Mi az ideális gyakorlat a fogyáshoz?

Tartalom

• Hogyan lehet otthon edzeni a fogyás érdekében
• Mit kell enni a fogyáshoz

Azok számára ideális gyakorlat, akik egészséges módon szeretnének fogyni, kombinálják az aerob és az anaerob gyakorlatokat, így az egyik gyakorlat kiegészíti a másikat. Néhány példa az aerob testmozgásra a séta, a futás, az úszás vagy a kerékpározás, míg az anaerob testmozgás néhány példája a súlyzós edzés vagy a lokalizált tornaterem.

Míg az olyan aerob gyakorlatok, mint a gyaloglás vagy a futás, rövid idő alatt több kalóriát égetnek el és javítják a kardiorespirációs erőnlétet, az anaerob gyakorlatok, például a súlyzós edzés, növelik az izomtömeget, több energiát fogyasztanak és javítják a test kontúrját.

Általában, ha az edzés célja a fogyás, akkor az ideális az, ha körülbelül 20 perc aerob edzést végez, amelyet 30-40 perc lokalizált testmozgás követ, például súlyzós edzés. Az egyes edzéseket azonban a tornatanárnak kell adaptálnia, mivel ez az egyes emberek fizikai állapotától függ.

Hogyan lehet otthon edzeni a fogyás érdekében

Otthoni súlycsökkentő gyakorlatok elvégzéséhez ajánlott az aerob és az anaerob gyakorlatokat az alábbiak szerint kombinálni:

1. Kezdje futással, sétával, kerékpározással vagy görkorcsolyázással 10-15 percig;

2. 20 vagy 30 percig végezzen helyi gimnasztikai gyakorlatokat, vagy a saját test súlyával.

A gyakorlatok elvégzéséhez kis súlyok is használhatók, amelyek növelik a mozgásigényt, és megvásárolhatók a sportáruházakban, például a Decathlonban. Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt és meghatározza a hasizmait, nézze meg, mely gyakorlatokkal kell gyakorolni 6 gyakorlatot, hogy meghatározza a hasát otthon.

Noha az otthoni edzés kényelmesebb és gazdaságosabb, lehetőség szerint ideális az edzőteremben való edzés, így az edzéseket szakember rendszeresen ellenőrzi és adaptálja.

Mit kell enni a fogyáshoz

A testmozgás mellett az étel is nagyon fontos a fogyáshoz, különösen edzés előtt és után. Mindig tegyen két adag zöldséget a tányérra, készítsen napi 6 étkezést, és távolítsa el az édességeket, a sütiket, a töltött sütiket, a gyorsételeket, a feldolgozott ételeket és a sült ételeket. Ezek olyan étkezési szokások, amelyek segítenek a fogyásban. Nézze meg, mit kell enni a fogyásért, a Hogyan lehet egészséges étrendet fogyni.

A helyes étrend segít a zsírégetésben és az izomtömeg növelésében, ezért nézze meg táplálkozási szakemberünk tippjeit arról, hogy mit szabad enni edzés előtt és után, a következő videóban: