A legjobb gyakorlatok a has elvesztésére

Tartalom

• Aerob gyakorlatok otthon
• Aerobik gyakorlatok az utcán
• Edzés zsírégetésre és hasvesztésre
• Étel, hogy elveszítse a hasát

Az aerob gyakorlatok azok, amelyek nagy izomcsoportokkal dolgoznak, így a tüdőnek és a szívnek keményebben kell dolgoznia, mert több oxigénre van szükség a sejtek eléréséhez.

Néhány példa a gyaloglás és a futás, amelyek lokalizált zsírt égetnek el, és segítenek csökkenteni a máj zsírlerakódásait, következésképpen a vér koleszterinszintjét. Az aerob testgyakorlás fő előnyei a fogyásban a következők:

• Égesse meg a bőr alatt, a zsigerek között és a májban felhalmozódott zsírt;
• Küzdelem a stressz ellen a kortizol - a stresszhez kapcsolódó hormon - mennyiségének csökkentésével;
• Javítsa a közérzetet az endorfinok véráramba jutása miatt.

A fogyáshoz és a has elvesztéséhez azonban meg kell növelni az elvégzett gyakorlat nehézségeit, és csökkenteni kell az étkezés során elfogyasztott kalóriakiadásokat.

Aerob gyakorlatok otthon

A kötél ugrása, a kedvenc zenéjére való tánc, az okostelefonon lévő alkalmazás vagy a Zumba DVD utasításainak követése nagyszerű alternatívát jelenthet azok számára, akik nem akarnak edzőterembe járni. Hasznos lehet az is, ha otthon van szobakerékpár vagy más fitneszeszköz, amelyet a sportáruházakban lehet megvásárolni.

Egy másik lehetőség az, hogy olyan videojátékokba fektet be, mint a Wii, ahol követheti egy virtuális tanár útmutatásait, vagy egyszerűen táncolhat egy platformon ezen a konzolon.

Aerobik gyakorlatok az utcán

Aerob gyakorlatok végezhetők például az utcán, a parkban vagy a strand közelében is. Ebben az esetben inkább a nap leghűvösebb időszakában kell edzeni, megvédve a bőrt a naptól, és mindig van víz vagy izotóniás hidratálás.

A gyaloglás, a futás, a kerékpározás vagy a görkorcsolyázás néhány kiváló lehetőség arra, hogy egyedül vagy társával együtt gyakorolhasson. Ne felejtsd el, hogy az edzés során a légzésednek kissé megerőltetőbbé kell válnia a fogyás érdekében.

A zsírégetés megkezdéséhez a következőképpen kell megtenni egy gyalogos edzést.

Edzés zsírégetésre és hasvesztésre

A zsírégetést és a has elvesztését célzó aerob edzést legalább 30 percig el kell végezni, és hetente 3-5 alkalommal meg kell ismételni. Kezdetben nem kell aggódnod az edzés pulzusától, csak győződj meg arról, hogy a légzésed mindig jobban fáradságos, de még mindig képes vagy beszélni, de kívül esik a komfortterületen.

Tudja meg, mi az ideális pulzus a fogyáshoz.

Ha 30 percig nem lehet edzeni, akkor az első héten 15 perccel kezdheti, de növelnie kell az edzés idejét annak érdekében, hogy több kalóriát égessen el, és így képes legyen lefogyni. Ha nem sportol és gondolkodik a kezdésen, ajánlott az edzés megkezdése előtt orvoshoz fordulni, hogy felmérje a szív egészségi állapotát.

Étel, hogy elveszítse a hasát

Lásd a zsírégetésre és a hasvesztésre vonatkozó 3 alapvető irányelvet ebben a videóban Tatiana Zanin táplálkozási szakemberrel: