Emily Skye szerint, hogyan kell elvégezni a kábelgép csúsztatásának megfelelő formáját

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha ideges a formáját illetően, miközben a kábelgépen glute-back-et csinál, feltétlenül figyeljen Emily Skye legutóbbi Instagram-bejegyzésére. Az oktató átfogó részletet tett közzé arról, hogyan kell végrehajtani a lépést, hogy tisztázza az összes kérdést. (Kapcsolódó: Miért néz ki a feneked ugyanúgy, nem számít, hány guggolást csinálsz)

Skye a videójában azt mondta, hogy gyakran lát olyan edzőtermet járókat, akik kábelgépes glute-visszarúgásokat végeznek a csillagoknál kevésbé. Először is, az emberek hajlamosak túlságosan megnehezíteni a súlyt, magyarázta. "Elég könnyű súllyal szeretne kezdeni" - mondta. "Az emberek gyakran elkövetik azt a hibát, hogy túl sokat tesznek a csapszegecsre, és túl nehéz, majd testükkel felemelik a lábukat. Akkor a farizom nem végez minden munkát, így legyőzi az egész célját gyakorlat." Sokan hagyják, hogy a hátuk is görbüljön, ami alsó hátsérüléshez vezethet - tette hozzá. (Kapcsolódó: A 30 napos fenék kihívás, amely komolyan megformálja a zsákmányát)

A videóban Skye lecsípte a bokaszíj rögzítését egy kábelgépre, és az egyik bokája köré tekerte. (Ha az Ön edzőtermében nincs ilyen, beszerezhet egyet az Amazonon.) A gyakorlatot enyhén előrehajolva, összetartott lábakkal, egyenes háttal és befogott maggal kezdte a gyakorlatot. Aztán, miközben a farizmát elfoglalta, és a lába kissé kifordult, felütötte a lábát, majd hátra a vezérléssel, megállt a tetején, majd visszaengedte.

Ne feledje, hogy míg Skye egy kábelgépen mutatta be a glute visszarúgást, néhány edzőteremben van egy külön gluteback gép is. Végezhetsz farizmokat egy hosszú vagy mini ellenálló szalaggal, vagy csak a testsúllyal (állva vagy térden állva), és hasonló fenék edzést végezhetsz. A Skye formai tippjei továbbra is érvényesek, függetlenül attól, hogy milyen típusú visszarúgást végez: Fontos, hogy győződjön meg arról, hogy a farizmot befogja, és nem íveli meg a hátát.

Feliratában Skye hangsúlyozta, hogy ha a fő cél a farizmok növekedése, akkor nem szabad éppen támaszkodjon a fenékrúgásokra. "Azt hiszem, ez mindenképpen egy bónusz gyakorlat, amelyet hozzáadhat a farizmok napjához (feltéve, hogy jó technikával rendelkezik), de ne várjon sok izomnövekedést, ha ez az egyetlen gyakorlat, amire támaszkodik, hogy" növelje a fenekét "." . "Véleményem szerint semmi sem győzi le a csípő lökéseket, a kiugrásokat, a holtemeléseket, a guggolásokat, a lépcsőfokokat, a hidakat, a hasított guggolásokat stb. (És ne feledje, ha erőfeszítéseit túl sokat a fenék edzésére összpontosítja, az izomegyensúlytalansághoz vezethet.)

Ismétlés: Maradjon elég könnyű ahhoz, hogy a háta egyenes legyen és a magja elfoglalt legyen, és ne várjon őrült növekedést pusztán a visszarúgásoktól. Ezeket a mutatókat szem előtt tartva nem kell csak *reménykednie*, hogy jól csinálja őket.

Vélemény a következőhöz: