Súlycsökkenés alvás közben: 7 alvás előnye a fogyáshoz

Tartalom

• 1. Csökkenti a ghrelin termelést
• 2. Növeli a leptin felszabadulását
• 3. Serkenti a növekedési hormont
• 4. Melatonint termel
• 5. Csökkenti a stresszt
• 6. Növelje a hangulatot
• 7. Segít kevesebbet enni

A jó alvás segít a fogyásban, mert elősegíti az éhséggel, a ghrelinrel és a leptinnel kapcsolatos hormonszintek szabályozását, valamint segít csökkenteni a kortizol szintjét a vérben, amely a stresszel összefüggő hormon, amely növelheti az étvágyat, és ezáltal nehezebben éget zsírt.

A legtöbb embernek napi 6 és 8 óra között kell aludnia az energia helyreállítása és a test működésének szabályozása érdekében. Így tervezhet egy jó éjszakai alvást.

Egy egészséges ember átlagosan körülbelül 80 kalóriát tölt el alvásóránként, azonban ez a szám azt mutatja, hogy az alvás nem csökkenti a súlyát, de a jó alvás más módon is segíti a fogyást, például:

1. Csökkenti a ghrelin termelést

A Ghrelin a gyomorban termelődő hormon, amely elősegíti az emésztést, ugyanakkor növeli az éhséget és serkenti az étvágyat. Amikor az ember keveset alszik vagy nincs jó éjszakai alvása, a ghrelin nagyobb mennyiségben állítható elő, elősegítve az éhség növekedését és az étkezési vágyat.

2. Növeli a leptin felszabadulását

A leptin egy alvás közben termelődő hormon, amely a jóllakottság érzésének elősegítésével függ össze. A leptinszint magasabb, mint a ghrelin, fontos az étvágy szabályozásában és a mértéktelen evés szabályozásában, amikor kontrollálhatatlan étvágyat érez.

3. Serkenti a növekedési hormont

A növekedési hormon, más néven GH, alvás közben nagyobb mennyiségben termelődik, és fontos azok számára, akik fogyni szeretnének, mivel emellett serkenti a testzsír csökkenését, a sovány tömeg mennyiségének fenntartását és a sejtek megújulását. az immunrendszer működésének javítása érdekében.

4. Melatonint termel

A melatonin segít abban, hogy jobban aludjon, és növelje az alvás előnyeit, emellett stimulálja a szabad gyökök semlegesítését ebben az időszakban, és szabályozza a női hormonok termelését, amely leküzdi a zsír felhalmozódását. Tudjon meg többet a melatonin előnyeiről.

5. Csökkenti a stresszt

A stresszben termelődő hormonok, mint például az adrenalin és a kortizol, fokozzák az alváshiányt, és emelkedett állapotukban megakadályozzák a zsírégetést és a sovány tömeg kialakulását, emellett növelik a vércukorszintet, ami megnehezíti a fogyást.

6. Növelje a hangulatot

A jó éjszakai alvás lehetővé teszi, hogy másnap több energiával ébredjen fel, ami csökkenti a lustaságot és növeli a hajlandóságot arra, hogy tevékenységek és testmozgás révén több kalóriát költsön. Íme néhány tipp a jó éjszakai alváshoz és a hangulatban való ébredéshez.

7. Segít kevesebbet enni

Ha sokáig ébren marad, fokozódik az éhség és az étvágy érzése. Már a megfelelő alvás éjszakája segít megelőzni az étvágyat és támadásokat kezdeményezni a hűtőszekrény ellen.

Ezen előnyök eléréséhez nem elég csak a szükséges órák számát aludni, hanem a minőségi alvást. Ehhez fontos tiszteletben tartani az alvási ütemtervet, kerülni az éjszakai nappali változtatásokat, a zaj és gyenge fényű környezetet, valamint a délután 5 óra utáni ingerlő italokat, például a kávét vagy a guaranát. Ebéd után 30 perccel aludni is segít a hangulat javításában és az éjszakai alvásban.

További információt arról, hogy az alvás hogyan segít a fogyásban, tekintse meg a következő videót: