Jóga gyakorlatok a kikapcsolódáshoz

Tartalom

• 1. Feladat
• 2. gyakorlat
• 3. gyakorlat
• 4. gyakorlat

A jóga gyakorlatok nagyszerűek a rugalmasság növelésében és a mozgás szinkronizálásában a légzéssel. A gyakorlatok különböző testtartásokon alapulnak, amelyekben 10 másodpercig mozdulatlanul kell állniuk, majd változtatniuk kell, és tovább kell lépniük a következő gyakorlatra.

Ezeket a gyakorlatokat otthon vagy a jógaközpontban lehet végrehajtani, de nem ajánlott fitneszközpontokban gyakorolni, mert annak ellenére, hogy egyfajta fizikai tevékenység, a jóga az elmét is megdolgoztatja, ezért megfelelő helyre van szüksége, csendben vagy pihentető zenével.

Ezeket a gyakorlatokat napközben is el lehet végezni, kikapcsolódni, vagy akár előtte és aludni.Fedezze fel a jóga legjobb előnyeit testének és elméjének.

1. Feladat

Feküdj a hátadon, egyenes lábakkal, majd emeld fel a jobb lábadat, mindig egyenesen és tartsd 10 másodpercig, a lábujjaiddal a fejed felé mutatva, amelynek a padlón kell pihennie, és figyelmét arra a lábra kell fordítania.

Ezután ugyanazt a gyakorlatot meg kell ismételni a bal lábbal, karjait mindig nyugodtan tartsa az oldalain.

2. gyakorlat

Feküdjön hasra, és lassan emelje meg a jobb lábát, amennyire csak lehetséges a levegőben nyújtja, és körülbelül 10 másodpercig erre a lábára összpontosítja a figyelmét. Ezután ugyanazt a gyakorlatot meg kell ismételni a bal lábbal.

E gyakorlat során a karok kinyújthatók és a csípő alá támaszthatók.

3. gyakorlat

Még mindig a gyomrán, és kezével a padlón nyugodva az oldalán, lassan emelje fel a fejét, és emelje fel a felsőtestet a lehető legmagasabban.

Ezután, még mindig kígyó helyzetben, emelje fel a lábát, térdeit hajlítsa meg, és a lehető legközelebb hozza a lábát a fejéhez.

4. gyakorlat

Feküdj a hátadon szétvetett lábakkal, karjaid pedig a test mentén, tenyérrel felfelé, csukott szemmel tartva, és közben ellazítsd a test összes izomzatát, és kilégzés közben képzeld el, hogy kijössz a test minden fáradtsága, problémája és aggodalma, és hogy belégzéskor a béke, a derű és a jólét vonzódik.

Ezt a gyakorlatot körülbelül 10 percig kell elvégezni, minden nap.

Lásd még, hogyan készítsen egy finom aromás fürdőt a kikapcsolódáshoz, a nyugodtabb, csendesebb és jobb alváshoz.