Férfi pompoarizmus: mire szolgál és gyakorolja

Tartalom

• Hogyan végezzünk kegel gyakorlatokat a férfiak számára
• Amikor láthatja az eredményeket

A férfiaknak szánt Kegel-gyakorlatok, más néven férfi pompoirizmus, segíthetnek a vizeletinkontinencia kezelésében, javíthatják a teljesítményt intim érintkezés során, sőt hasznosak lehetnek a korai magömlés vagy a merevedési zavarok leküzdésében.

E gyakorlatok előnyei általában a következők:

• A vizelet akaratlan elvesztése elleni küzdelem;
• Küzdelem a korai magömlés ellen;
• Növelje a magömlés idejét;
• A merevedési zavar leküzdése;
• Növelje a prosztata egészségét;
• Javítja a széklet kontrollját;
• Növelje az intim régió érzékenységét;
• Javítani kell a nemi közösülést.

A férfiaknál végrehajtott Kegel-gyakorlatok javítják a pubococcygeus izom feszültségét, megemelik a heréket, emellett megerősítik a kremáster izmot és az anális záróizomzatot, ezért fokozott érzékenységet biztosítanak a nemi szervek régiójában, és növelik az önbecsülést, elősegítve a jó-be.

Ezek a gyakorlatok nagyszerűek a vizeletinkontinencia kezelésére a prosztata eltávolítása után, ezért ezeket a műtét után naponta kell elvégezni. Ismerje meg a férfi vizeletinkontinencia tüneteit, okait és kezelését.

Hogyan végezzünk kegel gyakorlatokat a férfiak számára

A férfi pompoirizmus gyakorlásához kezdetben a férfinak vizelnie kell, és közben:

1. Állítsa le vagy csökkentse a vizelet áramlását a vizelés idején, hogy azonosítani tudja a megmunkálandó izmot;
2. Próbálja meg összehúzni azt az izmot, amelyet a vizelet áramlásának leállításakor azonosítottak.

Az összehúzódást erővel kell végrehajtani, de kezdetben normális, hogy kb. 1 másodpercig tart, de gyakorlással a összehúzódás hosszabb ideig fenntartható.

Lásd lépésről lépésre, hogyan hajthatja végre ezt a gyakorlatot ebben a videóban:

A Kegel-gyakorlatokat naponta legalább 3-8 alkalommal kell elvégezni, minden nap, és a szükséges összehúzódások száma összesen 300. Miután megtanulta az izom megfelelő összehúzódását, bárhol elvégezheti az összehúzódásokat, akár ülve, fekve vagy állva. Kezdetben könnyebb elkezdeni az oldalán fekvő kegel gyakorlatokat.

Amikor láthatja az eredményeket

A kegel-gyakorlatok eredményei már az első hónapban láthatók, de amikor a vizeletinkontinencia kezelése a cél, a végeredmény 3 hónaptól 1 évig tarthat, amíg észreveszik, és néha más fizikoterápiára is szükség lehet. eljárások.