A túlzott fehérjefogyasztás rossz, és károsíthatja a vesét

Tartalom

• A felesleges fehérje tünetei
• Mikor kell használni a fehérje-kiegészítőket
• Ha szeretné javítani a test kontúrját, a következőképpen használhatja fel a fehérjéket előnyére:

A felesleges fehérje rossz, különösen a veséknél. Veseproblémákkal küzdő betegeknél, vagy családjukban vesebetegségben szenvedőknél fontos tisztában lenni azzal, hogy a szervezet által nem használt fehérjét a vesék választják el, túlterhelve funkcióikat.

Egészséges felnőtt számára a fehérje ajánlások: 0,8 g fehérje / testtömeg-kilogramm, ami 70 kg-os egyednél 56 g fehérjének felel meg. Egy 100 g-os grillezett marhahús steak 26,4 g fehérjét tartalmaz, így 2 steak-mel majdnem megfelel az ajánlásoknak. Ezenkívül más fehérjében gazdag ételeket, például tejet és tejtermékeket, általában egész nap fogyasztanak.

Ezért azoknak az embereknek, akik húst, sajtot esznek, és tejet vagy joghurtot isznak naponta, nem kell fehérjefogyasztást szedniük az izomtömeg növelése céljából. Néha elég a fehérjében gazdag étel megfelelő időben történő fogyasztása, ami közvetlenül a fizikai aktivitás után következik be. Lásd a fehérjében gazdag ételek példáit.

A felesleges fehérje tünetei

Tünetei felesleges fehérje a testben lehet:

• Az érelmeszesedés és a szívbetegségek kialakulása;
• Osteoporosis, mivel a felesleges fehérje fokozott kalciumkiválasztást okozhat;
• Vesekő;
• Súlygyarapodás;
• Májproblémák.

A legtöbb embernek, akiknél a fehérje feleslegének ilyen tünetei jelentkeznek, általában genetikai hajlam, valamilyen egészségügyi probléma van, vagy nem megfelelően használják a kiegészítőket.

Mikor kell használni a fehérje-kiegészítőket

Az olyan kiegészítők, mint a tejsavófehérje, azok számára ajánlhatók, akik sportolnak, és növelni akarják az izmaikat, és több izomdefinícióval rendelkeznek, mint például a testépítők, mivel a fehérjék az „építőkövek”, amelyek az izmokat alkotják.

Azok számára, akik sportolnak, a bevitt fehérje mennyisége 1–2,4 g fehérje / testtömeg-kilogramm / nap között változhat, az edzés intenzitásától és céljától függően, ezért fontos, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel a pontos szükség.

Ha szeretné javítani a test kontúrját, a következőképpen használhatja fel a fehérjéket előnyére: