attól, hogy az Ön Rx lencséjén felveszik-e vagy sem.)

Van azonban még egy érdekes dolog, amelyet szem előtt kell tartani, ha az Rx-lencsék útvonalán gondolkodik: a potenciális fordított A kék fényű szemüveg hatással lehet a cirkadián ritmusra-különösen akkor, ha úgy dönt, hogy kék fényt gátló szűrőt helyez egy olyan szemüvegre, amelyet ébrenlétében tervez viselni. "Ha nappal vagy éjszaka minden órájában blokkolja a kék fényt, az potenciálisan negatívan befolyásolhatja azt is, amit a cirkadián ritmusra való bekapcsolódásnak nevezünk", más néven a cirkadián ritmus szinkronizálása a külső időjelzésekkel Garg. Ha hirtelen egész nap kék fényt blokkoló szemüveget visel, akkor a teste azt gondolhatja: "mikor lesz nappal?" mondja. "Evolúciós szempontból megszokhattuk, hogy a kék fény segít megőrizni a biztonsági ritmusunkat, és ha ez elmúlik, annak negatív következményei is lehetnek."

Szerencsére a legegyszerűbb dolog, amit a digitális idő okozta megterhelés, a szemszárazság és a képernyőfáradtság elleni küzdelemben tehetünk, ha egyszerű szemgyakorlatokat gyakorolunk, és rendszeresen szünetet tartunk, amikor számítógép előtt dolgozunk, vagy mást bámulunk. képernyő. Dr. Garg a 20/20/20 szabályt javasolja: 20 percenként tartson 20 másodperces szünetet, és nézzen 20 láb távolságot. "Ez arra kényszerít, hogy mozgassa a szemét, és segít kenni a szemét" - mondja.

És egy nagyon fontos dolog, amit emlékezni kell? Gyakran a wellness világában a legegyszerűbb taktikák az egészségre való odafigyelésre mennek a legmesszebbre. „Az egészsége és jóléte érdekében megtehető sokféle dolog közül nem hiszem, hogy ez lenne az aggodalmak listáján” – mondja Dr. Garg. "Aggódjon a megfelelő étrend betartása miatt, ne dohányozzon, és mérsékelten mozogjon. Ez minden bizonnyal segít megőrizni a szem egészségét."

Vélemény a következőhöz: