Derékhúzó gyakorlat

Tartalom

• A gyakorlat 1. szakasza
• A gyakorlat 2. szakasza
• 3. gyakorlat fázis

Az oldalsó deszka, a ferde hasi gyakorlat egyik változata, nagyszerű gyakorlat a derék vékonyítására és az oldalsó zsír elleni küzdelemre, amelyet tudományosan oldalaknak neveznek.

Ez a fajta testgyakorlat erősíti a hasizmokat, mert nagyon kérik őket, hogy tartsák fenn a jó testtartást a testmozgás során, és ne károsítsák a gerincet vagy a perineum izmait, mint a hagyományos hasi.

A derék szűkítése érdekében azonban fontos a lokalizált zsír elleni küzdelem, ezért növelni kell a pulzusszámot azáltal, hogy 15 percig valamilyen típusú aerob gyakorlást végezünk, például futás vagy kerékpározás, és alacsony zsírtartalmú étrend fogyasztása. tartalma és a cukor.

A gyakorlat 1. szakasza

A derékfeszítő gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a földön a gyomrán, és támassza a könyökét a padlóra, mindkét lábát tartsa egyenesen, egymás felett, és emelje fel a teljes törzset a padlóról, csak a karjaival tartva a testsúlyát. és a lábak, ahogy a bal oldali képen látható, és 20 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, majd pihenjen. Ezt a gyakorlatot naponta 2 alkalommal végezze el.

A gyakorlat 2. szakasza

Ennek a gyakorlatnak a 2. fázisa 20 másodpercig tartó mozdulatlanságból áll, a középső képen látható módon.

3. gyakorlat fázis

A 3. fázisban, hogy ezt a gyakorlatot még nehezebbé tegye, mozdulatlanul kell maradnia abban a helyzetben, amely az utolsó képet mutatja, legalább 20 másodpercig.

Ha egyre könnyebb mozdulatlanul maradni ezekben a pozíciókban, meg kell növelnie a gyakorlat időtartamát.

Ez az izometrikus gyakorlat erősíti az izmokat és segít meghatározni, de nem éget el sok kalóriát, ezért lokalizált zsír esetén fontos diétát tartani és aerob gyakorlatokat végezni, otthon vagy az edzőteremben, a test alatt. a testnevelő útmutatása.