Könnyen ülő jóga nyújtások a rugalmasság növelése érdekében

Tartalom

• Könnyű póz
• Easy Pose Side Bend
• Könnyű póz előrehajtással
• Egylábas előrehajtás
• Széles szögű előrehajtás
• Fél halak ura
• Hanyatt fekvő csavar
• Vélemény a következőhöz:

Az Instagramon való lapozás könnyen azt a hamis benyomást keltheti, hogy minden jógi hajlékony AF. (Ez az egyik leggyakoribb mítosz a jógával kapcsolatban.) A jóga gyakorlásához azonban nem kell csavarónak lenni, ezért ne hagyja, hogy ez ne próbálja meg. Bármilyen rugalmatlan is, a saját igényeinek megfelelhet, ha kezdő pózokkal kezdi, és szükség esetén módosítja. Sjana Elise Earp (akit @sjanaelise -ként ismerhet az Instagram -on) összeállította ezt a jóga nyújtó sorozatot, amely lehetővé teszi, hogy javítsa rugalmasságát, akár tapasztalt jógi, akár az első helyről indul. (Íme négy tipp a rugalmasság növelésére.) Mivel a rugalmasság kialakításakor kulcsfontosságú a következetesség, rendszeresen gyakorolja ezeket a jóga nyújtásokat a legjobb eredmények elérése érdekében. (Mivel nagyon hűvösek, a tökéletes idő közvetlenül lefekvés előtt van.)

Hogyan működik: Tartsa meg minden pózt a jelzett módon, összpontosítva a mély lélegzetvételre.

Szükséged lesz: Egy jóga szőnyeg

Könnyű póz

A. Ülj keresztbe tett lábbal, egyik lábad a másik előtt, kezed imahelyzetben a szívközpont előtt.

Tartsa 3-5 lélegzetet.

Easy Pose Side Bend

A. Ülj keresztbe tett lábbal, egyik lábad a másik előtt, kezed imahelyzetben a szívközpont előtt.

B. Helyezze a bal kezét a padlóra néhány centiméterre a bal csípőtől. Hajlítsa meg a bal könyökét, miközben a jobb karját felfelé, balra nyúlva nyújtja át a test jobb oldalát, és tekerje fel a tekintetét a mennyezet felé.

Tartsa 3-5 lélegzetet.Oldal váltása; ismétlés.

Könnyű póz előrehajtással

A. Üljön keresztbe tett lábbal, egyik lábával a másik előtt.

B. Kulcsolja össze a kezét a hát mögött, az öklök lefelé mutasson, és egyenesítse ki a karjait, hogy hátranyomja a kezét, feszítse ki a mellkast, és hagyja, hogy a fej finoman hátradőljön. Tartsa 1 lélegzetet.

C. Oldja ki a kezét, és haladjon előre a lábak előtt. Hajoljon előre, engedje le az alkarra.

Tartsa 3-5 lélegzetet.

Egylábas előrehajtás

A. Üljön, jobb térdét hajlítva, bal lábát oldalra nyújtva, jobb lábát nyomja a bal belső combhoz.

B. Hajtsa előre, csúsztassa a kezét a padló mentén, hogy megtartsa a bal lábát, bokáját vagy borját.

Tartsa 3-5 lélegzetet. Oldal váltása; ismétlés.

Széles szögű előrehajtás

A. Üljön terpeszben, a lábakat nyújtsa ki oldalra a lehető legszélesebbre, térdekkel felfelé és hajlított lábbal.

B. Nyújtsa előre a karját, és engedje le az alkarokat a padlóra, amennyire csak lehet, hajtsa össze anélkül, hogy a térdek előre gurulnának.

Tartsa 3-5 lélegzetet.

Fél halak ura

A. Üljön úgy, hogy a jobb lábát kinyújtja elöl, a bal térdét behajlítva, a bal lábát pedig a jobb comb jobb oldalán támasztja alá.

B. Jobb kézzel nyúljon a mennyezet felé, tenyérrel balra.

C. Alsó kar, hogy a jobb könyökét a bal térd bal oldalához nyomja, a felsőtestet balra csavarja, és a bal válla fölött úgy nézzen, hogy a fej búbja a mennyezet felé nyúljon.

Tartsa 3-5 lélegzetet. Oldal váltása; ismétlés.

Hanyatt fekvő csavar

A. Feküdj arccal felfelé a padlón.

B. Hajlítsa a bal térdét a mellkas felé, majd csavarja a bal térdét a padló felé a test jobb oldalához. Mindkét vállát tartsa egyenesen a padlón.

Tartsa 3-5 lélegzetet. Oldal váltása; ismétlés.

Vélemény a következőhöz: