8 szakértő által jóváhagyott módszer a stressz csökkentésére

Tartalom

• 1. Igyál teát
• 2. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket
• 3. Egyél gyömbért
• 4. Adjon hozzá lenmagolajat a turmixhoz
• 5. Csak lélegezzen
• 6. Húzza ki a csatlakozót
• 7. Mozdulj
• 8. Vegyen ki egy szabadnapot
• Vélemény a következőhöz:

Amikor megkérdez valakitől, hogy van, általában két dolgot hall: "jó" és "elfoglalt ... stresszes". A mai társadalomban már-már megtisztelő jelvény – úgy érezni, hogy annyi minden van a tányérodon, hogy bármelyik percben összeroppanhat.

De ez a fajta stressz nem mindenkinek jó. "Vannak, akik jól kezelik a stresszt, de mások számára pusztítóak lehetnek" - mondja Margaux J. Rathbun, tanúsított táplálkozásterápiás szakember és az Authentic Self Wellness megalkotója. "A stressz fáradtságot, krónikus fejfájást, ingerlékenységet, étvágyváltozást, memóriavesztést, alacsony önbecsülést, elvonást, fogcsikorgatást, akár hideg kezet is okozhat. Mindezek a tünetek rendkívül negatív hatással lehetnek életminőségére, egészségére, és végül rövidebb élettartamhoz vezethet. " (Kapcsolódó: Hogyan befolyásolhatja a mentális egészség az emésztést.)

A stressz csökkentése és az élet javítása érdekében kövesse ezeket a szakértői tanácsokat még ma.

1. Igyál teát

"A kamilla tea gyengéd relaxáló, amely idegtónusként és alvássegítőként hat" - mondja Rathbun. "Ha hosszú napot élsz át, és úgy tűnik, nem tudsz megnyugodni, főzz magadnak egy csésze kamilla teát, némi hozzáadott mézzel a tápanyagok növelése érdekében." Amíg ezzel foglalkozol, maradj távol a kávétól, ha mentális egészséged egy kicsit megromlott. A koffein hozzájárulhat az idegességhez és a hangulatváltozásokhoz, mondja Rathbun, ezért érdemes elbocsátani ezt a napi három csésze stratégiát, amíg jobban nem érzi magát. (Kapcsolódó: Az igazság a méregtelenítő teatisztítókról.)

2. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket

A feldolgozott élelmiszerek, mint a mesterséges édesítőszerek, üdítőitalok, sült ételek, gyorsételek, cukor, fehér lisztből készült termékek és tartósítószerek, stresszt okozhatnak az emésztőrendszerben, mondja Rathbun. Ehelyett a legjobb, ha arra összpontosít, hogy minél több egész, tápanyagban gazdag ételt illesszen be. Bónusz: Fogja meg ezeket a stresszcsökkentő ételeket, amikor legközelebb az élelmiszerboltba érkezik, hogy kettős vámot húzzon.

3. Egyél gyömbért

"Ha legközelebb stresszesnek vagy fáradtnak érzed magad, nyúlj egy kis gyömbért – nincs olyan, mint egy kis fűszer, ami feldobna" – mondja Rathbun. Komolyan: Mivel javítja a vérkeringést és a vércukorszintet, a gyömbér fogyasztása-legyen az kreatív vacsora receptje vagy egészséges gyümölcslé-csökkenti a fáradtságot. (Kapcsolódó: A gyömbér ezen egészségügyi előnyeit is pontozhatja.)

4. Adjon hozzá lenmagolajat a turmixhoz

A lenmagolajról kiderült, hogy javítja a hangulatot és javítja az agyműködést - mondja Rathbun, ezért teszi hozzá reggeli turmixaihoz. (Turmix ötletekre van szüksége? Próbálja ki ezt a 8 gyümölcselapú receptet.) Ráadásul növeli az omega-3 zsírsavak mennyiségét. Keressen egy hidegen kinyomott márkát, amely Rathbun szerint minden hangulatjavító tápanyagot tapintatban tart. Kedvence: Barleans Organic Lenolaj.

5. Csak lélegezzen

Janel Ovrut Funk, egy bostoni székhelyű dietetikus és az EatWellWithJanel.com bloggere légzőgyakorlatokat javasol a stressz csökkentésére. "Ezt bármikor és bárhol megteheti-amikor elakad a forgalomban, hatalmas projekten dolgozik, vagy extra hosszú teendők listáját szántja"-mondja. "A mély légzés azonnal megnyugtat, és néha az a képzelet segíti a stresszt vagy a negatív érzéseket, hogy segít." (Ez a 3 légzőgyakorlat a stressz kezelésére különösen hasznos lehet.)

6. Húzza ki a csatlakozót

Ez magában foglalja a telefont, a Kindle-t, a táblagépet, a laptopot és a TV-t. "Bár ezek mind nagyszerű találmányok, azt az érzést keltik bennünk, hogy mindig be kell kapcsolódnunk, azonnal válaszolnunk kell az üzenetekre, amint megkaptuk őket, vagy böngésznünk a Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook frissítéseit" - mondja Ovrut Funk. "Még a napi 30 perces áramtalanítás is segíthet csökkenteni a stresszt." (Tudtad, hogy előnyei vannak annak, ha edzés közben áramtalanítani kell?)

7. Mozdulj

"Az [edzés] ellentmondónak hangzik, mivel az ellentéte a pihenésnek, de úgy gondolom, hogy a jó izzadás segít mélyebben aludni, és éjszaka nyugodtabbnak érzem magam" - mondja Ovrut Funk. "Még néhány nyújtás lefekvés előtt is segíthet pihenni és gyorsabban elaludni." Igaza van: A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt, ezért próbálja ki ezt a 7 zsírégető és stresszcsökkentő kardio HIIT gyakorlatot vagy ezt a 7 nyugtató jógapózt, mielőtt nekivágna a szénának.

8. Vegyen ki egy szabadnapot

Egy személyes nap vagy akár fél nap csodákra képes a stressz csökkentésében. "Ha alkalmanként szabadnapot ad magának-különösen egy hétköznapot-, akkor felszabadul a hely a hétvégi pihenéshez"-mondja Katie Clark, San Diego-ban bejegyzett dietetikus és a FiberIstheFuture.com bloggere. "Milyen gyakran találja magát azon, hogy egy hétvégén mindent el kell végeznie, és mielőtt észrevenné, ismét hétfő reggel van? Egy alkalmi vagy félnapos szabadság lehetőséget ad arra, hogy kivonja személyes dolgait és feladatait így valóban pihenhet a hétvégén. "

Vélemény a következőhöz: