A kreatin szedése pattanásokat okozhat, vagy még rosszabbá teheti?

Tartalom

• Kreatin és pattanások
• Egyéb állítólagos kreatin-mellékhatások
• Milyen előnyei vannak a kreatin szedésének?
• Elvitel

A kreatin egy aminosav, amelyet az agyban és az izmokban természetesen talál. A máj, a hasnyálmirigy és a vesék állítják elő, de tengeri ételek vagy vörös húsok fogyasztásával több kreatint is szerezhet. A kreatint kiegészítésként is lehet venni - leggyakrabban kreatin-monohidrát formájában - az sportos teljesítmény javítása érdekében.

A tested kreatint foszfokreatinré alakít át, amelyet az izmok energiává használnak. Ezért a kiegészítők szedése több energiát adhat az izmoknak és javíthatja az atlétikai teljesítményt. Bizonyos bizonyítékok vannak arra is, hogy a kreatin segíthet számos egészségügyi állapotban, például bizonyos agyi rendellenességekben és pangásos szívelégtelenségben.

A kreatin nem szteroid, és nincs bizonyíték arra, hogy pattanásokat vagy más bőrproblémákat okozna, vagy hogy a pattanásokat még rosszabbá tenné.

Kreatin és pattanások

Nincs bizonyított kapcsolat a kreatin és a pattanások között. A kreatin valójában haszna lehet a bőrének, különösen az öregedés hatásának elleni küzdelemben. Van néhány bizonyíték arra, hogy a kreatin csökkentheti a lebukott bőr, a ráncok és a napkárosodást.

Sokan azt gondolják, hogy a kreatin egy anabolikus szteroid, amely egy olyan gyógyszer, amelyet az izomépítés elősegítésére is be lehet venni. A kreatin az nem egy szteroid.

Míg a kreatin egy aminosav, amelyet a test természetesen előállít és az ételekben találhatók, addig a szteroidok szintetikus gyógyszerek, amelyek kémiailag hasonlóak a tesztoszteronhoz. A szteroidok pattanásokat okozhatnak, és a kettő közötti összetévesztés lehet az egyik oka annak, hogy az emberek úgy gondolják, hogy a kreatin pattanásokat okozhat.

Ezen túlmenően a kreatin szedésének fő előnye, hogy lehetővé teszi keményebb és hosszabb ideig történő edzést. Ez verejtékesebbé teheti az edzés során általában megszokottnál, ami pattanásokat okozhat.

Egyéb állítólagos kreatin-mellékhatások

A kreatint általában nagyon biztonságos kiegészítőnek tekintik. A lehetséges bejelentett mellékhatások azonban a következők:

• hányinger
• szédülés
• izomgörcsök
• hasmenés
• kiszáradás
• súlygyarapodás
• puffadás
• hőtolerancia
• gyomor-bél fájdalom
• vesekárosodás
• májkárosodás
• rekesz szindróma
• vesekövek

Kevés bizonyíték támasztja alá ezeket a mellékhatásokat az egészséges emberekben, akik kreatin-kiegészítőket szednek. Valójában a kreatin kiterjedt kutatása és a közelmúltbeli áttekintése azt mutatja, hogy biztonságos és hatékony az izomtömeg növelésére is. Ha azonban kórtörténetében vese- vagy májprobléma merül fel, beszéljen orvosával, mielőtt kreatinpótlást szedne.

Noha a kreatin biztonságos, egyes testépítő termékek, amelyek állítólag nem tartalmaznak hormonokat, valójában összekeverhetők olyan anyagokkal, mint az anabolikus szteroidok, amelyek mellékhatásokat okozhatnak.

Milyen előnyei vannak a kreatin szedésének?

A kreatint az egyik leghatékonyabb táplálékkiegészítőnek tekintik, amely segít az atlétáknak, testépítőknek és másoknak az izom- és testtömegépítésben.

Konkrétan, a kreatin növeli a nagy intenzitású testmozgás képességét azáltal, hogy segíti az izmokat, hogy több energiát termeljenek. Ez a megnövekedett energia segít hosszabb és nehezebb edzésen, ami ezután segít több izom felépítésében.

A kreatin elsősorban azért nyújt segítséget, hogy növelje képességeit erőszakos gyakorlatok elvégzésére, például súlyemelésre. A szívgyakorlatok hatékonyságára vonatkozó bizonyítékok vegyesek. Mivel azonban a víz visszatartását okozza, a kreatin segíthet a testben történő testmozgásban.

A kreatin elősegítheti a sérülések gyorsabb felépülését az izomkárosodás gyógyításával.

A sportolók számára nyújtott előnyökön túl a kreatinnak klinikai előnyei is lehetnek, bár ezeknek az előnyöknek a bizonyítéka kevésbé egyértelmű. A lehetséges klinikai előnyök a következők:

• a klinikai markerek javítása neurodegeneratív betegségekben, mint például izomdisztrófiák, Huntington-kór, Parkinson-kór és amyotrophiás laterális szklerózis (ALS)
• pangásos szívelégtelenség kezelése
• kreatinhiányos szindrómák kezelése
• csökkent koleszterinszintet
• a vércukorszint csökkentése, ami segíthet megelőzni a cukorbetegséget
• minimalizálva a csontvesztést
• alkoholmentes zsíros májbetegségek kezelése
• csökkentve a mentális fáradtságot
• a kognitív teljesítmény javítása

Bizonyos bizonyítékok vannak arra is, hogy a kreatinpótlásnak előnyei vannak a terhesség alatt. A kutatók azt sugallják, hogy javíthatja a túlélést és a szerv működését, ha az újszülöttnek megszületik az oxigén. Pozitív hatással lehet a magzati növekedésre és fejlődésre.

Elvitel

Nincs ismert kapcsolat a kreatin és a pattanások között, vagy nincs bizonyíték arra, hogy a kreatin súlyosbíthatja a pattanást. Valójában a kreatint az egyik legbiztonságosabb és leghatékonyabb kiegészítésnek tekintik, amely segít az izmok felépítésében.

Bár a kreatin jelentett mellékhatásaival kapcsolatban nincs bizonyíték, fontos, hogy bármilyen kiegészítő kiegészítése előtt beszéljen orvosával. Segíthetnek abban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön számára megfelelő kiegészítőt és testgyakorlati programokat használ.