10 endometriózisos életfeltörés

Tartalom

• 1. Áztassa be
• 2. Lazítsa meg
• 3. Menj zöldre
• 4. Lépjen feljebb
• 5. Egyél omega-3-at
• 6. Hideg
• 7. Tűzzön be
• 8. Tartsa kéznél a fájdalomcsillapítókat
• 9. Keressen egy orvost, akiben megbízik
• 10. Kérjen támogatást

Az életben semmi sem biztos. De ha endometriózisban élsz, nagyjából egy dologra fogadhatsz: Fájni fogsz.

A menstruációid fájni fognak. A szex fájni fog. Még az is fájhat, ha WC-t használ. Néha a fájdalom olyan erős, hogy megkettőzik az ágyban, és megkönnyebbülésért imádkozik.

Amikor a fájdalom elkezd hatni, próbálja ki ezt a 10 életfeltörést, hogy megtalálja a kényelmet.

1. Áztassa be

Ha endometriózisban szenved, a meleg a barátja, különösen a nedves meleg. A hasad meleg vízbe merítése ellazítja a feszült izmokat és enyhíti a görcsöket.

Miután feltöltötte a kádat, dobjon be egy kis Epsom-sót. Amellett, hogy hatékony fájdalomcsillapító, ezek a kristályok megnyugtatják a bőrt.

Pattanjon fülhallgatóba, és kapcsolja be a nyugtató zenét, hogy a fürdőkád spa menekültté váljon. Hangolja ki a világot, és legalább 15 percig áztassa a maximális előny elérése érdekében.

2. Lazítsa meg

A hasi puffadásról ritkán beszélnek, de nagyon szorongó, endometriózis tünete. Mivel ezzel a feltétellel a menstruációs ciklusuk egy pontján kidudorodó hasat kap, érdemes foglalkozni vele.

Gyászolhat az egykor lapos hasa miatt, de ne próbáljon belenyomódni a kedvenc farmerjébe. Fájni fognak.

Emlékeztesse magára, hogy a változás ideiglenes, és készítsen laza testű nadrágot és pizsama alsót, amelybe belecsúszhat, amikor a farmer elviselhetetlenül szoros lesz.

Ha munkájának vagy más eseménynek szalonképesnek akar lenni, dobjon egy túlméretes felsőt a kényelmes nadrágra.

3. Menj zöldre

Minél jobban eszel, annál jobban fogod érezni magad. Ez különösen igaz, ha endometriózisban szenved.

Mi a kapcsolat az endometriosis és az étrend között? A szakértőknek van néhány elméletük. Az egyik lehetőség az, hogy a szervezetben lévő extra zsír serkenti az ösztrogéntermelést. A több ösztrogén fájdalmasabb endometrium szövetlerakódást jelent.

A zsír emellett növeli a szervezet prosztaglandinok termelését, amelyek olyan vegyi anyagok, amelyek serkentik a méh összehúzódását (olvasd: görcsöket).

4. Lépjen feljebb

Ha az ágyban összegömbölyödve fűtőbetét van a hasán, akkor a környéken futni vagy egy lépés osztályt tartani nem feltétlenül szerepel a teendők listájában. De a testmozgásnak legalább valahol a fejében kell lennie.

A következő ok:

• A testmozgás kordában tartja a súlyát. Az extra testzsír több ösztrogént jelent, ami rosszabb endometriosis tüneteket jelent.
• A testmozgás során fájdalomcsillapító vegyületek szabadulnak fel, az úgynevezett endorfinok. Körülbelül 10 perces kick-box, futás vagy más aerob edzés után ezek az erős természetes fájdalomcsillapítók beindulnak. Eredmény: A fájdalma lecsökken, és bónuszként eufórikus érzést kap.
• A testmozgás folyik a vérben. Az oxigénben gazdagabb vér egészségesebb szerveket eredményez.
• A testmozgás csökkenti a stresszt. Minél kevésbé stresszes vagy, annál kevésbé feszülnek meg az izmaid, és jobban fogod érezni magad.

5. Egyél omega-3-at

Van halad? Ha nem, akkor valószínűleg meg kellene. Magas omega-3 zsírsavtartalmuknak köszönhetően a vízben lakók a tányérodra válnak.

Egy tanulmány szerint azoknál a nőknél, akik gyakran fogyasztottak magas omega-3 tartalmú ételeket, 22 százalékkal kisebb volt az endometriózis valószínűsége, mint azoknál a nőknél, akik kevesebb ételt fogyasztottak.

Hogyan segíthetnek a halak az endometriózisban? A halolaj a prosztaglandinok alacsonyabb szintjéhez és a gyulladáshoz kapcsolódik, mindkettő fájdalom kiváltó tényező.

Az omega-3 bevitel maximalizálása érdekében válassza a legmagasabb szintű halakat, beleértve:

• lazac
• könnyű tonhalkonzerv
• sárga tőkehal
• harcsa
• szardínia
• pisztráng
• hering

6. Hideg

Nehéz megúszni a stresszt, amikor annak kiváltói mindenütt jelen vannak - a csúcsforgalomtól kezdve az íróasztalra szerelt munkakupacig. Amikor a stressz kezelhetetlen szintet ér el, érezni fogja a hasában.

Az endometriosisban szenvedő A megállapította, hogy a stressznek való kitettség súlyosbította az endometriózist és annak tüneteit. Bár nem vagy olyan, mint a patkány, a stressz hasonló hatással lehet a testedre.

A stressz enyhülése sokféle lehet, többek között:

• masszázs
• elmélkedés
• jóga
• mély lélegzés

Válasszon ki egy tetsző módszert, és tartsa be.

A stresszoldó rutin bekapcsolódása mind testének, mind elméjének hosszú távú tartózkodását segítheti a relaxációs zónában. Megtalálhat néhány irányított képi foglalkozást online, hogy meghallgassa vagy elgondolkodjon egy stresszkezelő osztályon.

7. Tűzzön be

Úgy tűnhet, hogy egy tű nem valószínű hely a fájdalom enyhítésére, de az akupunktúra nem az átlagos tűszúrás.

A test különböző pontjainak ingerlése nagyon vékony tűkkel kiváltja a fájdalomcsillapító vegyi anyagok felszabadulását. Lehet, hogy blokkolja azokat az utakat is, amelyek kényelmetlen érzéseket okoznak Önnek.

A kutatások azt mutatják, hogy ez az alternatív gyógyászatban kapható vegyület számos különböző típusú fájdalom esetén segít, beleértve az endometriózisos fájdalmat is.

8. Tartsa kéznél a fájdalomcsillapítókat

Egy üveg nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer (NSAID), például ibuprofen (Motrin, Advil) vagy naproxen (Aleve) lehet a legjobb barátod, amikor a hasad görcsök fogják el.

Használja ezeket a fájdalomcsillapítókat, amikor szüksége van rájuk, de legyen óvatos. Túl sok fájdalomcsillapító gyógyszer mellékhatásokhoz vezethet, például:

• gyomorfekélyek
• máj- és veseproblémák
• vérzés

Ha úgy érzi, hogy az ajánlottnál többre van szüksége, beszéljen orvosával más fájdalomcsillapítási lehetőségekről.

9. Keressen egy orvost, akiben megbízik

Az endometriózis kezelése azt jelenti, hogy orvosával kell megbeszélnie a legszemélyesebb, legmeghittebb tapasztalatait. Fontos, hogy találj valakit, akiben megbízol, és jól érzed magad előtt.

Olyan orvost is szeretne választani, aki komolyan veszi a tüneteit. Ha jelenlegi egészségügyi szolgáltatója nem felel meg ezeknek a kritériumoknak, kezdjen el interjút készíteni új jelöltekkel.

Az endometriózisra szakosodott orvos sebészeti megoldásokat kínálhat, ha a konzervatív kezelés nem nyújt enyhülést.

10. Kérjen támogatást

Ha fellángolásban van, akkor úgy tűnhet, hogy te vagy az egyetlen ember a világon ennyi fájdalomtól. Te nem.

Keressen online, vagy jelentkezzen be az endometriosis szervezetnél egy támogató csoportra a környékén. Sok más nőt talál, akiknek tapasztalatai tükrözik az önét.

Valódi szolidaritás érzése van abban, ha körülnézünk a szobában, és olyan nők egész csoportját látjuk, akik ugyanazokkal a fájdalmas tünetekkel küzdöttek, mint te.

A támogató csoport tagjai, akik egy ideje endometriózisban élnek, más hasznos életbeli hackeket is felajánlhatnak, amelyeket Ön esetleg nem is gondolt volna.